Помогите подобрать питание

[NisT]

Всем привет. Ситуация следующая. Рост 178 Вес 70. Вес ни набирается и не падает вне зависимости от моей активности будь то спорт или стресс или сидение на диване. Несколько раз начинал ходить в зал, по физ форме улучшения начинал чувствовать уже через месяц но масса не набиралась, как был 70 так и оставался. В результате пропадает мотивация и второй месяц я так... шалтай болтай хожу и потом вообще забиваю.

Хотелось бы набрать массу скажем до 80кг, но именно мышечной а не жиром) Ну или даже 76-78. Понимаю что это не месяц и не два, а минимум пол года-год. Я на это и настраиваюсь, но хотелось бы чтобы масса хоть по немного набиралась уже после 1го месяца, иначе у меня опять пропадет мотивация(

Соотв. посоветуйте что мне выбрать из спорт пита, само собой гейнер нужен, а дальше я не шарю( если можно конкретных производителей и модели.

Спасибо.

[wolftex]

Гейнер, это только добавка тебе в помощь. Для набора массы тебе нужно употреблять 5-7 грамм углеводов на кг, белок 2 гр на кг и жир 0,5 кг (будет больше, будет расти и жировая масса). Постарайся распределить еду равномерно, чтобы не организм не успевал голодать, около 5-6 раз в день. И обязательно тренировки, организм должен понять, что у него есть необходимость расти. Начинай постепенно поднимать кол-во углеводов и, взвешиваясь, определяйся, поднимать еще или уже не стоит.

[Mariana]

Я сама долгое время была типичным хардгейнером и никак не могла набрать вес при росте 172 см. Мотивация реально падала, когда весы месяцами показывали одну и ту же цифру. Оказалось, я просто дико недоедала углеводов, хотя казалось, что ем за двоих. Из спортпита мне сдвинуть вес помог хороший высокоуглеводный гейнер (брала Optimum Nutrition Serious Mass), пила его дважды в день между основными приемами пищи. Ну и порции обычной еды пришлось постепенно увеличивать через силу, только тогда пошел стабильный плюс.