Разгрузочные дни для похудения

[Диетолог]

Известно, что разгрузочные дни для похудения очень эффективны в деле очищения организма. Однако сбросить множество лишних килограммов только с их помощью не получится – важно пересмотреть свой ежедневный рацион и начать заниматься спортом. Тем не менее, и у разгрузок есть немало положительных моментов, которые делают их обязательным пунктом в любой программе похудения.

Так, диетологи рекомендуют проводить 1 или даже 2 раза в неделю разгрузочный день на молокочае в случаях, когда низкокалорийная диета не дает ожидаемого эффекта. Это прекрасно стимулирует обмен веществ, ускоряет процесс расходования жировых отложений, очищает организм от шлаков.

Итак, какая основная польза разгрузочных дней для похудения? Можно выделить три основные направления.

Во-первых, это отдых от того объема пищи, который приходится перерабатывать желудку каждый день (и ведь нередки случаи переедания).
Во-вторых, это отличная возможность освободить свой кишечник от всего того, что в нем накапливается.
В-третьих, любой разгрузочный день на зеленом чае или овощах делает переход к правильному питанию постепенным: вы учитесь отказываться от неразборчивого выбора продуктов в пользу нужных блюд.

Как устроить разгрузочные дни для похудения

Собираясь проводить очищение организма, исключите сильные умственные и физические нагрузки, особенно если вы выбираете разгрузочный день на воде. Идеально будет провести этот день дома, в полном спокойствии. Правда, вас могут подвергать небольшой пытке домочадцы, которые готовят себе привычную пищу, а также смущать наполненный провизией холодильник. Поэтому хорошо бы заняться отвлекающим делом: чтением интересной книги, скрапбукингом, шитьем и любым другим увлекательным для вас занятием.

Если в ходе голодовки вы вдруг почувствовали сильный голод, выпейте стакан нежирного кефира. Это разрешает меню практически любого варианта разгрузки – и разгрузочный день на яблоках, и очищение на кефире.

После завершения разгрузки нельзя набрасываться на еду и поглощать ее в большом количестве. Организм не поймет вас, если вы сначала полностью ограничите его, а затем дадите свободу и разрешите есть все подряд.

Когда происходит ограничение в питании, как, например, в разгрузочный день на гречке, в печени обычно образуется застой желчи. По этой причине необходимо утром перед началом разгрузки выпить 1 столовую ложку растительного масла, и в течение дня один-два раза принимать настой из желчегонного сбора.

Количество пищи, которое вы будете употреблять, конечно, зависит от выбранного плана разгрузки. Но какой бы вариант вы ни выбрали – разгрузочный день на кефире или на твороге, – существуют следующие рекомендации по количеству потребляемых веществ: овощей в вашем очищающем рационе должно быть не больше 1,5-2 кг, а белков – до 700 г в день.

Пейте больше воды, чем обычно, – не менее 2,5 л в день. Но только не пользуйтесь слабительными и мочегонными средствами: если перед тем, как сесть на разгрузочный день на овсянке, вы наблюдаете не очень хорошую работу кишечника, облегчите свой обычный рацион при помощи включения большого количества продуктов с клетчаткой. Мочегонные средства оказывают дополнительную нагрузку на почки, а вам же лучше дать им возможность поработать спокойно.

Разгрузочные дни для похудения хорошо бы сопровождать очищением: например, ходить в баню либо в сауну, организовать посещение спа-салона, делать массаж. Это усилит оздоровительный эффект от разгрузки и ускорит ваш обмен веществ. Возьмите с собой в сауну теплый травяной чай и пейте небольшими порциями – тогда вам не грозит обезвоживание и чувство голода.

Запрещено проводить разгрузочные дни для похудения беременным и кормящим грудью. Противопоказаны разгрузки и при недомогании, обострении хронических проблем, наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете и т.п. В идеале перед тем, как садиться на разгрузочный день на твороге или на яблоках, вам следует проконсультироваться с врачом.

Следует понимать, что любое очищение, будь то разгрузочный день на рисе или на воде, – это маленький стресс для организма. Но если справиться с ним, соблюдая все рекомендации, можно достичь отличных результатов.

[ИрА]

Для меня - самый эффективный разгрузочный день это на гречке. Полгода назад успешно худела на ГД - так что мне уже привычно.

[Tatyana]

Самые эффективные разгрузочные дни - те которые вы сможете проводить. Регулярно, с результатом и с душевным комфортом. Пробуйте - выбирайте - стройнейте!

[PhilipTal]

Разгрузочные дни - это не диета, их нужно под себя подбирать, как вам удобно. У кого-то перед месячными жор, у кого-то наоборот. Мне кажется, это очень индивидуально.