Закаливание

[Наталья]

Закаливание представляет собой тренировку и усовершенствование способности организма человека поддерживать относительно постоянную температуру тела в различных условиях.

Тренировать данную способность в основном рекомендуется следующими процедурами:

- планомерно возрастающей нагрузкой (постепенным снижением температуры и увеличением продолжительности утреннего душа);

- регулярным проведением закаливающих воздействий (ежедневное принятие водных процедур);

- поскольку организм становится более чувствительным к холоду после прекращения закаливающих процедур, закаливание должно войти в привычку;

Холод вызывает в организме людей ряд негативных явлений:

- обморожения разной степени тяжести;

- простуда и болезни верхних дыхательных путей;

Все это вредно любому человеку, а атлету тем более. Самая эффективная профилактика в этом случае – непрерывное закаливание организма.

Сами низкие температуры не так опасны, как ее резкие и внезапные изменения. У здорового человека температура поддерживается в пределах от 36,4 до 37°С. Любые изменения в ту или иную сторону будут вызывать разные нежелательные явления внутри организма. В течение суток температура также неодинакова: минимальная наблюдается утром, а максимум приходится на ранний вечер. Если система терморегуляции работает нормально, то она включается даже при самом малом отклонении от нормы. Основным источником тепла в теле человека есть скелетные мышцы. Охлаждение рефлекторно повышает их активность, и теплообразование увеличивается на 35-45%. Мышечная дрожь при переохлаждении может поднять теплообразование на 200-300%. Она же и является надежной защитной реакцией на опасное снижение температуры в окружающей среде.

Но мышцы – это только инструмент, саму же терморегуляцию осуществляет нервная система. С нервных окончаний, расположенных на поверхности тела, подаются сигналы в мозг. Именно благодаря им мозг перестраивает функционирование органов так, чтобы увеличить теплообразование и уменьшить теплоотдачу. В жару же все происходит прямо противоположно.

Так же как и в бодибилдинге не будет результатов при неправильном питании, недостатке отдыха и курении, закаливание несовместимо с ведением неправильного, нездорового образа жизни.

Несколько полезных рекомендаций:

- обязательно убедите себя в необходимости закаливания, только это создаст нужный настрой и обеспечит успех;

- как и в любых упражнениях, допускается только индивидуальный подход;

- при закаливании обязательно берутся во внимание особенности климатической зоны, где проживает спортсмен;

- одновременное применение всех видов закаливания (воздуха, воды и солнца) повысят его эффективность;

- закаливание желательно проводить в хорошем настроении, и получать от этого занятия удовольствие;

[Ted]

Единственный недостаток - это то что уделять время процедурам надо каждый день и не пропускать.

При закаливание следует соблюдать ряд правил:
— Правило постепенного нарастания
— Систематическое выполнение

[Nika]

Закалённый спортсмен сохранит высокую работоспособность на протяжении долгих лет. А если у вас есть опыт, прошу описать в комментариях, или же присылать мне на почту.