Как накачать красивый пресс для девушек

Полезная тематическая информация по бодибилдингу: книги, разные статьи из журналов и с других сайтов, ссылки на видео и даже выступления, всё, что можно бесплатно найти полезного в интернете.

Модератор: Наталья

Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Как накачать красивый пресс для девушек

Сообщение Natasha »

Каждая девушка следит за своим внешним видом: ходит в спортзалы, занимается фитнессом, старается придерживаться моды и т.д. Но для того, чтобы улучшить свое тело вовсе необязательно ходить в спротзал, тем более, если день расписан по минутам. Чтобы иметь красивый пресс, достаточно уделять около получаса времени ежедневно для нижеприведенных упражнений.

Упражнение первое.
Нужно сесть на краю дивана, упершись в него руками, и сгибать- разгибать ноги, не касаясь ими пола. Делается это все приблизительно двадцать раз.

Упражнение второе. Нужно лечь на пол возле дивана и, держась за него руками, поднимать и опускать ноги. Тоже двадцать раз.

Упражнение третье. Лежа на полу в том же положении, совершайте ногами движения, будто крутите педали велосипеда. Двадцать раз.

Упражнение четвертое. Дыхательное упражнение: при вдохе следует надувать живот, при выдохе - втягивать. Делается это все минуту.

Упражнение пятое. Ноги согнуты в коленях и ими следует тянуться к груди, а затем опускать на пол. Двадцать раз.

Упражнение шестое.
Оно похоже на второе упражнение, только в данном случае ноги следует поочередно опускать в разные стороны: влево, прямо и вправо. Это помогает укреплять косые мышцы на прессе.

Упражнение седьмое. Лежа на полу, следует положить ноги на диван. Колени должны быть согнуты на девяносто градусов, руки сцеплены в замок. Затем поднимайте корпус, чтобы локти касались колен. Опять-таки двадцать раз.

Упражнение восьмое.
Положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только руки находятся за головой. Поднимайте корпус, поворачивая его так, чтобы левый локоть касался правой ноги, а правый - соответственно, левой ноги.

Перед всеми этими упражнениями желательно делать небольшую растяжку. Количество повторов следует увеличивать постепенно, особенно если Вы раньше не делали таких упражнений. Не стоит также забывать и о правильном дыхании: при напряжении - вдыхайте, при расслаблении - выдыхайте.

Таким образом, при этих довольно простых упражнениях, у Вас постепенно будет наблюдаться прогресс в становлении рельефного пресса.
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение