Упражнения для похудения дома по системе Джойс Видрэл (уделяя при этом всего 12 минут в день)

Полезная тематическая информация по бодибилдингу: книги, разные статьи из журналов и с других сайтов, ссылки на видео и даже выступления, всё, что можно бесплатно найти полезного в интернете.

Модератор: Наталья

Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Подтягивание коленей к груди в положении сидя

Сообщение Natasha »

Подтягивание коленей к груди в положении сидя, упражнение которое неплохо развивает мышцы нижней части живота.

Выполнение упражнения: Сядьте на край стула, обхватив гантель стопами. Наклонитесь назад, облокотившись на спинку стула. Обеими руками возьмитесь за край стула и вытяните ноги вперед. Напрягите мышцы живота и подтягивайте колени как можно ближе к грудной клетке. Создавая динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение и повторяйте подтягивание коленей к груди в положении сидя до того момента, пока не сделаете всю серию. Выполните еще две серии упражнений, встаньте и сделайте несколько вращений корпусом, затем переходите у следующему упражнению.

Это важно: Подтягивание коленей к груди в положении сидя дает нагрузку всем мышцам живота, но особенно интенсивное напряжение возникает в мышцах нижней части живота. Если вы хотите достичь максимального эффекта, необходимо постоянно концентрировать внимание на той группе мышц которую вы разрабатываете. Возможно, вначале будет сложно выполнить подтягивание коленей к груди так, как это нужно. В таком случае попытайтесь сесть на стул боком: в этом случае вы сможете одной рукой держаться за сиденье стула, другой - за его спинку.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Поворот корпуса в положении лежа на спине

Сообщение Natasha »

Поворот корпуса в положении лежа на спине - упражнение которое отлично развивает мышцы верхней части живота (межреберные).

Выполнение упражнения: Ложитесь на пол на спину. Скрестите ноги в области лодыжек и немного согните колени. Положите руки под голову и сплетите пальцы. Создавая изометрическое напряжение, максимально напрягите мышцы живота. Оторвите плечи от пола, потянувшись правым локтем к левому колену. Не отрывайте от пола всю спину (только область лопаток). Используя динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение. Повторите поворот корпуса в положении лежа на спине, потянувшись левым локтем к правому колену. Сделайте по одной серии упражнений ( по 15 повторений для каждой стороны тела), выполните еще две серии, затем встаньте и подпрыгните несколько раз.

Это важно: Выполняя поворот корпуса в положении лежа на спине, вы не должны садиться, отрывайте от пола только область лопаток (верхнюю часть спины). Помните, что мышцы живота все время должны быть напряжены. Если появились судороги, нужно лечь на спину и расслабиться, через несколько секунд будет все в порядке.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

"Гребки" в наклонном положении

Сообщение Natasha »

"Гребки" в наклонном положении, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу спины и трапециевидную мышцу.

Выполнение упражнения: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку гантель. Отведите гантели примерно на 15 см от тела, повернув ладони назад. Слегка согните колени и наклоняйтесь вперед до того момента, пока корпус не окажется расположенным почти параллельно полу, плечи должны находиться немного выше ягодиц. Согните спину. Создавая изометрическое напряжение в широчайшей мышце спины, поднимайте гантели вверх, пока они не окажутся на уровне талии. Создавая в мышцах динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение и повторяйте "гребки" в наклонном положении до тех пор, пока не выполните всю серию. Сделайте две оставшиеся серии упражнений, встряхните несколько раз плечами и приступайте к следующему этапу.

Это важно:
Необходимо, что бы вы все время концентрировали внимание на широчайшей мышце спины. Поднимая гантели, вы должны чувствовать, как она растягивается. Когда вы опускаете гантели. вы должны чувствовать как она сокращается. Помните: эффективность "гребков" в наклонном положении зависит от того, сумеете ли вы сконцентрировать внимание на тех мышцах, которые в данный момент разрабатываете.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Сокращение широчайшей мышцы спины

Сообщение Natasha »

Сокращение широчайшей мышцы спины, упражнение которое неплохо развивает широчайшую мышцу спины.

Выполнение упражнения: Встаньте, ноги должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга. Поднимите руки так, что бы гантели оказались примерно на 8 см выше макушки головы. Ладони повернуты наружу. Расставьте руки так, что бы они составляли угол 120 градусов. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что в этой позиции широчайшей мышца спины четко выделяется, как и бицепсы. Напрягите широчайшие мышцы спины как можно сильнее и, слегка переместив локти вперед, опускайте гантели до тех пор, пока они не окажутся примерно на уровне висков. Создав в широчайшей мышце спины динамическое напряжение, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте сокращение широчайшей мышцы, пока не выполните полную серию. Проделайте еще две серии, встряхните руками и переходите к следующему упражнению.

Это важно: При выполнении данного упражнения очень важно все время концентрировать внимание именно на широчайших мышцах спины.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе

Сообщение Natasha »

Поочередное сгибание рук в локтевом суставе, стоя на одном колене, - упражнение которое прекрасно развивает всю область бицепса.

Выполнение упражнения: Встаньте за спиной стула, держа гантель в правой руке. Наклоните стул назад и опуститесь на левое колено. Держитесь за стул левой рукой, положите на спинку стула локоть правой руки. Гантель находится в правой руке, ладонь повернута вверх( поза проповедника). Контролируя наклон стула левой руки. Запястье правой руки слегка согните и так же напрягите. Создавая изометрическое напряжение, поднимайте гантель пока она не коснется носа. Создавая динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение и повторяйте поочередное сгибание рук в локтевом суставе, стоя на одном колене до тех пор пока не выполните всю серию. Продолжайте чередовать руки, пока не выполните по три серии упражнений для каждого бицепса. Встряхните руками и переходите к следующему упражнению.

Это важно: Поочередное сгибание рук в локтевом суставе, стоя на одном колене делает бицепсы особенно рельефными.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя

Сообщение Natasha »

Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя, упражнение которое отлично развивает всю область бицепса.

Выполнение упражнения: Поставьте ноги на ширину в несколько сантиметров, возьмите в каждую руку гантель. Опустите гантели, повернув руки ладонями вперед. Локти прижмите к телу. Поднимайте гантели вверх, создавая в сокращающихся мышцах изометрическое напряжение. Используя динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение и повторяйте Одновременное сгибание рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя до тех пор пока не выполните всю серию. Далее сделайте еще две серии упражнений, встряхните руками и переходите к следующему этапу.

Это важно: Наблюдайте за тем, как сокращаются бицепсы, когда в них создается изометрическое напряжение. При возникновении динамического напряжения мышцы должны удлиняться. При выполнении одновременного сгибания рук в локтевом суставе в стороны в положении стоя представьте, как мышцы у вас на глазах становятся более плотными и рельефными.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Подъемы на носках, упражнения для развития икроножных мышц

Сообщение Natasha »

Подъемы на носках упражнение которое отлично развивает все мышцы икр.

Выполнение упражнения: Положите на пол позади стула самую толстую книгу которая есть у вас дома. Далее возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, что бы пятки оказались на весу. Книга должны быть такой высоты, что бы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему. Поднимите правую ногу так что бы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую ногу пятку как можно ниже. Создавая изометрическое напряжение в мышцах левой икры, встаньте на носок. Используя динамическое напряжение, вернитесь в исходное положение.

Повторяйте подъемы на носках до тех пор, пока не выполните всю серию. Смените ногу, возьмите гантель в другую руку и сделайте еще 10 упражнений. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните по 1 серии упражнений для каждой ноги. Затем, встряхните ногами и подпрыгните несколько раз.

Это важно: Таким образом завершился шестидневный цикл тренировок по программе Джойс Видрэл. два раза в неделю вы дали нагрузку наиболее важным группам мышц.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Аэробика и её предназначение

Сообщение Natasha »

Аэробикой считается такой вид физической нагрузки, при котором частота пульса возрастает до порядка 70-80% по сравнению с максимальной и остается на этом уровне в течение 20 минут. Вычислить максимальную частоту своего пульса можно, отняв от 220 свой возраст.

Многие люди ошибочно полагают, что с помощью аэробики они смогут значительно улучшить свою фигуру, добившись гармоничного развития мускулатуры. Если бы это было так, у бегунов было бы самое красивое атлетическое телосложение. Но вряд ли кто-нибудь станет отрицать, что гимнасты, танцоры и те кто занимается восточными единоборствами, выглядят гораздо лучше. Вы спросите, почему в таком случае Джойс Видрэл предлагает заниматься аэробикой по 20-30 минут три раза в неделю. Для чего собственно это нужно?

Регулярные занятия аэробикой помогут сжечь избыточный жир, который портит фигуру; будут способствовать улучшению деятельности сердца и легких (здоровые, справляющиеся с большими нагрузками сердце и легкие помогут вам сделать ежедневные тренировки более эффективными); улучшат кровообращение, что в свою очередь положительно повлияет на состояние кожи и позволит вам выглядеть моложе.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Какова оптимальная продолжительность и частота занятий аэробикой

Сообщение Natasha »

Для того что бы достичь поставленной цели, вы должны заниматься аэробикой на менее трех раз в неделю по 20 минут. Максимальная продолжительность занятий для тех, кто хочет восстановить хорошую физическую форму, составляет 30 минут (нужны пять тренировок).

Джойс Видрэл ограничивалась минимальной программой нагрузок, потому что более продолжительные занятия не дают заметного положительного эффекта. Она пробовала тренироваться пять раз в неделю по 30 минут, но это не привело к улучшению физической формы или самочувствия: Джойс Видрэл выглядела так же, как выглядит сейчас, при менее интенсивных нагрузках. Можно предположить что в этом случае дополнительные физические нагрузки отрицательно влияют на мышечную систему, так как у нее нет избыточного жира, который сжигался бы в это время.

Многолетний опыт помог Джойс Видрэл установить оптимальный режим тренировок, который полностью соответствовал потребностям организма. Ей не нужно было тратить на занятия аэробикой ни одной минутой больше, чем она затрачивает сейчас. В данный момент Джойс Видрэл находится в прекрасной физической форме, тренировки не изнуряют, а только приносят удовольствие.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Какие виды аэробики наиболее эффективны

Сообщение Natasha »

На этот вопрос вы должны ответит себе сами. К примеру, Джойс Видрэл отказалась от посещений бассейна. Так же ей не нравятся спортивные танцы, так как нет чувства ритма. Она предпочитает бег, спортивную ходьбу, прыжки со скакалкой, прыжки на батуте и занятия на велотренажере. Так же любит ездить по берегу океана на велосипеде или роликовых коньках.

Если вы предпочитаете быструю ходьбу, придется вдвое увеличить продолжительность тренировок, чтобы достичь необходимого эффекта. Частота пульса не достигнет указанных выше значений, но нагрузка будет достаточной. Итак, если вы выбрали ходьбу, то должны заниматься по 40 минут три раза в неделю. И запомните, что тренировки должны происходить так же строго, как к примеру ведение вашего бизнеса, то есть все должно быть заранее спланировано и выполнено в срок. Иначе вы просто не достигнете значительных результатов.

Вне зависимости от того, какой вид физической активности вы предпочли, увеличивайте нагрузки постепенно. В течение первой недели оптимальная продолжительность тренировки должна быть составлять 5 минут. Затем увеличьте ее до 10 минут, а еще через неделю - до 15. Помните, что здесь нет строгих правил. Выбирая нагрузку, вы должны прислушиваться к собственному организму. Не следует тренироваться до изнеможения, ведь вы занялись физкультурой для того что бы сделать свою жизнь более счастливой, а не для того, что бы превратить ее в кошмар. Когда регулярные физические нагрузки станут частью вашего образа, вам не придется больше принуждать себя, как в начале занятий.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

В какое время суток лучше всего заниматься аэробикой

Сообщение Natasha »

Джойс Видрэл предпочитает заниматься аэробикой именно по утрам. Потому что если ей не удалось провести тренировку утром, то очень трудно заставить сделать это позже. Наверняка вы встречались с такой ситуацией, так как это свойственно абсолютно всем людям. Физические нагрузки в вечерние время, кажутся для нее полным наказанием. Однако многим людям нравится заниматься аэробикой именно вечером, после рабочего дня.

Все эти люди утверждают, что это прекрасно помогает расслабиться, и снять усталость и напряжение. Некоторые люди предпочитают заниматься на велотренажере во время перерыва на ланч, потому что такой режим тренировок не позволяет им переедать в дневное время. Так же есть любители совершать пробежку перед сном.

Все это позволяет полностью снимать накопившееся за трудный день напряжение. Не верите? Возьмите и поэкспериментируйте. Если вам удастся сделать занятия аэробикой частью своего обычного образа жизни, они доставят вам массу удовольствия и огромное количество приятных ощущений.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Физические нагрузки с 9 до 5

Сообщение Natasha »

Намного полезнее заниматься физкультурой три-четыре раза в день понемногу, чем провести одно продолжительное занятие, а затем избегать физических нагрузок весь оставшийся день. Предположим, мисс Х делает интенсивную зарядку утром, а затем не дает себе никакой физической нагрузки.

В таком случае скорость обмена веществ возрастает примерно в течение часа после физической нагрузки, а затем возвращается к обычному уровню и остается такой до следующей зарядки. Мисс Y проводит 12-минутное занятие утром. а затем еще три 12-минутных занятия в течение дня. Ее метаболизм ускоряется после каждого из 4х занятий и остается таким в течение часа после каждой тренировки.

Организм мисс Y сожжет больше калорий, чем организм мисс Х, несмотря на то, что мисс Х затрачивает на физические нагрузки больше времени чем мисс Y. Допустим, Х и Y потребляют по 1800 калорий в день, все другие исходные данные (вес, образ жизни и скорость обмена веществ в состоянии покоя) у них совпадают. Организм мисс Х сожжет примерно 1800 калорий, а организм мисс Y - 2100.

Во второй части будут приведены способы, позволяющие ускорить метаболизм и вы сможете взять их на вооружение. Данного вида зарядку можно будет проводить как на работе так и дома.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Способы позволяющие ускорить метаболизм

Сообщение Natasha »

Прогуляйтесь до обеда или после него. У вас есть много вариантов. К примеру, найдите хороший ресторан в 12 минутах ходьбы от места работы. Если же работа на дому, тогда проделывать данное физическое упражнение еще легче, так как есть свобода выбора.

Сделайте перерыв на зарядку в рабочее время. Устройте 12-минутный перерыв в течение рабочего дня и немного попрыгайте. Если место работы слишком людное и вы стесняетесь пойдите в комнату отдыха или любое подобное место. После такого заряда энергии вы приступите к работе со свежими силами. Которые сохранить и приумножить поможет современное спортивное питание - неизменный спутник всех профессиональных спортсменов.

Проделайте весь путь на работу или часть пути пешком. Если вы ездите на работу на машине, припаркуйте ее в 12 минутах ходьбы от места работы. Это позволит вам дважды в день преодолевать такую дистанцию, если возвращаясь домой вы сделаете тоже самое. Иногда добираясь на работу пешком, вы возможно даже сэкономите время, так как не придется долго стоять на остановке.

Не пользуйтесь лифтом. Заставьте себя игнорировать эскалатор и пользуйтесь лифтом только в том случае если приходится подниматься выше 6го этажа. Этот вид физической нагрузки очень эффективен.

Почаще работайте стоя. Если вы добераетесь на работу на общественном транспорте, почему не постоять в автобусе или метро, так как возможно весь оставшийся рабочий день вы проведете сидя.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Советы домохазяйкам и женщинам с маленькими детьми при выполнении физических упражнений

Сообщение Natasha »

Вы можете приспособить предложенные виды физических упражнений непосредственно к своему образу жизни. Вместо "походов" на работу и с работы можете совершать короткие , но энергичные прогулки по утрам. Если у вас маленький ребенок, которого ни на минуту нельзя оставить без присмотра, раннее утро (когда муж и старшие дети дома) - единственное подходящее время для такой прогулки.

Если это невозможно, гуляйте днем вместе с ребенком. Вы будете толкать перед собой коляску с младенцем, что даст вашим мышцам дополнительную нагрузку. Когда дочь Джойс Видрэл была совсем маленькой, она часто гуляла с ней на свежем воздухе. Это позволило ей сохранить хорошую физическую форму.

Возможно, у вас не всегда будет желание выходить из дому, но если вы пересилите себя, то получите удовольствие от прогулки. Она освежит вас, улучшит функционирование всех органов. Многие не знают, что ходьба - один из лучших видов физической нагрузки, так как при этом задействованы все основные группы мышц.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Некоторые советы по поводу 12-минутной программы упражнений

Сообщение Natasha »

Не следует быть чрезмерно старательными. Возможно вам покажется, что такой образ жизни слишком сложный. Не лучше ли совсем отказаться от этой программы? Вы не должны ощущать чувство вины каждый раз, когда входите в лифт или ступаете на эскалатор. Джойс Видрэл предлагает вам выбрать три вида физической активности из пяти предложенных и сделать их частью своего образа жизни.

Как усилить эффективность 12-минутного комплекса упражнений. Вы можете сделать ежедневную 12-минутную тренировку более интенсивной с помощью "суперсерий" и "сверхсуперсерий". Они не предназначены для ускоренного развития мышечной системы, но предоставляют возможность выбора, помогают внести разнообразие в процесс тренировок и тем самым избежать скуки. Но не следует применять эту методику в первые три месяца тренировок, что бы избежать негативных последствий.

Существует два вида суперсерий:

1) суперсерия для разработки одной группы мышц;
2) суперсерия для разработки двух групп мышц.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Усиленная разработка одной группы мышц

Сообщение Natasha »

Если вы хотите уделить определенной группе мышц особое внимание, выполняйте ежедневно два дополнительных комплекса упражнений для этой части тела. Предположим, вы считаете, что мышцы ягодиц требуют дополнительной нагрузки.

Если вы выполняете свой обычный комплекс упражнений утром, то сделайте дополнительную серию упражнений для ягодиц вечером. Еще лучше, если между двумя тренировками для одной группы мышц пройдет один день. Например, если вы разрабатываете мышцы ягодиц по вторникам и пятницам, то дополнительные занятия можете проводить вечером в четверг и воскресенье.

В том случае, если вы хотите уделить дополнительное внимание развитию мышц живота, нет необходимости делать между тренировками такой длительный перерыв. Этим группам мышц можно давать нагрузку ежедневно. При желании выполняйте упражнение для этих частей тела четыре или даже шесть дней подряд. (Необходимо давать любым группам мышц отдых хотя бы один раз в неделю.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Советы для фанатов физических упражнений

Сообщение Natasha »

Если вы горите желанием как можно быстрее достичь хорошей физической формы, можете дважды в день выполнять 12-минутный комплекс упражнений. В понедельник утром - комплекс упражнений для понедельника, в понедельник вечером - для вторника, во вторник утром - для среды и так далее. Таким образом, к середине недели вы выполните всю недельную программу упражнений, но на этом не следует останавливаться. Продолжайте тренироваться, начав с комплекса упражнений для понедельника.

К концу недели вы выполните две недельные программы упражнений и дадите нагрузку каждой группе мышц четыре раза вместо двух (исключая мышцы ягодиц и живота, которые будут разрабатываться шесть раз вместо трех). Но все же Джойс Видрэл не советует тренироваться по такой программе, если у вас нет особых причин немедленно достичь хорошей физической формы. две тренировки ежедневно - это слишком большая нагрузка, и у вас может появиться желание отказаться от занятий физической культурой.

Но вы знаете свой организм куда лучше, поэтому выбор остается за вами. И если вы способны справиться с очень большими нагрузками и хотите как можно быстрее "привести себя в порядок", попробуйте заниматься по этой системе. Как только вы добьетесь заметных положительных результатов (примерно через три недели) , возвращайтесь к обычной программе физических нагрузок, иначе произойдет ухудшение самочувствия. К примеру Джойс Видрэл никогда не тренируется два раза в день так как такие физические нагрузки истощают ее организм.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Перестаньте испытывать страх перед пищей

Сообщение Natasha »

Перестаньте испытывать страх перед пищей. Большинство людей испытывают массу комплексов по отношению к еде. Они напоминают подопытных грызунов, на которых ученые проводят эксперименты. Крыс сажают в клетку и предлагают им пищу на металлической сетке, к которой подведен ток. Каждый раз, когда крыса прикасается к пище, она получает болезненный электрический разряд. В результате, когда крыса думает о еде, она испытывает смешанные эмоции. С одной стороны, она предвкушает удовольствие от еды, с другой - боится удара током.

Это рассказывается для того, что бы избавить вас от комплексов, связанных с пищей, и дать некоторое представление о том, что происходит в вашем организме, когда вы едите. Вы можете контролировать этот процесс. Страх и чувство вины отойдут в прошлое. Вы не будете испытывать ничего кроме, наслаждения. Даже будете есть шоколад, мороженое, пирожные, пиццу и т.п. Это все действительно правда, и вы сможете иногда полакомиться своими любимыми блюдами без отрицательных последствий для своей фигуры.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Сжигание калорий при разных видах физической активности

Сообщение Natasha »

Что такое калории и нужно ли их подсчитывать? Калория - это единица измерения энергии, которая высвобождается в организме каждый раз, когда пища, попавшая в желудок, начинает перевариваться. Женщина ведущая активный образ жизни должна получать ежедневно в среднем 2000-2300 калорий, что бы поддерживать нормальный вес. При сидячем образе жизни достаточно 1200-1500 калорий.

Сжигание калорий при разных видах физической активности. На протяжении всей жизни человека его организм сжигает калории, Сжигается порядка 40 калорий в час, благодаря только основному процессу дыхания в состоянии полного покоя, например, если вы сидите в кресле или лежите на диване. Таким образом, даже если вы находитесь в состоянии комы или спите весь день, ваш организм сожжет по меньшей мере 880 калорий для того, что бы сохранить вес тела. Энергия расходуется, когда мы попросту принимаем душ, разговариваем по телефону, чистим зубы, ведем машину и даже когда читаем любимую книгу.

Вам вероятно, хочется знать сколько калорий расходуется при том или ином виде деятельности? При 12-минутной ходьбе организм сжигает примерно 80 калорий. Если вы перейдете на бег, то потеряете вдвое больше калорий. Ежедневная 12-минутная зарядка избавит вас примерно от 120 калорий; ходьба по лестнице вверх и вниз в течение того же времени - от 120 калорий. при плавании в медленном темпе организм сжигает за 12 минут примерно 100 калорий, а при прыжках -150. 12-минутная езда на велосипеде позволит вам избавиться от 75 калорий. Комбинируя эти виды физической активности, вы сможете ежедневно сжигать по меньшей мере 250 дополнительных калорий в день.
Аватара пользователя
Natasha
Администратор
Сообщения: 428
Зарегистрирован: 16 мар 2019, 17:53

Содержание калорий в различных пищевых элементах

Сообщение Natasha »

Продукты питания состоят из трех основных пищевых элементов: жиров, белков и углеводов. В одном грамме жира содержится 9 калорий, а в одном грамме белков и углеводов только 4 калории. Жиры являются наименее желательным элементом питания, если вы собираетесь похудеть. От значительного потребления жирной пищи необходимо воздержаться и по многим другим причинам.

Когда вы потребляете белки или углеводы, организм должен проделать определенную работу для того, что бы расщепить эти вещества, и затратить некоторое количество калорий в процессе пищеварения. Жир может непосредственно поступать в жировые клетки, покрывающие мышечные ткани, не расщепляясь и не требуя дополнительного расхода калорий. Таким образом, когда вы едите мороженное, содержащийся в нем жир поступает в ваши бедра, ягодицы, живот и там откладывается.

Если думаете, что все калории равноценны, вы заблуждаетесь. Предположим, что вы получили 2000 калорий только за счет жиров. В этом случае вы наберете больший вес, чем те, кто получил 2000 калорий за счет белков и углеводов.

Для того, что бы потерять 450 г жира, организм должен недополучить 3500 калорий. Но я не предлагаю вам тщательно подсчитывать калории, содержащиеся в продуктах питания. Получив общее представление о калорийности продуктов и содержании в них жира, вы будете чувствовать, стоит ли лакомиться этим блюдом или лучше воздержаться. В результате, как только у вас появляется желание купить что-то вкусное, вы автоматически сможете определить калорийность данного блюда или продукта.
Ответить
  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение