Только живот

[samozvet]

Кушать 5-6 раз в день. Мама моя в кедах, ну не знаю, это же лопнуть можно. Я кушаю 2 ну 3 раза в день.

[yulgilli]

Да, да, Да!!! Но это не борщ, котлета и компот в один приём, а в каждый приём по чуть-чуть. например; 1. овсянка, 2. Йогурт 3. грудка с салатом и рисом, 4 яблоко 5 протеиновый коктейль. Спроси любого тренера или форумчан - это основа питания - часто, но понемногу(кстати по калорийности получится не много(около1300-1500) и уж точно не лопнешь, так как наесться маленькой порцией нельзя

[samozvet]

Дык я и ем по чуть чуть, если только кушать буквально по 2 ложке,
я 1 йогуртом наедаюсь на полдня

[Волчара]

В таком случае надо чуток растянуть желудок, у меня была такая проблема после сушки(с 75 до 56 кг(идиот)), так я после чашки кофе не чего запихнуть в себя не мог! Попробуй через силу несколько раз хотябы выпивать 500 мл йогурта и пару яблочек за раз.Не превращайся в жертву освецизма!

[samozvet]

Scitec Nutrition MASS 20
Что скажите хорошего и плохого, стоит ли покупать?

[maluchh]

Я брала - вроде ничего!

[yulgilli]

Я брала формулу 90 и 100 от Мультипауэр. Может быть у других фирм более качественные аналоги, но по вкусу они мне очень нравятся_ густые, а если добавить замороженых ягод- вообще вкуснятина.
Кстати, утром рекомендую добавить ложку протеинового порошка в готовую овсянку- для набора мышц самое то!

[samozvet]

Мне составили программу, но после недели занятий, я понимаю, что скоро склею ласты.
Помогите ПОЖАЛУЙСТА откорректировать.

Понедельник: спина, бицепс, пресс

Подъем гантелей попеременно сидя 4*8
Подъем штанги на бицепс 4*8
Сгибание рук на тренажере, на бицепс 4*8
Подтягивание на тренажере 4*8
Тяга широким хватом на грудь, на тренажере 4*8
Тяга горизонтального блока к груди (с упором ног) 4*8
Пресс на скамье 4*8
Пресс в висе 4*8
Пресс на тренажере 4*15


Среда: ноги, пресс

Приседание на машине Смита (ноги на ширине плеч) 4*10
Разгибание ног на тренажере, сидя 4*10
Жим ногами, сидя на тренажере 3*10
Разводка ног, на тренажере 4*10
Свод ног, на тренажере 4*15
Гиперэкстензия боком 4*20
Твистер, на тренажере 4*15
Гиперэкстензия 4*15
Пресс на скамье 4*8
Пресс в висе 4*8
Пресс на тренажере 4*15


Пятница: грудь, трицепс, пресс

Подъем гантели за головой на трицепс, сидя (фр.жим) 4*8
Разгибание рук на тренажере, на трицепс 3*8
Разгибание рук в вертикальном блоке 4*8
Отжимание на брусьях 4*8
Сведение рук в тренажере (наутилус) 4*8
Жим штанги (тренажер) на наклонной скамье 3*8
Пресс на скамье 4*8
Пресс в висе 4*8
Пресс на тренажере 4*15

[yulgilli]

По моему составлено грамотно. А от чего ласты склеиваются? Мышечная боль- это нормально, потом полегче будет, надо потерпеть ещё недельки две. Может быть слишком большой вес, тогда можно немного его уменьшить, но это должен тренер подсказать. который программу составил.

[samozvet]

yulgilli да мышечная боль и усталость, ну раз потерпеть так потерпим.
А как на счет очередности, ну то есть важно ли когда и какие упражнения надо делать?

[crazy_belka]

Попробуйте дополнительно крутить обруч - помогает убрать жирок на животе.

[bertta]

Это если только тяжёлый обруч. А от него потом такие боли... Лучше классика - пресс и снижение подкожного жира.