Фитнес форум

Это упражнение поможет вам развить центральную и переднюю часть дельтовидной мышцы плеча. Что сделает вас визуально шире и больше. Жим гантелей сидя это незаменимое упражнение для создания фигуры атлета.

Схема выполнения

Для этого нужно сесть на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижать спину к скамейке. Ноги прочно стоят на полу и брюшной пресс напряжен.

Гантели следует держать чуть впереди плеч, ладони должны быть развернуты вперед, а локти широко разведены.

Делаем глубокий вдох и начинаем подымать гантели по дуге вверх. Когда поднимите гантели, вверх сделайте выдох. На пике подъема гантели должны быть максимально приближены. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнения.
Советы по выполнению

Чтобы правильно нагрузить дельтовидные мышцы не стоит задерживаться в исходном положении надолго, лучше сделать паузу в верхней точке. Тогда будет создаваться эффект, что вы опускаете гантели вниз и сразу начинаете обратное движение.

Не стоит выталкивать гантели по инерции, а так же уступать весу гантели при движении вниз в исходное положение. Следует помнить, что вы сидите, и любые резкие движения с большим весом могут привести к травме плеча или позвоночника.

Вес следует подбирать оптимальный для техничного выполнения упражнения. Большой вес приведет к сокращению амплитуды движения, а от этого жим потеряет эффективность.

Для нагрузки переднего пучка дельт можно поменять хват, чтоб гантели были параллельны, а локти выставить чуть вперед.

Следует выполнять упражнение на плечевой пояс не чаще чем один раз в неделю, так как в большинстве базовых упражнений мы задействует эти мышцы.