Трицепс и жим лёжа

[Keytaro]

Доброго времени суток!
Тренируюсь 4 месяца по силовой программе. К базовой тройке прибавляю по паре вспомогательных упражнений в день.
Рост 186см, вес - 80 кг
силовые: жим-85 кг присяд -115 кг Становая - 125 кг
Понедельник:
Ноги + плечи
Вторник:
Грудь + Бицепс
Пятница: Спина
Упражнения на трицепс в пятницу не добавлял, и вообще считал что в жиме эти мышцы хорошо прорабатываются.
И в один прекрасный момент решил в пятницу делать французский жим. Думал результаты в жиме лёжа после проработки трицепса улучшаться. Сделав в одну из пятниц упражнение на трицепс, в следующую среду я не смог в жиме выполнить рабочий вес, что меня удивило и расстроило... После этого с упражнениями на трицепс завязал вообще. Неужели руки не успели восстановиться?
Как вы можете это прокомментировать? Может быть стоит делать французский в день с жимом на горизонтальной?(а бицепс перенести на пятницу). Стоит ли вообще отказаться от проработки трицепса на период силовых тренировок, или то что я не смог пожать рабочий вес - это лишь с непривычки, так как был первый раз когда стал делать упражнение на трицепс?

[Fixweg]

Может быть стоит делать французский в день с жимом на горизонтальной?(а бицепс перенести на пятницу).

Очень правильная мысль.

[Сан-саныч]

Если ты по силовухе тренькаешься, то смысла не вижу фр. жимом заниматься , т.к. это чистая изоляция... и направлен он скорее на проработку отдельный пучов. Если уж приспичило трицепс добить, то думаю -отжимания на брусьях, лучше с весом в небольшом числе повторений 8-10, либо если тяжело, то без веса-но уже 12-15повторов -2-3 подхода после основного тяжёлого жима-в самый раз будет!!!

[05ua]

В книге Доктора Любера "Культуризм по нашему или секреты качалки" сказано что трицепс нагружается достаточно для того чтобы его не включать в программу тренировок.

Лично я включаю его, но делаю на него всегда "лёгкие" тренировки.

[IrenK]

Ну чё, Keytaro, разберёмся по-пацански, без воды.

Ты 4 месяца жмёшь, трицепс в жиме реально работает, но когда в пятницу вдруг ввалил французский — в среду не смог пожать рабочий вес. Это не потому что ты слабый, а потому что трицепс просто не успел восстановиться, особенно если до этого его не грузил отдельно.

Трицепс — это не только жим лёжа, это ещё и французский, отжимания на брусьях, узкий жим. Когда ты впервые ввалил французский, ты его реально убил, а он ещё и в жиме нужен. Вот он и не вытянул на следующей тренировке.

Что делать:

— Не надо отказываться от трицепса вообще, но и не надо его убивать в день спины, если в среду жмёшь.
— Лучше перенести французский в день груди, сразу после жима лёжа. Там трицепс уже разогрет, и ты его добьёшь, а не будешь грузить его в день спины, когда он потом не восстановится к жиму.
— Бицепс можешь перенести на пятницу, если хочешь, но не надо его убивать, иначе в жиме тоже будет хреново.

Если в следующий раз сделаешь французский в день груди, с нормальным объёмом (не 5х15 сразу), то через пару недель трицепс адаптируется, и жим даже может вырасти. Главное — не перегружай его в день, когда он не успеет восстановиться к базе.