Читмил на сушке: как не превратить один прием пищи в недельный зажор

[Mariana]

Я уже три месяца нахожусь на строгом дефиците калорий, активно тренируюсь в зале и плавно сбрасываю лишний вес. Чтобы немного разгрузить психику и простимулировать щитовидную железу, тренер разрешил мне раз в две недели устраивать запланированный читмил (один любой вредный прием пищи вне рационе).

Но для меня это обернулось полной катастрофой. Стоило мне съесть пару кусков пиццы и бургер, как у меня буквально сорвало крышу. Остановиться я уже не смогла: в ход пошли конфеты, мороженое и чипсы. В итоге один прием пищи плавно перерос в двухдневный зажор, который полностью уничтожил весь дефицит калорий за прошлую неделю. На утро я получила жуткие отеки, плюс 3 кг на весах и сильнейшее чувство вины, из-за которого теперь хочется вообще бросить фитнес.

Подскажите, как психологически контролировать себя во время читмила, чтобы он не превращался в бесконечный срыв? Помогает ли замена грязного читмила на контролируемый рефид (загрузку чистыми сложными углеводами вроде риса или макарон)? И в какое время дня лучше съедать вредную еду — строго после тяжелой тренировки ног, чтобы углеводы ушли в истощенный гликоген мышц, или в первой половине дня? Поделитесь своими лайфхаками.