Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)

[Natasha]

В присутствии посторонних вы съедите меньше, чем в одиночестве. На банкете, где принято самообслуживание, даже если вы доверху наполнили свою тарелку, вы съедите меньше, чем дома, потому что, скорее всего, постесняетесь наполнить свою тарелку во второй или третий раз. Большинство из нас, оказавшись дома, просто "прилипают" к холодильнику, пока не отведут душу.

Если вы хотите устранить искушение наполнить свою тарелку во второй и третий раз, попытайтесь чем нибудь занять себя на банкете. Проведите деловые переговоры или заведите интересную беседу с кем-нибудь из знакомых. Когда подадут десерт, возьмите чашку кофе и немного фруктов или печенья или только кофе.

Никого не интересует сколько вы съели, и если кто-то прокомментирует ваш отказ от десерта, значит, этот человек наверняка позавидовал вашему самоконтролю.

[Natasha]

12-минутная зарядка в дороге. Находясь в поездке, лучше всего заниматься физкультурой по утрам, до того, как вы занялись делами, даже прежде, чем почистите зубы и примете душ. Но если вы очень дисциплинированный человек и запланировали тренировку на послеобеденное время, для того что бы снять накопившееся напряжение, вы можете тренироваться после полудня.

Некоторые люди любят заниматься физкультурой по вечерам, примерно за час до того, как отправиться спать. Но не все могут терпеть откладывать важные дела на вечернее время, потому что, если какие-то обстоятельства помешают провести тренировку, нельзя перенести ее на более позднее время. На вам лучше знать, на какое время назначить тренировку.

Одно из главных достоинств программы тренировок Джойс Видрэл - ее гибкость. Даже если вы поздно проснулись и вынуждены отложить тренировку, всегда можно найти 12 минут в течение дня. У вас не будет уважительных причин для того, что бы пропускать тренировки.

[Natasha]

Вы можете перенести два из трех занятий аэробикой (бег, спортивная ходьба, прыжки со скакалкой, плавание) на выходные дни, если ваша поездка длится меньше недели, а одно занятие провести в дороге во вторник или среду, сразу после тренировки с гантелями. Вы не должны сильно устать, так как подобные физические нагрузки, наоборот вызывают прилив энергии.

Зарядка в дороге позволяет значительно ускорить обмен веществ. Очень важно проводить одну-две 12-минутные зарядки в течение дня в тот период, когда вы находитесь в пути, вне зависимости от того, деловая это поездка или путешествие с целью отдохнуть и развлечься. (Необязательно делать три зарядки в течение дня, так как в поездке человек, как правило, больше двигается, чем обычно.) Во время деловой поездки вы можете прогуляться в течение 12 минут возле отеля до и после ланча или между деловыми свиданиями.

Есть и другой способ стимулировать свой обмен веществ: вернувшись в отель, прыгайте со скакалкой в течение 12 минут.

Что делать если у вас очень мало времени? Если в поездке вы очень заняты и не можете осуществлять полную программу физических нагрузок, используйте приведенные ниже рекомендации и выберите для себя что-то из них:

1) 12-минутная тренировка с гантелями;
2) две дополнительные 12-минутные зарядки в день, ускоряющие обмен веществ;
3) три 2-минутные занятие аэробикой (бег, спортивная ходьба, прыжки со скакалкой, плавание).