Как научиться подтягиваться на перекладине

[KykaZ]

Да, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться, каждый день по 50 раз, или хотя бы через день. Вопрос-то в чем?

[BEELES]

Да, чтобы подтягиваться, нужно подтягиваться, каждый день по 50 раз, или хотя бы через день. Вопрос-то в чем?

Я наверное чего-то не догоняю. Возможно, что подтягиваться по 50-100 раз в день можно, но тогда не будет прироста мышечной массы, так? Ведь мышцы не будут успевать отдохнуть и вырасти. Тоже касается и пресса. Если утром и вечером делать упражнения на пресс по 50-100 раз, то вряд ли он станет лучше от этого. Или я не прав?

[KykaZ]

BEELES, у тебя от домашних занятий при любом сплите никакой массы не вырастет, так что не парься.
Еще раз тебе говорю - определись чем именно и с какой целью ты хочешь заниматься - вопросы многие сами отпадут.

[BEELES]

BEELES, у тебя от домашних занятий при любом сплите никакой массы не вырастет, так что не парься.

В это не верю. Возможно я и ошибаюсь. Время покажет.
Что для меня важно?
Важно стать сильнее (если прирост силы пропорционален и прямо связан с приростом массы - то значит нарастить массу). Хотя бы настолько, чтобы делать жим стоя с гирей в 24 кг 10 раз. Подтягиваться не менее 10 раз за сет. Это первый рубеж. Если дойду до этого - я уже буду счастлив. И буду думать над работой дальше.
Мышечная масса как таковая - не самоцель, но приветствуется.
Чем дома плох сплит, если я делаю упражнения в день в течение 45-60 минут, 3 тренировки в неделю на разные группы мышц? Я вообще не понимаю в чем принципиальная разница между домашними тренировками и в тренажерке, если дома есть гантели, скамья для жимов, пресса. При этом рабочих весов хватает ведь я делаю все упражнения по 8-12 повторений на отказ на все группы мышц?

Я понимаю, что в тренажерке есть специальные тренажеры, которые позволяют более комфортно и правильно делать упражнения на определенные мышцы. Но уверяю вас - гантелями все основные группы мышц прорабатываются полностью.

[Harmless]

Тоже не умел подтягиваться, не то чтобы сил не было, а именно не умел. Нужно почувствовать мышцы и правильно их использовать. У меня были две пружины работающие на растяжение по 600 мм каждая по сути экспандеры. Я их соединял в одну цепочку вдевал ногу как в стремя и так подтягивался, пружина хорошо тянет пока растянута, а дальше сам. В отличие от платформы ты болтаешься как сосиска и у тебя работают всё те же мышцы что и при обычном подтягивании, так ты их научишься чувствовать, использовать.

[Наталья]

Как увеличить количество подтягиваний viewtopic.php?t=24827

[IrenK]

Ну чё, СашкА_Ё, год бьёшься с турником, а подтягиваний всё нет — это не твоя вина, просто подход неправильный, вот и всё.

Ты отжимаешься на брусьях 15 раз — это нормально, но подтягивания — это другая фишка: там работает спина, а не трицепс, и если спина слабая, то хоть год виси — толку ноль.

Что делать

— Виси на турнике каждый день, сколько сможешь. Пусть будет 10–20 секунд, потом 30, потом минута. Это разогревает суставы и учит держать вес.
— Делай негативные подтягивания: встань на стул, подтянись вверх (подбородок над перекладиной), и медленно, как можно дольше, опускайся вниз. 3–4 подхода по 3–5 раз.
— Австралийские подтягивания (горизонтальные): повисни на низкой перекладине, ноги на полу, и тяни грудь к перекладине. 3–4 подхода по 10–15 раз.
— Подтягивания с резинкой: обмотай жгут вокруг турника, подставь под ногу и подтягивайся. Это снимает часть веса, и ты сможешь сделать 1–3 раза, а потом больше.
— Если есть кто-то сильный — пусть поддержит за ноги или за пояс, чтобы ты мог подтянуться, а потом постепенно убирать помощь.

Программа на неделю

— Понедельник: вис 3 подхода, негативные подтягивания 3 подхода по 3–5 раз, австралийские 3 подхода по 10–15 раз.
— Среда: то же самое, но чуть больше повторов.
— Пятница: то же самое, плюс попробуй сделать 1–2 настоящих подтягивания с рывком или с помощью.

Главное — не бросать, не сидеть на жопе, а висеть и тянуться каждый день. Через пару недель уже начнёшь подтягиваться, а через пару месяцев будешь делать 5–10 раз без проблем.