Фитнес форум

Какие следует выполнять упражнения для того, чтобы убрать живот?

Вот 4 комплекса упражнений:

1. Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Для нижних отделов мышц брюшного пресса.

2. Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Для верхнего отдела мышц брюшного пресса.

3. Одновременная работа туловищем и ногами - в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.

4. Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Спасибо! Все упражнения на полу, да?

Убрать живот можно с помощью очень эффективного упражнения, которое пришло в современный фитнес из йоги, оно называется Удияна-Бандха (чревный замок). Если выполнять это упражнение регулярно, область живота становится впалой, подтягиваются все брюшные органы.

Кроме того, другие части грудной области(сердце, легкие) массажируются мышцами живота.

Выполнение:

Встаньте свободно, раздвинув ноги на ширину двух ступней. Опустите ладони на бедра, чуть наклонившись вперед. Держите мышцы живота расслабленными.

Теперь выдохните и сильно втяните живот. Диафрагма поднимается и в образованный вакуум втянутся мышцы брюшной полости. Задержите эту позу так долго, как можете задержать выдох, затем медленно вернитесь в исходное положение. После двух- трех естественных дыханий, повторите шесть раз. Желудок в момент выполнения упражнения должен быть пустым.

У этого упражнения есть противопоказания. Перенесшие операцию на брюшной полости и страдающие сердечными болезнями должны проконсультироваться с экспертом. Беременные и дети до 14 лет, а также больные грыжей не должны заниматься этими упражнениями.

Спасибо! Все упражнения на полу, да?

Да! Данные виды упражнений выполняются на полу!!!

Людмила!!!
Чревный замок - это жестоко!!! У меня такие упражнения делаются когда кушать очень хочется!

Друзья подсказали:

"убрать живот можно с помощбю упражнения "не есть" "

и еще подсказали несколько упражнений:

1. ходьба по леснице ВВЕРХ! (там наверное и не только живот уберется, но и спина укрепится и ноги)
2. берете железную палку от штанги (гриф называется, чтоли), кладете на плечи и делаете вращательно-поступательные движения.. !

Ксю, как ты себе представляешь эту палку? она длиной метра полтора наверное и тяжелая слишком! Может быть парню такое подойдет, а девушку с этой палкой занесет и шкаф / стол / диван / стеллаж / зеркало в дребезги... Или кого-нибудь снести этой палкой, это ж можно остаться на всю жизнь как та девочка на стройке в каске...

Гриф весит 10 кг.! Причем им сразу заниматься нельзя - только после того, как сам поймешь что сможешь! Поэтому как только девушка захочет это сделать - она сможет! МЫ СИЛЬНЫЕ же!!!
Упражнение, кстати, очень эффективное!

Я парень, поэтому это для меня норма. А с грифом на плечах ходить где надо? Просто по квартире? Или по подъезду вверх-вниз?

Ну если у тебя в квартире есть гриф, то можно и там с ним ходить! Но лучше все это делать в каком-нить клубе спортивном! Просто при упражнениях с грифом и спина укрепляется и ноги и пресс в комплексе!
Делай все сразу, чтоб добиться нужного результата!

Людмила!!!
Чревный замок - это жестоко!!! У меня такие упражнения делаются когда кушать очень хочется

Жестоко, зато весьма эффективно. Кстати, это упражнение как раз лучше выполнять на голодный желудок (например, с утра). Выпирающий живот очень быстро исчезнет, если правильно все делать.

"Новый подход к проблеме плоского живота дают упражнения со специальным мячом, который сейчас можно купить почти в любом спортивном магазине. При упражнениях с мячом работают как мышцы живота, так и мышцы спины, за счет того, что тело и конечности приподняты, а поверхность мяча создает дополнительное давление и своего рода массаж. Кроме этого, развивается хорошее чувство равновесия и более гибким становится позвоночник, в результате чего осанка становится правильной."

Мне вот интересно, кто нибудь уже пробовал?

Если охото поправить тока живот или отдельные части тела...
Можно использовать пояс "из собачей шерсти" поскольку некоторые используют пищевую пленку вредят своей кожи... пот не впитывается и вызывает сильное раздражение кожи... Используя впитывающий материал раздражения не вызываешь... очень эффективно одевать на живот даже при беге... после 2-3 использованний обязательно стирка такого пояся.

Хм... а почему нельзя использовать просто теплую одежду? Обмотаться каким нибудь шарфом, например, который не жалко?

Так. Я парень. Сидячий образ жизни. Отсюда жирные ляжки (ну это ещё вообще от матери передалось фигура), само собой пузцо начало отвисать и грудь. Страшное зрелище. У нас в доме есть длинная (24 этажа) пожарная лестница, которой само собой никто не пользуется ибо лифты есть. Думаю там начать бегать. Спускаюсь вниз на лифте и поехали вперед. Скажите, насколько эффективно такое упражнение? И влияет ли это на живот с грудью.