Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)

Полезная тематическая информация по бодибилдингу: книги, разные статьи из журналов и с других сайтов, ссылки на видео и даже выступления, всё, что можно бесплатно найти полезного в интернете.

Модератор: Наталья

Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)

Сообщение Natasha »

Суть принципа упражнений для похудения от Джойс Видрэл

Наверняка Вы обращали когда нибудь внимание на то, что люди которые длительное время занимаются восточными единоборствами, не отличаются какой-то особой мускулатурой, их мышцы просто имеют красивые и четкие очертания, но они значительно меньше в объемах чем у атлетов-культуристов.

По системе Джойс Видрэл необходимо начать совмещать обе системы тренировок - изометрическое напряжение и динамическое, которое применяется при занятиях восточными единоборствами и комплекс интенсивных физических нагрузок характерных бодибилдингу.

Поэтому вскоре была создана программа, следуя которой можно было быстро достичь отличных результатов, тем самым приобретая четкую спортивную фигуру с пропорционально развитой мускулатурой.

И что самое главное вам не нужно записываться ни в тренажерный зал, ни на секции кунг-фу, не тратя при этом приличное количество денег.

Поэтому идея как система очень проста: совмещение физических нагрузок характерных для двух данных видов спорта дают в результате красивую гармонично развитую фигуру.

Все что от вас требуется для того что бы начать данный комплекс это желание, стремление и пара гантелей по 1,5 кг.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Уникальность методики тренировок по системе Джойс Видрэл

Сообщение Natasha »

Программа тренировок для похудения по системе Джойс Видрэл базируется на основных принципах использования интенсивных физических нагрузок (мышечная изоляция, раздельная методика тренировок и максимум сокращения за исключением пирамидального принципа, который впоследствии приводит к резкому возрастанию мышечной массы), которые успешно применяются атлетами-культуристами уже довольно давно. Использование изометрического и динамического напряжения в процессе тренировок позволит существенно контролировать и дозировать возникающее мышечное сопротивление. Таким образом, вы сможете обойтись парой гантелей по 1,5 кг на протяжении всего цикла тренировочных занятий.

В чем заключается секрет уникальности данной методики:

1) Для занятий необходимо всего пара гантелей весов по 1,5 кг.
2) Тренировка занимает всего 12 минут в день, при этом все мышцы вашего тела будут получать нормированную физическую нагрузку два раз в неделю, кроме живота и ягодиц, которые в свою очередь будут разрабатываться целых три раза в неделю.
3) Тренироваться можно будет абсолютно в любое удобное для вас время и в любом месте.
4) Предлагаемая диета не содержит в себе каких-то строгих ограничений, поэтому ее можно придерживаться абсолютно при любых обстоятельствах.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Что будет получено по истечению тренировочных занятий по системе Джойс Видрэл

Сообщение Natasha »

1) Равномерная интенсивная физическая нагрузка на все основные группы мышц, такие как мышцы груди, ягодиц, спины, бицепсы, трицепсы, мышцы брюшной области, плечевого пояса и икроножные мышцы.

2) Заметное устранение обвисших и дряблых участков на протяжении трех недель.

3) Значительное улучшение походки и осанки.

4) Увеличение жизненного тонуса.

5) Диета без ограничений. Сможете питаться где угодно, не нарушая нужного режима питания. Так же можно употреблять свои любимые блюда собственного приготовления.

6) Как только планируемые результаты будут достигнуты и будет соответствующая фигура, вы сможете раз в неделю в течении целого дня употреблять абсолютно любую еду, тем самым забывая о необходимой диете во время отпуска или же по праздникам.

7) Значительно повысится ваша уверенность в себе, и в своей способности достигать поставленных целей. При этом затрачивая всего 12 минут в день, спустя три недели вы сможете смело похвастаться результатом проделанной работы, смотря на свою фигуру.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

В чем секрет программы тренировок по системе Джойс Видрэл

Сообщение Natasha »

Секрет данной методики объясняется довольно просто:

1) Тренировка проходит более интенсивно, поэтому сокращается количество упражнений в два раза. То есть, вместо 4х упражнений для определенной группы мышц, вы ограничитесь только двумя.

2) Вам абсолютно не нужно тратить время, при этом постоянно меняя штанги, гантели и тренажеры. Так пара 1,5 кг гантелей - это все что необходимо.

3) Так как программа рассчитана на интенсивные физические тренировки, ваш отдых между подходами будет длится всего 5-10 секунд, а не как правило целых 45-60.

4) Данная программа позволяет в довольно ускоренном темпе.

5) Так как тренировки будут проходить ежедневно, вам нужно будет разрабатывать только три мышечные группы в течение одного занятия, а не по 5-8 групп, как советуют в большинстве книг по бодибилдингу, которые предусматривают по 3-4 занятия в неделю.

Поэтому, подведем итоги и в результате получаем, что сокращение продолжительности физических нагрузок до 1,5 часов в неделю, даст практически тот же результат что и при 5-часовых еженедельных тренировочных нагрузках. Соответственно, продолжительность одного занятия снижается с целых 75 минут, всего до 12 минут, так как теперь вы будете работать максимально интенсивно, придерживаясь программы, которая основана на динамическом и изометрическом напряжении, мышечной изоляции, раздельной методике тренировки и максимальном сокращении.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Что такое изометрическое напряжение?

Сообщение Natasha »

Изометрическое напряжение - это такой вид упражнения, при котором одна определенная группа мышц находится в полном напряжении, тем самым противодействуя другой группе мышц. К примеру проделайте этот процесс с бицепсом правой руки.

Садимся на стул, прижимаем верхнюю часть руки к телу, при этом опустив руку вниз, так что бы локоть был прижат к вашей талии. Далее сожмите кулак и как можно сильнее напрягите бицепс правой руки. После начните сгибать руку, сохраняя при этом максимально возможное напряжение в области бицепса. Продолжаем сгибать руку до того момента, пока кулак не поднимется до уровня плеча. Продолжая сохранять всевозможное напряжение бицепса, возвращаем руку в исходное положение. Повторяем данное упражнение на протяжении 10 минут.

Этим экспериментом вы доказали, что вполне можете тренироваться по новой программе. Так же обратите внимание именно на то, что мышца заметно увеличивается в своем объеме когда рука находится в согнутом положении.

Наверняка вам приходилось видеть как человека с прекрасно развитой мускулатурой просят показать бицепсы. Обычно это выполняется, по стандартной схеме, а именно атлет поднимает обе руки над головой, потом немного опускает и вжимает кулаки.

Поэтому, максимальное сокращение возникает в такой позиции при которой создается максимально возможное напряжение сокращенной мышцы.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Что такое динамическое напряжение?

Сообщение Natasha »

Те кто занимаются бодибилдингом, обычно расслабляют мышцы именно в то время, когда они находятся в растянутом положении. Большинство пособий по бодибилдингу советуют поступать именно так и постепенно расслаблять мышцы во второй половине определенного упражнения, затем возвращаясь в исходное положение.

Главное различие между новой 12-минутной программой тренировок и классическими тренировками по бодибилдингу состоит в прямом использовании динамического напряжения.

Поэтому применяя динамическое напряжение, вы продолжаете напрягать мышцы сильнее в то время, когда возвращаетесь в начальное положение с растянутыми тканями. Сначала может показаться что данное требование выполнить не реально. Вы зададите соответствующий вопрос - Разве возможно сохранить полноценное напряжение в полностью растянутых мышцах? Ответ - можно, если приложить при этом некоторое усилие.

Подведем итоги. Динамическое напряжение - это процесс сохранения энергии сжатия в растянутых мышечных тканях. В котором вы сами определяете на сколько сильно должны быть напряжены мышцы во время сгибания или разгибания.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Что такое мышечная изоляция?

Сообщение Natasha »

Когда вы проводите тренировку по системе мышечной изоляции в первую очередь вы разрабатываете одну группу мышц или определенною мышцу, что в результате приводит к изменению конфигурации данного участка тела.

К примеру, если вы хотите прокачать объем боковой поверхности плеч, то вы даете нагрузку дельтовидным мышцам, при этом другие мышцы в этом виде упражнения абсолютно не задействованы.

Второй особенностью мышечной изоляции есть выполнение последовательной серии упражнений для коррекции определенного участка тела. К примеру, нельзя с самого начала выполнять упражнение для развития мышц плеч, а затем перейти к упражнениям мышц брюшной полости и потом вновь заняться мышцами плечевого пояса.

Поэтому все необходимые упражнения для плеч должны быть объединены в одну сплошную серию, и только тогда уже можно перейти к разработке других мышц за исключением супер серий.

Мышечная изоляция необходима для увеличения объема мышц. Если вы на одном занятии работаете то с одной то с другой группой, то ваши мышцы просто не получат нужной нагрузки. Если мышцы много отдыхают, то им просто нет смысла становится объемнее и плотнее. А вот если они чувствуют нагрузку практически безостановочно, тогда они и растут прямо на глазах.

Поэтому, данная 12 минутная программа по системе Джойс Видрэл, предусматривает ежедневные тренировки, доступное питание и позволяет достичь отличные занятия как и на занятиях бодибилдингом, но при этом не используя тяжелые гантели, штанги и тренажеры.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Раздельная методика тренировок по системе Джойс Видрэл

Сообщение Natasha »

Главное запомните: чем больше тренироваться, совсем не означает намного лучше выглядеть. Недолгая, но интенсивная тренировка принесет гораздо больше пользы и при этом сэкономит ваше драгоценное время.

Так как вы должны заниматься ежедневно, вам нужно будет разрабатывать в основном 3-4 группы мышц за одно занятие. Ниже, собственно, ознакомимся с раздельной методикой тренировок:

Понедельник: грудная клетка, трицепсы, плечи.

Вторник: Ягодицы, бедра, икры, бицепсы.

Среда: Бицепсы, икры, спина.

Четверг: плечи, грудная клетка, трицепсы.

Пятница: бедра, икры, ягодицы.

Суббота: бицепсы, спина, икры.

Воскресенье: мышцы живота, ягодицы.

Обратите внимание, что определенная мышечная группа будет получать нагрузку всего 2 раза в неделю, за исключением мышц живота, которые требует немного большего внимания, потому что они наиболее предрасположенные к избыточному накоплению жировых отложений.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Как избежать скуки во время занятий

Сообщение Natasha »

На каждом следующем занятии вы будете выполнять абсолютно новый комплекс физических упражнений, даже в те дни, когда станете второй раз в течении недели прорабатывать одну и ту же группу мышц.

Конечно, можно было бы предложить повторять упражнение, но Джойс Видрэл не делает это по двум причинам:

1) Ваши мышцы положительно отреагируют на смену упражнений, потому что они будут работать каждый раз под новый углом.

2) Разнообразие поможет предотвратить скуку, тем самым избавив от искушения отложить занятия или полностью отказаться от них.

Всего один раз в неделю некоторые упражнения повторяются. В воскресенье вы сможете себе позволить сократить тренировку, выбрав два любых упражнения для ягодиц и два упражнения для живота из тех, что выполняли ранее. На 7 день у вас будет полная свобода выбора.

Если вам не надоедает заниматься фитнес упражнениями, это хорошо. Но что делать если занятие кажется довольно скучным ? В первую очередь, вы должны понять для себя, что регулярные физические нагрузки - это не развлечение, так как вы выполняете относительно тяжелую работу, поставив перед этим определенную цель. Ведь ваша цель стать сильной, привлекательной и здоровой. Если вы мысленно будете постоянно себе напоминать об этом, когда появится минимальное искушение пропустить занятие, то в результате ваши усилия будут стократно вознаграждены.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Результаты работы после тренировок по системе Джойс Видрэл

Сообщение Natasha »

В результате данной программы ваши мышцы станут плотными, сильными, симметричными и приобретут естественный спортивный вид. Ваша мышечная система окажется приспособленной для занятий гимнастикой, плаванием, танцами и любыми другими видами легкой атлетики.

Не беспокойтесь так же по поводу того, что будете выглядеть как тяжелоатлеты. Так как для того, что бы мышцы значительно увеличились в объеме, необходимо во время тренировки работать с тяжелыми штангами и гирями. Очевидно, что большинство женщин и мужчин не хотят иметь слишком большие мышцы, они предпочитают просто красивую рельефную мышечную систему. Поэтом предлагаемая программа физических упражнений отвечает таким требованиям.

И самым главным преимуществом данной системы является полное отсутствие разного рода травм. Инстинкт самосохранения удержит вас от движений, которые в результате могут причинить вам вред. Поэтому и молодая спортсменка и ее бабушка могут спокойно выполнять одни и те же упражнения, не получая при этом никаких травм. Единственным отличием будет то что девушка будет прилагать больше усилий, и в ее мышечной ткани возникнет немного большее напряжение, но в любом случае обе себе абсолютно никак не навредят.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Кто может заниматься по программе тренировок Джойс Видрэл

Сообщение Natasha »

По данной программе может заниматься практически каждый.

1) Мужчины и женщины, которые хотят иметь красивую рельефную мускулатуру, со средним объемом мышечной массы и высоким мышечным тонусом.
2) Те кто не имеет желания или времени посещать спортзал.
3) Абсолютно каждый, кто довольно много времени проводит в пути и вынужден заниматься физическими упражнениями в любых условиях.
4) Тот кто хочет освоить главный комплекс упражнений, который развивает мышечную систему, при этом выполняя их в качестве разминки, прежде чем приступить у упражнениям с применением штанг и гантель большего веса.
5) Каждый, кто ранее посещал спортивный зал, но хочет снизить продолжительность занятий, сохранив при этом идеально-развитую мышечную систему.
6) Тот кто по состоянию здоровья не может работать со слишком большим весом.
7) Каждый, кто получил травму, но при этом не хочет терять физическую форму или глубже травмировать пострадавший участок.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Когда появится положительный результат после тренировок по программе Джойс Видрэл

Сообщение Natasha »

Положительным результатом вы сможете насладится, уже через неделю, когда почувствуете, что стали куда сильнее, стройнее, бодрее, и энергичнее.

Через три недели занятий вы достигнете убедительных положительных результатов. Вы не только почувствуете позитивные изменения, но и сможете их реально увидеть. Взглянув в зеркало, вы убедитесь, что ваша фигура стала куда стройнее, пропорциональнее, и заметно изменилась в лучшую сторону.

Через 3 месяца тренировок, не только вы но и ваши друзья и знакомые будут просто поражены достигнутыми результатами.

А через шесть месяцев занятий у вас не будет капли мышечного жира! Вы достигнете совершенства и будете с огромным удовольствием смотреть на себя в зеркало.

Конечно же при этом вы должны будете соблюдать специальный режим питания, который является неотъемлемой частью данной программы тренировок.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Важность психологической установки при физических занятиях

Сообщение Natasha »

Какое отношение имеет психологическая установка к данной 12-минутной программе физических тренировок, спросите Вы ? Самое прямое. Приступая к осуществлению этой программы, вы берете на себя обязательство уделять совершенствованию своего тела 12 минут каждый день. Порой у вас будет возникать искушение пропустить занятие из-за усталости или отсутствия времени, плохого настроения и тд. Но как только вы поймете что причиной всему этому является психологическое состояние, вы тут же сможете контролировать свои действия, и в следствии избежать негативных последствий, которые вызваны плохим самочувствием.

Плохое настроение можно устранить усилием воли если вы мысленно обратитесь к тому хорошему, что происходит, или когда-нибудь происходило в вашей жизни. Вспоминая об этом вы поймете что жизнь не так плоха как кажется, и что дела могут обстоять куда хуже. Ваше душевное состояние определяется не тем, что с вами в действительности случилось, а тем как вы к этому относитесь.

Иногда очень трудно избавится от плохого настроения, даже если вы понимаете что с вами происходит. В таких случаях попытайтесь проанализировать причины своего психологического состояния и найти самые позитивные стимулы, дабы в итоге справится с данной ситуацией.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Советы по решению проблем с пропуском занятий

Сообщение Natasha »

Возможные причины по которым вы пропускаете занятия и советы по решению данной проблемы:

1) Возможно вы просто хотите пропустить занятие из-за плохого настроения.
2) Вы будете жалеть, если пропустите занятие? Скажите себе, что справившись с собой, вы избавитесь от угрызений совести. Вечером вы будете чувствовать себя прекрасно, зная что утром нашли в себе силы и мужество сделать то, что было важно и необходимо.


Ведь, затрачивая всего 12 минут вашего времени в день, в результате вы приобретете красивую спортивную фигуру, значительно улучшите состояние своего здоровья, максимально повысите работоспособность.

К примеру, вы просто представьте сколько вы тратите драгоценного времени на телефонные разговоры, просмотр телепередач, сидя за компьютером? Представили? Вот, вот большинство населения нашей планеты тратит свое время на абсолютно не нужные дела. А потом удивляются, почему так быстро прошел день, или почему не осталось времени на тренировку.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Важность сохранения чувства юмора на тренировках

Сообщение Natasha »

Не ставьте перед собой недостижимых задач. Вы приступаете к осуществлению этой программы не для того, что бы получить уникальный приз на конкурсе красоты, а в первую очередь для того чтобы, лучше выглядеть, и куда лучше себя чувствовать.

Вот возьмите и встаньте перед большим зеркалом и примите не самую соблазнительную позу, выпятите живот, опустите плечи и немного согните колени. А теперь глупо ухмыльнитесь. Если вы еще не развеселились, попробуйте пробежать по своей комнате, выкрикивая : "Я прекрасно выгляжу!". А теперь представьте себе, что данный возглас вы проделаете в присутствии человека, на которого больше всего на свете хотелось произвести хорошее впечатление. Ну а теперь вам стало смешно ? Пусть вы не похожи на фотомодель, но в конце концов это же не конец света! Кого будет волновать через сто лет, что у вас были большие бедра или заметный живот?

Поэтому, нужно жить сегодняшним днем, и красиво выглядеть вам пригодится именно в это время, и что самое главное на все происходящее нужно смотреть с позитивом, тогда и не будет появляться чувство усталости и вы спокойно сможете выполнять необходимые ежедневные упражнения.

Когда нам весело, наш организм вырабатывает эндорфины - вещества, которые вызывают чувство удовлетворения. Вам будет гораздо легче ежедневно выполнять комплекс упражнений, если вы не будете относится к себе слишком серьезно.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Значение психологической установки

Сообщение Natasha »

Рассуждая о психологическом состоянии, следует вспомнить, что психологическая установка оказывает влияние не только на наше настроение, но и на состояние здоровья, работоспособность, аппетит и даже фигуру. Доктор Берни С. Сигал утверждает, что психологическая установка влияет на состояние всего организма.

Представляя в воображении определенные процессы, которые должны произойти в нашем организме, тем самым мы стимулируем их возникновение. Доктор Сигал указывает, что его пациенты, настроившись определенным образом, могли во время химиотерапии корректировать процесс, направляя химические вещества в раковую опухоль, ограничивая приток крови к ней, не позволяя разрушать клетки, которые отвечают за рост волос.

Вы наверное слышали об эффекте плацебо, когда таблетки, не имеющие действующего вещества, излечивали людей от многих заболеваний. Теперь мы знаем, что психологическая установка позволяет использовать на благо организма даже те вещества, которые в обычных условиях приносят вред. Джойс Видрэл не предлагает использовать самовнушение, что бы успешно проводить занятия. Однако вы могли бы ускорить обмен веществ используя психологическую установку.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Как с помощью самовнушения избежать переедания

Сообщение Natasha »

Теперь поговорим о питании. У многих из тех, кто любит полакомится высококалорийными продуктами, нет серьезных проблем, так как они во всем знают меру. К примеру, если вы любите мороженное и при этом ограничиваетесь двумя порциями в неделю, то не наберете лишнего веса. Но не каждый может довольствоваться этим, и тогда лишние калории обязательно дадут о себе знать. Для того что бы ограничить избыточное потребление высококалорийных продуктов, установите в своем воображении психологический "выключатель", который будет "поднимать тревогу" каждый раз, когда вы захотите предаться излишествам.

Возьмем пример с мороженым. Предположим вы достигли своего идеального веса и спокойно влазите в свою любимую майку и теперь можете есть все, что хотите, раз в неделю. Психологически настройте себя на то, что вы ограничены одной большой порцией мороженого. Скажите себе: "Мой организм наслаждается этим мороженным, потому что он привык получать только здоровую, полезную еду и теперь радуется внесенному в рацион разнообразию. Но организм является очень тонко настроенным механизмом и не справиться с избытком высококалорийной пищи. Если скушать больше одной порции мороженого, нарушится работа желудка. Вместо того, что бы съесть вторую порцию лучше встать из-за стола, положить мороженое в холодильник и тем самым сохранить прекрасное самочувствие".

Вы можете использовать этот метод самовнушения, что бы избежать переедания, и в других случаях. Скорее всего, вам не понадобится второй сеанс самовнушения. Если именно мозг, а не тело заставляют вас переедать, почему бы не использовать его для того, что бы контролировать свой аппетит.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Используйте самовнушение для повышения эффективности тренировок

Сообщение Natasha »

Для успешной тренировки очень важно установить отлаженный контакт между мозгом и телом, так как эта программа физических нагрузок основана прежде всего на изометрическом и динамическом напряжении, которое требует отличной координации движений. Во время тренировки необходимо мысленно сосредоточится на том участке тела, который вы непосредственно разрабатываете. Следует сконцентрировать свое внимание на том, что вы делаете в данный момент.

В соответствии с этой программой на каждом занятии необходимо разрабатывать только три группы мышц. Перед тем как приступить к тренировке, сосредоточьте свое внимание на тех участках, которые должны получить определенную нагрузку.

Например, в понедельник вы будете разрабатывать мышцы груди, плечевого пояса и трицепсы. Перед тренировкой встаньте у зеркала и сконцентрируйте внимание на этих участках тела.

Таким образом вы сможете активизировать эти группы мышц еще до того, как возьметесь за гантели. Это займет у вас всего несколько секунд, но значительно улучшит результат. Затем, когда вы начнете выполнять первое упражнение для мышц груди, мысленно отделите эти мышцы от других и максимально сконцентрируйте на них внимание. Взяв в руки гантели, сделайте психологическую установку на то, что вы будете развивать мышцы груди. То же самое необходимо сделать для остальных групп мышц на каждом занятии. Со временем вы станете выполнять это автоматически, но вначале придется приложить некоторые усилия, максимально при этом концентрируя внимание.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Мысленно представляйте идеальную конфигурацию мышц

Сообщение Natasha »

Во время тренировок недостаточно только концентрировать свое внимание на разрабатываемых группах мышц. Вы должны четко представлять в своем воображении, что мышцы становятся более упругими и сильными. Мысленно нарисуйте идеальные мышцы этого участка тела и, взяв гантели, "прикажите" своим мышцам принять заданную форму. Эта методика не позволяет мышцам чрезмерно увеличиваться. Представьте себе компактные, гармонично развитые мышцы, и во время тренировки вы будете избавляться от избыточной жировой ткани.

Создайте в своем воображении идеальный вариант фигуры:

Сделайте две фотографии, вид спереди и сзади. Каждое изображение должно быть в двух экземплярах. Одну пару фотографий отложите, они понадобятся впоследствии, что бы понять, как изменилась ваша фигура за несколько месяцев. А теперь возьмите вторую пару и с помощью карандаша исправьте свою фигуру. Если у вас низкие ягодицы, возьмите карандаш и "поднимите" их. Если живот заметно выступает, "отрежьте" излишек. Так же поступите и с широкими бедрами. Нарисуйте красивые бицепсы и икры, при необходимости подправьте линию плеч. Полученное изображение будет целью, к которой вы стремитесь. "Прикажите" своему телу принять заданную форму, дав ему необходимое время. Реальный срок для этого от 3х до 6 месяцев. Периодически сравнивайте оригинал, исправленную фотографию и свое изображение в зеркале. Постановка цели является стимулом, способствующим ее достижению. Поэтому вы должны проводить иногда сеанс самовнушения.

Постарайтесь так же получать удовольствие во время занятий. Воспринимайте эти тренировки как освобождение от повседневной рутины.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Позитивное влияние программы на психологическое состояние

Сообщение Natasha »

Осуществляя программу физических нагрузок разработанную Джойс Видрэл, вы ежедневно улучшаете свою физическую форму. Впоследствии вы почувствуете, что можете управлять не только телом, но и своей жизнью. Известный психолог Натаниэль Брэндан утверждает, что человеческая самооценка играет довольно огромную роль в его жизни. Ежедневные 12-минутные занятия помогают повысить самооценку, укрепляют веру в себя. Ежедневные достижения убедят вас в том что, вы волевой, ответственный человек, способный добиться гораздо большего.

Используя эту программу физических нагрузок, вы улучшите не только внешность, но и осанку, походку. Если раньше вы сутулились, то теперь будете шагать упруго, с развернутыми плечами и втянутым животом. Прежде весь ваш облик навевал мысль о близкой старости, усталости, о неудовлетворенности своей внешностью. Сейчас стоит только взглянуть на вас, что бы понять, что вы полны сил, прекрасно себя чувствуете и совершенно счастливы.

Прикасаясь к своему тле, вы больше не ощутите дряблости. Теперь ваши пальцы встретят только упругую ткань. Основным принципом данной программы является соединение изометрического и динамического напряжения, поэтому вы почувствуете, что ваши мышцы становятся более плотными и гибкими. Вы станете более сильным, здоровым и энергичным человеком.
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение