Травма ноги и тренировки

[Надя]

Меня интересует такой вопрос:"Какими видами тренировок можно заниматься при травмах ноги?" Год назад, на занятиях степ-латиной, я порвала мениск. Месяц проходила в гипсе. Врачи сказали, что еще раз и надо будет делать операцию. Прошел уже год, но до сих пор при ходьбе наверх по лестнице ощущаю небольшую боль в колене (правда не всегда). Тело стало каким-то дряхлым, появился страшный целлюлит на ногах. Очень хочется опять начать заниматься аэробикой и привести свое тело в норму. Что Вы мне посоветуете?
Заранее большое спасибо. P.S. Почему я задаю именно Вам этот вопрос? Просто в Хабаровске нет высококлассных специалистов к кому можно обратиться.

[Natalia_Kim]

Я не специалист в области медицины, поэтому выскажу сугубо собственное субъективное мнение по этому вопросу.

Вам противопоказаны все виды аэробики с элементами ударных нагрузок (т.е. большинство!). Думаю, что вполне возможны изометрические напряжения четырехглавой мышцы бедра в виде специальных упражнений, общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп в тренажерном зале, занятия физическими упражнениями в бассейне, тренировка в длительной ходьбе. Можно также выполнять упражнения на велоэргометре и медленный бег на тредбане.

- В тренажерном зале первое время избегайте упражнений с большим весом, а также выпадов и жимов ногами с большой амплитудой движения. Можно выполнять полуприседания (первое время лучше перед зеркалом для того, чтобы контролировать равномерное давление нагрузки на обе ноги). При нагрузках можно использовать поддерживающие неопреновые наколенники.

- В бассейне выполняйте следующие упражнения в воде: ходьба, различные упражнения с целью укрепления мышц бедра, ягодичной области и голени, плавание кролем на груди и спине.

- Тренировки в ходьбе проводить по ровной асфальтированной дорожке. Начинать нужно с нагрузок, продолжительностью примерно в 10 мин. Впоследствии лучше постепенно увеличивать время ходьбы до 30-45 мин.

- Хотя медленный бег вполне допустим, особенно не увлекайтесь бегом, так как возникающие при этом ударные нагрузки негативно влияют на травмированный сустав. Бегайте только в специальных кроссовках с амортизирующей подошвой (т.е. хороших беговых фирменных кроссовках) и желательно не по асфальту, а по грунту.

[Надя]

Большое спасибо за ответ! У меня, наверно, Н-тип фигуры. Объем груди - 112 см, талии - 72, бедер - 105 см, запястье - 15 см.
Можно заниматься дома по дискам или по записям на ютуб? И последний вопрос: Какой вид массажа избавит от целлюлита или хотя бы немного поможет вернуть мышцам подтянутость? Заранее, благодарю.

[Natalia_Kim]

Вам могут помочь "изометрические напряжения четырехглавой мышцы бедра в виде специальных упражнений" - попросту говоря, изометрические упражнения для мышц ног.

[Natalia_Kim]

Комплекс упражнений "Путь к красоте" не включают в себя низкоударных нагрузок на коленные суставы. Однако, выполняя приведенные в них упражнения, следует (по крайней мере, первое время) избегать выпадов и очень подконтрольно выполнять приседания. Желательно также использовать поддерживающие неопреновые наколенники. Что касается массажа, то первичны физические нагрузки и диета, массаж - лишь дополнительная мера воздействия, позволяющая лишь несколько повысить эффективность основных мер.