Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)

Полезная тематическая информация по бодибилдингу: книги, разные статьи из журналов и с других сайтов, ссылки на видео и даже выступления, всё, что можно бесплатно найти полезного в интернете.

Модератор: Наталья

Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя

Сообщение Natasha »

Разведение рук в стороны и вверх в положении стоя, упражнение которое неплохо развивает внутреннюю и нижнюю часть пекторальных мышц.

Выполнение упражнения: Станьте прямо, держа в каждой руке по гантеле, ладони повернуты к себе. Поднимайте руки вверх и в стороны до того момента, пока 1,5 кг гантели не окажутся выше уровня висков. Немного согните запястья и напрягите их. Создавая изометрическое напряжение в грудных (пекторальных) мышцах, держа руки слегка согнутыми в локтях, опускайте гантели, пока они не коснутся передней поверхности бедер. Напрягите грудные мышцы. Создавая динамическое напряжение и растягивая пекторальные мышцы, возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте разведение рук в стороны и вверх в положении стоя, пока не выполните всю полную серию. После, делайте две оставшиеся серии упражнений, встряхните плечами и приступайте к следующему этапу.

Это важно: Не двигайте корпусом вперед-назад, когда поднимаете и опускаете гантели. Голова, туловище и ноги должны быть неподвижными, двигаются только руки. Во время выполнения разведения рук в стороны и вверх сконцентрируйте свое внимание на пекторальных (грудных мышцах).
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Разведение рук в стороны в положении сидя

Сообщение Natasha »

Разведение рук в стороны в положении сидя, упражнение которое отлично развивает пекторальные (грудные) мышцы, особенно их внутреннюю часть.

Выполнение упражнения: Сядьте на стул, держа в обоих руках по гантеле. Поднимите руки, согнутые в локтях, так что бы они образовали английскую букву L. Ладони должны быть направлены вперед и находиться в горизонтальном положении. Создавая изометрическое напряжение, перемещайте гантели вперед к груди, что бы согнутые в локтях руки сохраняли форму буквы L. Продолжайте придвигать локти к грудной клетке, пока предплечья не окажутся на расстоянии примерно 20 см друг от друга, а локти - на линии груди. Создавая динамическое напряжение, возвращайтесь в начальное положение, при этом растягивайте пекторальные мышцы. Не расслабляясь ни на каплю, повторяйте разведение рук в стороны в положении сидя до того момента, пока не сделаете всю серию. Далее выполните две оставшиеся серии упражнений, встряхните плечами и приступайте к следующему этапу.

Это важно: Главное, что бы согнутые в локтях руки все время сохраняли форму L.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя

Сообщение Natasha »

Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя - упражнение, которое отлично развивает медиальную (среднюю) часть дельтовидной мышцы.

Выполнение упражнения: Станьте прямо, взяв в каждую руку по гантеле, ладони повернуты к себе. Опустите руки таким образом, что бы гантели прикасались к бедрам, немного наклонитесь вперед. Напрягайте медиальную часть дельтовидной мышцы и поднимайте гантели, разводя руки в стороны (локти и запястья напряжены) до того момента, пока 1,5 кг гантели не окажутся на уровне висков. В этом положении локти должны быть слегка согнуты. Создавая динамическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение и повторяйте разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя до тех пор, пока не выполните полную серию. Далее сделайте еще две серии упражнений, встряхните плечами, руками, и затем переходите к следующему этапу.

Это важно: Не двигайте корпусом вперед-назад, когда работаете гантелями. Двигаться должны только ваши руки. Все время концентрируйте внимание на медиальной части дельтовидных мышц.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя в наклоне

Сообщение Natasha »

Разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя в наклоне, упражнение которое отлично развивает заднюю и переднюю части дельтовидной мышцы.

Выполнение упражнения: Встаньте, взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны быть повернуты к себе). Наклонитесь так, что бы корпус находился в горизонтальном положении (параллельно полу), при этом гантели должны касаться друг друга. Напрягая мышцы плечевого пояса как можно сильнее, разводите руки в стороны до тех пор, пока они не будут находится параллельно полу. В данном положении локти должны быть немного согнутыми. Используя динамическое напряжение, возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте разведение рук в стороны с гантелями в положении стоя в наклоне, пока не окончите все серию. Далее сделайте еще две серии, несколько раз встряхните плечами и затем переходите к следующему этапу.

Это важно: Во время выполнения разведения рук в стороны корпус оставаться в горизонтальном положении. Все время концентрируйте свое внимание на задней части дельтовидной мышцы.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Сгибание рук в локтевом суставе в положении на коленях

Сообщение Natasha »

Сгибание рук в локтевом суставе в положении на коленях, упражнение которое неплохо развивает трицепсы, в особенности переднюю головку мышц.

Выполнение упражнения: Встаньте на колени, взяв в каждую руку по 1,5 кг гантеле (ладони должны быть повернуты друг к другу). Далее согните руки в локтях так, что бы гантели касались друг друга на уровне центра грудной клетки. Слегка наклонитесь вперед (поза молящегося). Прижимая верхние части рук к телу как можно сильнее используя изометрическое напряжение, опускайте гантели, пока руки не выпрямятся. Затем поверните запястья наружу, сжав кулаки как можно сильнее. Используя динамическое напряжение, вернитесь в начальное положение и повторяйте сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя на коленях до тех пор, пока не выполните всю полную серию. Далее выполните еще две серии упражнений, встряхните руками и переходите к следующему упражнению.

Это важно: Выполняя сгибание рук в локтевом суставе, концентрируйте внимание на трицепсах. Опустив руки вниз, на долю секунды напрягите трицепсы перед тем как используя динамическое напряжение, возвратиться в исходное положение.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя

Сообщение Natasha »

Сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя, упражнение которое отлично развивает трицепсы, особенно внутреннюю головку мышц.

Выполнение упражнения: Встаньте прямо, взяв обеими руками одну гантель. Согните руки в локтях, прижав их к телу. Гантель держите на уровне грудной клетки, повернув ладони вниз, напрягите руки в области запястий. Прижимая верхние части рук к телу как можно сильнее и используя при этом изометрическое напряжение, опускайте руки до того момента, пока они не выпрямятся. В данном положении гантель должна немного касаться передней поверхности бедра. Создавая динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение. Повторяйте сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя, пока не выполните всю серию. Сделайте еще две серии упражнений и встряхните руками.

Это важно: Выполняя сгибание рук в локтевом суставе в положении стоя, прижимайте локти как можно плотнее к телу.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Разгибание ног в положении сидя

Сообщение Natasha »

Разгибание ног в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает четырехглавую мышцу бедра.

Выполнение упражнения: Сядьте на край стула, поставив ноги на пол, зажмите между стопами гантель. Обопритесь о стул обеими руками. Наклонитесь назад примерно на 15 см и немного прогните спину. Напрягите четырехглавые мышцы и вытяните ноги вперед, пока не выпрямятся колени. Создавая в мышцах динамическое напряжение, вернитесь в начальное положение. После, повторяйте разгибание ног в положении сидя, пока не выполните всю серию. Сделайте еще две серии упражнений, встряхните каждой ногой и далее переходите к следующему упражнению.

Это важно: Вы должны создать максимальное изометрическое напряжение в мышцах, когда будете выпрямлять ноги, и максимальное динамическое напряжение, возвращаясь в исходное положение. Выполняя разгибание ног в положении сидя, сосредоточьте внимание на четырехглавой мышце бедра.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Сгибание ног в положении лежа на полу

Сообщение Natasha »

Сгибание ног в положении лежа на полу, упражнение которое неплохо развивает двуглавую мышцу бедра.

Выполнение упражнения: Ложитесь лицом вниз, зажав гантель между стопами. Прижмите грудную клетку к полу и положите сложенные руки под подбородок. Убедитесь в том что, вы крепко держите гантель стопами. Максимально сократите мышцы задней части бедер и, создавая изометрическое напряжение, сгибайте колени и поднимайте голени до тех пор пока, они не будут расположены вертикально (перпендикулярно полу). Создавая динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение. Повторяйте сгибание ног в положении лежа на полу, пока не выполните всю полную серию. Сделайте еще две серии упражнений, затем встряхните поочередно каждой ногой и после переходите к следующему этапу.

Это важно: Для создания максимального изометрического и динамического напряжения как можно сильнее сжимайте ноги в области лодыжек во время выполнения сгибания ног в положении лежа. Так легче удержать гантель.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

"Ножницы" в положении сидя

Сообщение Natasha »

"Ножницы" в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы ягодиц.

Выполнение упражнения: Сядьте на край стула, положив руки под ягодицы. Наклонитесь назад, облокотившись на спинку стула, и выпрямите ноги. Напрягите колени и оторвите пятки от пола. Как можно сильнее напрягите ягодицы. Вы должны ощущать напряжение мышц ягодиц кистями рук. Создавая изометрическое напряжение, разведите ноги в стороны как можно сильнее. Используйте динамическое напряжение, возвращаясь в начальное положение, и повторяйте "ножницы" в положении сидя до того момента, пока не выполните всю серию. Выполните еще две серии упражнений, встаньте и встряхните каждой ногой несколько раз, а затем переходите к следующему этапу.

Это важно: Главное, что бы во время выполнения "ножниц" в положении сидя вы создавали напряжение в мышцах ягодиц, а не бедер. Следует концентрировать внимание на той группе мышц, которую вы разрабатываете, мысленно изолируя ее от остальных.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках

Сообщение Natasha »

Толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках, упражнения которое неплохо развивает мышцы ягодиц.

Выполнение упражнения: Встаньте на четвереньки, поднимите левое бедро согнув колено в виде букве L. Напрягите мышцы ягодиц как можно сильнее и, создавая изометрическое напряжение, выпрямите левую ногу, подняв ее как можно выше. Носок при этом должен быть оттянут. Используя динамическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение и повторяйте толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках до того момента, пока не выполните всю серию. Затем поменяйте ногу. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните по три серии упражнений для каждой ноги. Встаньте, попрыгайте на каждой ноге поочередно и переходите к следующему упражнению.

Это важно: Возвращаясь с начальное положение, не забывайте согнуть ногу в колене. Вначале вы можете выполнять толчок ногой вверх в положении стоя на четвереньках очень медленно, пока не освоите его как следует. Обычно это занимает не более двух недель. Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития непосредственно ягодичных мышц.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Подтягивание коленей к груди в положении сидя

Сообщение Natasha »

Подтягивание коленей к груди в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы нижней части живота.

Выполнение упражнения: Сядьте на край стула, обхватив гантель стопами. Наклонитесь назад, облокотившись на спинку стула. Обеими руками возьмитесь за край стула и вытяните ноги вперед. Напрягите мышцы живота и подтягивайте колени как можно ближе к грудной клетке. Создавая динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение и повторяйте подтягивание коленей к груди в положении сидя до того момента, пока не сделаете всю серию. Выполните еще две серии упражнений, встаньте и сделайте несколько вращений корпусом, затем переходите у следующему упражнению.

Это важно: Подтягивание коленей к груди в положении сидя дает нагрузку всем мышцам живота, но особенно интенсивное напряжение возникает в мышцах нижней части живота. Если вы хотите достичь максимального эффекта, необходимо постоянно концентрировать внимание на той группе мышц которую вы разрабатываете. Возможно, вначале будет сложно выполнить подтягивание коленей к груди так, как это нужно. В таком случае попытайтесь сесть на стул боком: в этом случае вы сможете одной рукой держаться за сиденье стула, другой - за его спинку.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Поворот корпуса в положении лежа на спине

Сообщение Natasha »

Поворот корпуса в положении лежа на спине - упражнение которое отлично развивает мышцы верхней части живота (межреберные).

Выполнение упражнения: Ложитесь на пол на спину. Скрестите ноги в области лодыжек и немного согните колени. Положите руки под голову и сплетите пальцы. Создавая изометрическое напряжение, максимально напрягите мышцы живота. Оторвите плечи от пола, потянувшись правым локтем к левому колену. Не отрывайте от пола всю спину (только область лопаток). Используя динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение. Повторите поворот корпуса в положении лежа на спине, потянувшись левым локтем к правому колену. Сделайте по одной серии упражнений ( по 15 повторений для каждой стороны тела), выполните еще две серии, затем встаньте и подпрыгните несколько раз.

Это важно: Выполняя поворот корпуса в положении лежа на спине, вы не должны садиться, отрывайте от пола только область лопаток (верхнюю часть спины). Помните, что мышцы живота все время должны быть напряжены. Если появились судороги, нужно лечь на спину и расслабиться, через несколько секунд будет все в порядке.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

"Гребки" в наклонном положении

Сообщение Natasha »

"Гребки" в наклонном положении, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу спины и трапециевидную мышцу.

Выполнение упражнения: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку гантель. Отведите гантели примерно на 15 см от тела, повернув ладони назад. Слегка согните колени и наклоняйтесь вперед до того момента, пока корпус не окажется расположенным почти параллельно полу, плечи должны находиться немного выше ягодиц. Согните спину. Создавая изометрическое напряжение в широчайшей мышце спины, поднимайте гантели вверх, пока они не окажутся на уровне талии. Создавая в мышцах динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение и повторяйте "гребки" в наклонном положении до тех пор, пока не выполните всю серию. Сделайте две оставшиеся серии упражнений, встряхните несколько раз плечами и приступайте к следующему этапу.

Это важно:
Необходимо, что бы вы все время концентрировали внимание на широчайшей мышце спины. Поднимая гантели, вы должны чувствовать, как она растягивается. Когда вы опускаете гантели. вы должны чувствовать как она сокращается. Помните: эффективность "гребков" в наклонном положении зависит от того, сумеете ли вы сконцентрировать внимание на тех мышцах, которые в данный момент разрабатываете.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Сокращение широчайшей мышцы спины

Сообщение Natasha »

Сокращение широчайшей мышцы спины, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу спины.

Выполнение упражнения: Встаньте, ноги должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Поднимите руки так, что бы гантели оказались примерно на 8 см выше макушки головы. Ладони повернуты наружу. Расставьте руки так, что бы они составляли угол 120 градусов. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что в этой позиции широчайшей мышца спины четко выделяется, как и бицепсы. Напрягите широчайшие мышцы спины как можно сильнее и, слегка переместив локти вперед, опускайте гантели до тех пор, пока они не окажутся примерно на уровне висков. Создав в широчайшей мышце спины динамическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте сокращение широчайшей мышцы, пока не выполните полную серию. Проделайте еще две серии, встряхните руками и переходите к следующему упражнению.

Это важно: При выполнении данного упражнения очень важно все время концентрировать внимание именно на широчайших мышцах спины.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе

Сообщение Natasha »

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе, стоя на одном колене, - упражнение которое прекрасно развивает всю область бицепса.

Выполнение упражнения: Встаньте за спиной стула, держа гантель в правой руке. Наклоните стул назад и опуститесь на левое колено. Держитесь за стул левой рукой, положите на спинку стула локоть правой руки. Гантель находится в правой руке, ладонь повернута вверх( поза проповедника). Контролируя наклон стула левой руки. Запястье правой руки слегка согните и так же напрягите. Создавая изометрическое напряжение, поднимайте гантель пока она не коснется носа. Создавая динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение и повторяйте поочередное сгибание рук в локтевом суставе, стоя на одном колене до тех пор пока не выполните всю серию. Продолжайте чередовать руки, пока не выполните по три серии упражнений для каждого бицепса. Встряхните руками и переходите к следующему упражнению.

Это важно: Поочередное сгибание рук в локтевом суставе, стоя на одном колене делает бицепсы особенно рельефными.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя

Сообщение Natasha »

Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя, упражнение которое отлично развивает всю область бицепса.

Выполнение упражнения: Поставьте ноги на ширину в несколько сантиметров, возьмите в каждую руку гантель. Опустите гантели, повернув руки ладонями вперед. Локти прижмите к телу. Поднимайте гантели вверх, создавая в сокращающихся мышцах изометрическое напряжение. Используя динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение и повторяйте Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя до тех пор пока не выполните всю серию. Далее сделайте еще две серии упражнений, встряхните руками и переходите к следующему этапу.

Это важно: Наблюдайте за тем, как сокращаются бицепсы, когда в них создается изометрическое напряжение. При возникновении динамического напряжения мышцы должны удлиняться. При выполнении одновременного сгибания рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя представьте, как мышцы у вас на глазах становятся более плотными и рельефными.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Подъемы на носках, упражнения для развития икроножных мышц

Сообщение Natasha »

Подъемы на носках упражнение которое отлично развивает все мышцы икр.

Выполнение упражнения: Положите на пол позади стула самую толстую книгу которая есть у вас дома. Далее возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, что бы пятки оказались на весу. Книга должны быть такой высоты, что бы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему. Поднимите правую ногу так что бы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую ногу пятку как можно ниже. Создавая изометрическое напряжение в мышцах левой икры, встаньте на носок. Используя динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение.

Повторяйте подъемы на носках до тех пор, пока не выполните всю серию. Смените ногу, возьмите гантель в другую руку и сделайте еще 10 упражнений. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните по 1 серии упражнений для каждой ноги. Затем, встряхните ногами и подпрыгните несколько раз.

Это важно: Таким образом завершился шестидневный цикл тренировок по программе Джойс Видрэл. два раза в неделю вы дали нагрузку наиболее важным группам мышц.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Аэробика и её предназначение

Сообщение Natasha »

Аэробикой считается такой вид физической нагрузки, при котором частота пульса возрастает до порядка 70-80% по сравнению с максимальной и остается на этом уровне в течение 20 минут. Вычислить максимальную частоту своего пульса можно, отняв от 220 свой возраст.

Многие люди ошибочно полагают, что с помощью аэробики они смогут значительно улучшить свою фигуру, добившись гармоничного развития мускулатуры. Если бы это было так, у бегунов было бы самое красивое атлетическое телосложение. Но вряд ли кто-нибудь станет отрицать, что гимнасты, танцоры и те кто занимается восточными единоборствами, выглядят гораздо лучше. Вы спросите, почему в таком случае Джойс Видрэл предлагает заниматься аэробикой по 20-30 минут три раза в неделю. Для чего собственно это нужно?

Регулярные занятия аэробикой помогут сжечь избыточный жир, который портит фигуру; будут способствовать улучшению деятельности сердца и легких (здоровые, справляющиеся с большими нагрузками сердце и легкие помогут вам сделать ежедневные тренировки более эффективными); улучшат кровообращение, что в свою очередь положительно повлияет на состояние кожи и позволит вам выглядеть моложе.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Какова оптимальная продолжительность и частота занятий аэробикой

Сообщение Natasha »

Для того что бы достичь поставленной цели, вы должны заниматься аэробикой на менее трех раз в неделю по 20 минут. Максимальная продолжительность занятий для тех, кто хочет восстановить хорошую физическую форму, составляет 30 минут (нужны пять тренировок).

Джойс Видрэл ограничивалась минимальной программой нагрузок, потому что более продолжительные занятия не дают заметного положительного эффекта. Она пробовала тренироваться пять раз в неделю по 30 минут, но это не привело к улучшению физической формы или самочувствия: Джойс Видрэл выглядела так же, как выглядит сейчас, при менее интенсивных нагрузках. Можно предположить что в этом случае дополнительные физические нагрузки отрицательно влияют на мышечную систему, так как у нее нет избыточного жира, который сжигался бы в это время.

Многолетний опыт помог Джойс Видрэл установить оптимальный режим тренировок, который полностью соответствовал потребностям организма. Ей не нужно было тратить на занятия аэробикой ни одной минутой больше, чем она затрачивает сейчас. В данный момент Джойс Видрэл находится в прекрасной физической форме, тренировки не изнуряют, а только приносят удовольствие.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Какие виды аэробики наиболее эффективны

Сообщение Natasha »

На этот вопрос вы должны ответит себе сами. К примеру, Джойс Видрэл отказалась от посещений бассейна. Так же ей не нравятся спортивные танцы, так как нет чувства ритма. Она предпочитает бег, спортивную ходьбу, прыжки со скакалкой, прыжки на батуте и занятия на велотренажере. Так же любит ездить по берегу океана на велосипеде или роликовых коньках.

Если вы предпочитаете быструю ходьбу, придется вдвое увеличить продолжительность тренировок, чтобы достичь необходимого эффекта. Частота пульса не достигнет указанных выше значений, но нагрузка будет достаточной. Итак, если вы выбрали ходьбу, то должны заниматься по 40 минут три раза в неделю. И запомните, что тренировки должны происходить так же строго, как к примеру ведение вашего бизнеса, то есть все должно быть заранее спланировано и выполнено в срок. Иначе вы просто не достигнете значительных результатов.

Вне зависимости от того, какой вид физической активности вы предпочли, увеличивайте нагрузки постепенно. В течение первой недели оптимальная продолжительность тренировки должна быть составлять 5 минут. Затем увеличьте ее до 10 минут, а еще через неделю - до 15. Помните, что здесь нет строгих правил. Выбирая нагрузку, вы должны прислушиваться к собственному организму. Не следует тренироваться до изнеможения, ведь вы занялись физкультурой для того что бы сделать свою жизнь более счастливой, а не для того, что бы превратить ее в кошмар. Когда регулярные физические нагрузки станут частью вашего образа, вам не придется больше принуждать себя, как в начале занятий.
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение