Фитнес форум

Какое меню должно входить в рацион женщины, когда она хочет похудеть?

Каков метаболизм, таков и рацион! (в чем вопрос-то).

gendalf писал(а): ↑22 июн 2019, 19:12 Каков метаболизм, таков и рацион! (в чем вопрос-то).

Нет, ну такой ответ не все поймут
Вкратце: меньше жирного, сладкого, мучного, лучше все эти составляющие вообще исключить, и если невтерпёж, т. е. сильно "голодный" рацион стал - увеличить кол-во белковых продуктов. Также все углеводные продукты употреблять с низким гликемическим индексом. Употребляйте побольше низкокалорийных овощей и фруктов, и побольше физ. нагрузки. Главное - понять: худеть вы будете только в том случае, если получать калорий будете меньше, чем расходовать.

Постепенно следует приучить и себя и свой организм употреблять пищу в определенные часы и небольшими порциями. Я говорю "постепенно", потому что организму требуется некоторое время (от нескольких недель до месяцев), чтобы перестроиться на новый режим питания. Особенно, если перед этим следовали долгие годы "голодного завтрака", "обильного обеда" и "еды перед сном".

Вот поэтому так важно переходить к режиму "часто, но понемногу" постепенно. Ведь в любом случае ваш желудок будет "требовать" пищи в перерывах между ее приемами. Распланируйте ваш день так, чтобы у вас была возможность принимать пищу каждые 2,5-3 часа: три основных према пищи и три промежуточных. Следуя такому расписанию, вы не только будете чувствовать себя сытыми на протяжении дня, но и не будете переедать, тем самым не перегужая весь желудочно-кишечный тракт.

Я работаю фитнес-тренером. Занята целый день. Иногда тренировки идут в течение 9-ти или больше часов. Беру с собой еду в контейнерах, а так же нежирный кефир и зерновые хлебцы. Главное есть в течение дня. Тогда проще ограничивать себя вечером.

Всем привет! Я занимаюсь спортом, стараюсь на ночь не есть, но наступают выходные дни, и всё...

Железобетонный рецепт, как похудеть женщине, проверен временем, дорогами и моей женой.

Минимум 10 км бега, три раза в неделю.
Максимум 10 км пробегать за 1 час пять раз в неделю.
Можете кушать торты заедая пирогами и все равно будете худеть.

Это Вам говорил лыжник который бегал и по 20 км и по 30 км, да еще по две тренировки в день на сборах. За свою жизнь не видел ни одного толстого бегуна, который бы мог пробежать 10 км быстрее часа. Если вы все-таки таким являетесь, бегите 10 км за 45 минут или 20 км за 1ч30мин.

Неуниверсальный для всех совет!

Конечно лентяйкам он не подходит, но им уже ничего не поможет. Просто нужно пахать, нужно инвестировать бешеные усилия в свое тело, тогда и только тогда оно станет соблазнительным и манящим!

юлька писал(а): ↑22 июн 2019, 19:22 Всем привет! Я занимаюсь спортом, стараюсь на ночь не есть, но наступают выходные дни, и всё...

Уже много где читала и слышала, что полезно устраивать себе разгрузочные (хм... скорее загрузочные) дни.Чтоб организм не привыкал, так сказать. Можно, например так: 2 дня правилиного питания, 3-й расслабились(но без фанатизма), или в будни диета, в выходные расслабляемся...
Это как с тренировками: не стоит всегда заниматься по одной схеме (например: ноги, потом пресс потом руки и т.д. или в ПН ноги, во ВТ руки, в СР пресс, в ПТ грудь...). Иначе организм с меньшей отдачей реагирует на ваши усилия.
Может кто-нибудь и не согласится, но я считаю это правильным. Опять-же для психики легче: ты знаешь, что у тебя бывают не только дни тяжелой работы над собой, но и дни отдыха.

Скорее не организм чтоб не привыкал, а чтоб с психикой все хорошо было.
Со временем эти дни будут не нужны.

www111 писал(а): ↑22 июн 2019, 19:49 Конечно лентяйкам он не подходит, но им уже ничего не поможет. Просто нужно пахать, нужно инвестировать бешеные усилия в свое тело, тогда и только тогда оно станет соблазнительным и манящим!

Супер! Обееми руками за! Не думаю, что среди марафонцев есть жирные. Бегать по 10км через день - возможно! Нужно только о-о-очень хотеть. Кстати существует много программ по подготовке к марафону и там можно найти много дельных советов и по бегу и по питанию.

Что-то вспомнилось в этой связи интервью с Газмановым, где на вопрос: "... что бы Вы посоветовали для поддержания формы?..." (не уверен в точности) он ответил, что "... для этого нужно хотя бы раз в день заставить себя хорошенько вспотеть..."
По-моему, у него получилось очень емко! А как вспотеть, каждый для себя пусть определит сам...

Девушки,красавицы! Не забивайте себе голову лишним весом, если ваш вес, конечно, вызывает большую трудность в ведении полноценной жизни то вам конечно надо заниматься собой, все вы красивы и худые и полненькие, особенно полненькие конечно, ну моё мнение. Не становитесь похожими на парней которые тоже необоснованно комплексуют по поводу своего мужского достоинства, ну если конечно он там вообще невиден-это к врачу. Девушка должна быть в теле, красивая такая, розовая и здоровая!

Женщинам бег не особо-то полезен, лучше быстрая ходьба. если на беговой дорожке, то с наклоном!

Будем откровенны - мы есть то что мы едим!!! Меньше жрать Девушкам И больше быть активными... везде во всем и всегда! А в спорт зал не по принуждению надо, а по стремлению что то изменить в лучшую сторону!

Как женщине похудеть?
Да так же как и мужчине кардио + диета + "можно еще жиросжигатели покупать"

www111 писал(а): ↑22 июн 2019, 19:22 Железобетонный рецепт, как похудеть женщине, проверен временем, дорогами и моей женой.

Минимум 10 км бега, три раза в неделю.
Максимум 10 км пробегать за 1 час пять раз в неделю.
Можете кушать торты заедая пирогами и все равно будете худеть.

Это Вам говорил лыжник который бегал и по 20 км и по 30 км, да еще по две тренировки в день на сборах. За свою жизнь не видел ни одного толстого бегуна, который бы мог пробежать 10 км быстрее часа. Если вы все-таки таким являетесь, бегите 10 км за 45 минут или 20 км за 1ч30мин.

Что бы начать бегать, это какой настрой надо иметь, потом возникает вопрос, а где бегать, нет такой подход не совсем правильный - они же не лыжницы. Меньше надо есть, неправильной пищи, больше аэробики и нагрузки в зале, конечно умеренные, без правильного питания не похудеешь.

Не думаю, что стоит сокращать калории в диете. Нужно расходовать больше, чем получаешь, но сокращать необходимое в сутки количество калорий не нужно.

peredovoi_3000 писал(а): ↑22 июн 2019, 20:17 Не думаю, что стоит сокращать калории в диете. Нужно расходовать больше, чем получаешь, но сокращать необходимое в сутки количество калорий не нужно.

Хм... не для всех. Вот раньше я так и думала. Спорт, спорт - и никаких ограничений в еде! И никаких видимых результатов, как оказалось на деле.
А потом вынужденно села на диету - ничего жареного, копченого, жирного. И похудела очень заметно (за месяц 1,5 размера) без всяких нагрузок. Просто питалась овсянкой, отварным нежирным мясом и овощными супчиками - так как любую другую пищу желчный пузырь просто не принимал.