Шейпинг это силовая иди аэробная тренировка?

Всё, что касается физических упражнений. Обсуждение колмплексов тренировок и отдельных упражнений на конкретные мышцы.
kristi-bi

Шейпинг это силовая иди аэробная тренировка?

Сообщение kristi-bi » 02 окт 2019, 20:31

Напишите если кто знает, шейпинг относится к аэробным или силовым видам тренировки?

Nickson

Re: Шейпинг это силовая иди аэробная тренировка?

Сообщение Nickson » 02 окт 2019, 20:33

Шейпинг - смешанный тип нагрузок, но более близкий к силовым.

Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса

сем известно, что для того, чтобы похудеть, необходима двигательная активность. Сейчас, в наше прогрессивное время, достаточно изобретено различных методик и систем тренинга для похудения. Для тех, кто впервые встал на нелегкий путь самосовершенствования и борьбы с лишним весом, порой бывает трудно выбрать подходящую для себя физическую нагрузку. Не смотря на кажущуюся схожесть фитнеса, шейпинга и аэробики, различия этих видов физической активности весьма ощутимы. Они отличаются не только системой тренинга, но и подходом к питанию и производимым эффектом.

ШЕЙПИНГ
Шейпинг является исключительно российским изобретением - заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР, в декабре 1988 года. Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входит не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. В силу этого принято считать, что шейпинг является комплексной системой, которая объединяет не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство (шейпинг-хореографию), моду (шейпинг-стиль), концепцию шейпинг-ухоженности внешности.
Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффект достигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более) до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.
Низко интенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.
Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период.

АЭРОБИКА
Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение.
Регулярный, относительно медленный бег на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу и о скучном беге постепенно забыли.
Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились "наездники" - совершенно особые тренажеры.
Кроме тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира.

ФИТНЕС
Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему “строительства” тела (то есть бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается "силового компонента" фитнес-тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в том числе на тренажерах), и относительно высокобелковый рацион питания.
Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.
Сбалансированное питание - одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела при уменьшении жировой прослойки и решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

Все это позволяет сделать следующие выводы:
1. Шейпинг ориентирован на повышение физической привлекательности женщины и в меньшей степени на улучшение функциональных возможностей ее организма.
2. Занятия аэробикой устраняют гиподинамию и отчасти воздействуют на формирование сбалансировнно красивого тела, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.
3. Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния: оптимального развития физической силы и сердечно-сосудистых возможностей организма, гибкости, контроля за весом тела, коррекции фигуры, позитивного настроения.

svetlana_sk

Re: Шейпинг это силовая иди аэробная тренировка?

Сообщение svetlana_sk » 02 окт 2019, 20:35

Насколько я помню, читая в интернете, везде пишут, что шейпинг и калланетика относятся к анаэробным видам нагрузки - т.е. тренировки проходят на низком пульсе(ну он конечно будет выше чем в обычной жизни, но ниже чем при занятиях аэробикой), а в аэробике, тренировка проходит на высоком пульсе (в шейпинге низкий пульс опять же касается только катаболической тренировки, в анаболической тренировке (работа на наращивание мышечной массы) - должен быть высокий пульс.

Nickson

Re: Шейпинг это силовая иди аэробная тренировка?

Сообщение Nickson » 02 окт 2019, 20:35

svetlana_sk, по моему, вы сами себе противоречите. Если в аэробике тренировки проходят при высоком пульсе (а аэробика не предназначена для набора мышечной массы!), то каков же механизм действия "анаболической тренировки" ("должен быть высокий пульс") в шейпинге?

svetlana_sk

Re: Шейпинг это силовая иди аэробная тренировка?

Сообщение svetlana_sk » 02 окт 2019, 20:37

А вы считали вообще когда-нибудь пульс при работе с гантелями и штангами? Обычно он идет около 180!!! (имеется в виду за 10 сек), а это для катаболической тренировки в шейпинге считается большим (про анаболическую тренировку я совсем не имела в в виду, что пульс набирается за счет всяческих прыжков, идет работа с гантелями, штангами и на тренажерах, да и еще обязательно соблюдается питание.

Mashad

Re: Шейпинг это силовая иди аэробная тренировка?

Сообщение Mashad » 02 окт 2019, 20:38

svetlana_sk, определение аэробных нагрузок и их отличия от анаэробных давно известно см. Коц Я.М. - Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры(к примеру ). Ошиблись или не знаете, как правильно сформулировать свою мысль?.

Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение