Средства закаливания
Добавлено: 19 мар 2019, 14:41
Средства закаливания организма просты и потому не воспринимаются серьёзно. Жаль, поскольку эффективность простых средств закаливания очень высока.
У меня к вам личная просьба: " Прочтите пост внимательно". Он простой, но написан не зря. Постарайтесь увидеть не совсем очевидное, заметить то, что раньше мешало вашему прогрессу.
Комплексное закаливание предусматривает систематические методически грамотные занятия физическими упражнениями в сочетании с закаливанием природными факторами — воздухом, солнцем, водой.
Физические нагрузки
Особого внимания требует правильный подбор физических и закаливающих нагрузок. Необходимо, чтобы они были посильными, но воспринимались с некоторым трудом, ибо, как утверждает физиология, слишком малый раздражитель (в том числе и нагрузка) не эффективен, слишком большой — вызывает перенапряжение и падение работоспособности (а для больного человека это опасно).
Приступая к тренировкам, следует учитывать индивидуальные особенности собственного организма и прежде всего меру его возможности воспринимать различные физические и закаливающие нагрузки, способность адаптироваться к их наращиванию. Это зависит от множества факторов: пола, возраста, наследственности, образа жизни, привычек, состояния внешней среды и др.
Руководителям же занятий (тренерам-преподавателям и методистам) знание индивидуальных особенностей каждого занимающегося в группе позволит обеспечить высокую эффективность занятий и исключить возможность неблагоприятных перегрузок.
Поможет в этом всестороннее медицинское обследование, а в процессе занятий — периодический врачебный контроль и самоконтроль, являющиеся особенно важными для лиц с ослабленным здоровьем и хроническими заболеваниями. При этом должна ставиться задача выявления нагрузочных рубежей, за которыми необходим отдых или переориентация на другие средства воздействия, исключающие повторение односторонних нагрузок.
Основными методическими принципами, обеспчивающими высокую эффективность тренировочных занятий, должны быть:
1) систематическое проведение тренировок (не реже трех раз в неделю); (ну пять за две недели) меньше нельзя.
2) правильный подбор исходных физических и закаливающих нагрузок и постепенное их наращи¬вание с доведением до оптимального уровня, дающего необходимый оздоровительный эффект и стабильное его поддержание.
Особенно эффективны регулярные занятия комплексным закаливанием при соблюдении здорового режима жизни. Основой такого режима является правильно организованный распорядок дня, способствующий рациональной затрате энергии, снижению нервного напряжения и поддержанию высокой работоспособности. Распорядок дня обязательно должен предусматривать ежедневную интенсивную утреннюю зарядку, завершаемую холо довой водной процедурой (душ, обливание или купание), прогулку или пробежку на свежем воздухе. На выходные нужно планировать пребывание на лоне природы в состоянии повышенной двигательной активности.
Дозированные нагрузки
Приступать к тренировкам можно не раньше чем через 2 часа после приема пищи. От них следует воздерживаться после значительного физического утомления, чрезмерного нервного возбуждения, бессонной ночи. В случае болезни тренировки следует прекратить, а приступая к ним вновь, необходимо снизить нагрузки так, чтобы они переносились без излишнего напряжения. Большие перерывы в тренировках снижают выработанные адаптационные возможности организма, поэтому не всегда бывает возможным восстановление ранее достигнутого тренировочного уровня, особенно лицами старшей возрастной категории.
В процессе совершенствования физической подготовки упражнения нужно постепенно усложнять, следя за тем, чтобы движения выполнялись правильно, легко, без лишнего напряжения (напрягаться должны только мышцы, непосредственно участвующие в работе) и сочетались с дыханием и расслаблением.
Во время тренировок целесообразно пользоваться тренажерами, спортивными снарядами и специальными устройствами (особенно перекладиной, шведской стенкой и гимнастическими скамейками), а также простейшим спортивным инвентарем (гантели, скакалки, гимнастические палки, эспандеры, мячи) или любыми доступными предметами, способными их заменить. Это не блажь инструктора. Это позволяет дозировать нагрузку.
У меня к вам личная просьба: " Прочтите пост внимательно". Он простой, но написан не зря. Постарайтесь увидеть не совсем очевидное, заметить то, что раньше мешало вашему прогрессу.
Комплексное закаливание предусматривает систематические методически грамотные занятия физическими упражнениями в сочетании с закаливанием природными факторами — воздухом, солнцем, водой.
Физические нагрузки
Особого внимания требует правильный подбор физических и закаливающих нагрузок. Необходимо, чтобы они были посильными, но воспринимались с некоторым трудом, ибо, как утверждает физиология, слишком малый раздражитель (в том числе и нагрузка) не эффективен, слишком большой — вызывает перенапряжение и падение работоспособности (а для больного человека это опасно).
Приступая к тренировкам, следует учитывать индивидуальные особенности собственного организма и прежде всего меру его возможности воспринимать различные физические и закаливающие нагрузки, способность адаптироваться к их наращиванию. Это зависит от множества факторов: пола, возраста, наследственности, образа жизни, привычек, состояния внешней среды и др.
Руководителям же занятий (тренерам-преподавателям и методистам) знание индивидуальных особенностей каждого занимающегося в группе позволит обеспечить высокую эффективность занятий и исключить возможность неблагоприятных перегрузок.
Поможет в этом всестороннее медицинское обследование, а в процессе занятий — периодический врачебный контроль и самоконтроль, являющиеся особенно важными для лиц с ослабленным здоровьем и хроническими заболеваниями. При этом должна ставиться задача выявления нагрузочных рубежей, за которыми необходим отдых или переориентация на другие средства воздействия, исключающие повторение односторонних нагрузок.
Основными методическими принципами, обеспчивающими высокую эффективность тренировочных занятий, должны быть:
1) систематическое проведение тренировок (не реже трех раз в неделю); (ну пять за две недели) меньше нельзя.
2) правильный подбор исходных физических и закаливающих нагрузок и постепенное их наращи¬вание с доведением до оптимального уровня, дающего необходимый оздоровительный эффект и стабильное его поддержание.
Особенно эффективны регулярные занятия комплексным закаливанием при соблюдении здорового режима жизни. Основой такого режима является правильно организованный распорядок дня, способствующий рациональной затрате энергии, снижению нервного напряжения и поддержанию высокой работоспособности. Распорядок дня обязательно должен предусматривать ежедневную интенсивную утреннюю зарядку, завершаемую холо довой водной процедурой (душ, обливание или купание), прогулку или пробежку на свежем воздухе. На выходные нужно планировать пребывание на лоне природы в состоянии повышенной двигательной активности.
Дозированные нагрузки
Приступать к тренировкам можно не раньше чем через 2 часа после приема пищи. От них следует воздерживаться после значительного физического утомления, чрезмерного нервного возбуждения, бессонной ночи. В случае болезни тренировки следует прекратить, а приступая к ним вновь, необходимо снизить нагрузки так, чтобы они переносились без излишнего напряжения. Большие перерывы в тренировках снижают выработанные адаптационные возможности организма, поэтому не всегда бывает возможным восстановление ранее достигнутого тренировочного уровня, особенно лицами старшей возрастной категории.
В процессе совершенствования физической подготовки упражнения нужно постепенно усложнять, следя за тем, чтобы движения выполнялись правильно, легко, без лишнего напряжения (напрягаться должны только мышцы, непосредственно участвующие в работе) и сочетались с дыханием и расслаблением.
Во время тренировок целесообразно пользоваться тренажерами, спортивными снарядами и специальными устройствами (особенно перекладиной, шведской стенкой и гимнастическими скамейками), а также простейшим спортивным инвентарем (гантели, скакалки, гимнастические палки, эспандеры, мячи) или любыми доступными предметами, способными их заменить. Это не блажь инструктора. Это позволяет дозировать нагрузку.