Начнем с приседаний! Для того чтобы они приносили пользу, важно держать спину ровно, не наклоняя ее вперед. Представьте, что вы садитесь на невидимый стул — это поможет вашей ягодичной мышце включиться в работу. Не забывайте, что колени не должны выходить за носки!
Попробуйте сделать 3 подхода по 12-15 повторений с правильной техникой, и вы почувствуете, как ваши квадрицепсы зажигают! 
Теперь о жиме лежа.
Во время подъема гантелей или штанги, сохраняйте локти под углом 45 градусов к вашему телу. Это снизит нагрузку на плечевые суставы и обеспечит большую стабильность. Осознанно подходите к каждому повторению – медленно опускайте груз и мощно поднимайте. Рекомендую начинать с 3 подходов по 8-10 повторений, выбирая вес, с которым вы можете работать в комфортном темпе. 
Переходим к отжиманиям!
Держите тело в ровной линии, как планка, и используйте не только руки, но и пресс. Если обычные отжимания вам слишком просты, добавьте к ним альтернативные варианты, например, отжимания с хлопком — это не только весело, но и эффектно! 
Не забудьте и про становую тягу! Это упражнение воспринимается многими как "король" силовых тренировок. Для правильного выполнения сведите лопатку вниз и назад, сохранив прогиб в пояснице. Опустите штангу до колен, а затем поднимите, будто бы "забираете" её с пола. Становая тяга прорабатывает все основные мускулы и отлично нагружает спину. Поначалу подойдет 3 подхода по 6-8 повторений с легким весом для освоения техники.
И напоследок, немного о планке.
Это упражнение на укрепление кора, и его можно выполнять в различных вариантах: на предплечьях, на прямых руках или даже с подъемом одной ноги. Держитесь в планке столько, сколько сможете — ваша задача — постепенно увеличивать время. Это поможет улучшить общую силу и выносливость!Не забывайте, что правильное выполнение упражнений — это залог вашего успеха на пути к идеальному телу.
Заботьтесь о своем здоровье, прислушивайтесь к своему телу и, самое главное, делайте тренировки приятными! 
Удачи вам, друзья!