Какие упражнения эффективны для ног?

[Alina Vladislavovna]

У меня такая проблема, я если поправляюсь, то очень сильно в области бедер. Сейчас похудела и кожа стала немного дряблая. Подскажите какие-нибудь эффективные упражнения, которые могут помочь при такой проблеме.
Заранее большое спасибо!

Дряблые ноги

3704960.jpg (26.47 КБ) 3748 просмотров

[lady_anet]

Элементарные приседания и вращение бедер по часовой стрелке и наоборот. И еще - лечь на живот вытянув ноги поочередно поднимать их вверх.

[StarDust]

Махи и приседания.

- Махи - ноги на ширине плеч, нешироко, руки в боки. поднимаем ногу невысоко в сторону 30-40 раз левую и правую. Затем - Тоже самое, только ногу вперед.

- Простые приседания, руки вперед во время приседа.

- для мышцы внутренней стороны бедра - ноги на ширине плеч. и махи в бок как в боевых искусствах. 30-40 раз каждой ногой.

Делала такой комплекс упражнений на протяжении двух месяцев - помогло не только для ног а и для попы + массаж + крем + контрастный душ + кофейный скраб. Главное делать упражнения не менее 3-4 раз в неделю.

[Ladynice]

Ещё встать на колени, руки пер собой. всё тело прямое. Отклоняться назад с прямым корпусом и подниматься.

Или аналогичное, сесть ноги под себя руки в замке перед собой, спина прямая, поднимать и опускать таз, т.е. поднимаетесь на колени с прямым корпусом и снова опускаетесь на попу.

+ приседания и махи ногами. Из махов ещё хорошо помогают упражнения: Стоя на четвереньках, делаем махи назад и в сторону прямыми и, затем согнутыми в колене ногами раз по 20-30 для начала.

Ещё есть упражнение: ложитесь на спину, руки под ягодицы, ноги прямые поднимаете на самый верх, в таком положении раздвигаете ноги максимально в сторону, так же ноги буквой "г", т.е. согнутые в коленях под прямым углом и тоже разводите в стороны и собираете вместе.

Мне этих упражнений хватаем, ну и + приседания и махи.

[Nastyha]

Делаю приседания 100 раз в день, махи ног по 50 шт каждую. И очень хорошо помогает Орбитрек и плавание.

[Мария Андреевна]

Растяжка и утренняя пробежка.