Фитнес форум

Не могу научится подтягиваться на перекладине. Как только не пробовал. И постепенно, и получалось только максимум 1 раз и то при хороших силах. Хватом с низу еще более менее при занятиях раза три могу подтянуться, а вот хватом с верху вообще пипец, только раз и то с рывком. Это я уже так учусь целый год подтягиваться. Мои сверстники за год уже выход силой делают, а я даже не могу подтянуться.

Дайте программу как научится подтягиваться, может какие приемы есть...

З.Ы. На параллельных брусьях я замечательно отжимаюсь (раз 15 за подход смогу), а вот на турнике все никак не могу.

Заранее спасибо всем ответившим и не ответившим!

Даже не знаю чего посоветовать, вообще то, что бы хорошо подтягиваться, надо просто... подтягиваться, пытайся вначале с рывками подтянуться раз 5, потом когда будешь легко делать, начинай подтягиваться "чисто" 5 раз и так дальше увеличивай кол-во подходов и повторений. Просто я не могу поверить, что за год ты только смог 1 раз подтянуться, тут либо ты мало тренировался, либо особо не пытался научится подтягиваться.

Да нет никаких приемов... Просто нужно подтягиваться каждый день несколько подходов на максимум... Попробуй что ли поподтягиваться очень узким хватом(типа ладони совсем рядом).

Повесь дома турник, и каждый раз когда будешь проходить через него, подтягивайся сколько можешь. Я уверен, что за месяц ты заметно улучшишь свой результат.

Тут только один вариант возможен - тренировки, тренировки и ещё раз тренировки.
Я тоже подтягиваться не умел, и вот только начинает получаться нормальное число раз.
Делай так: в день тебе нужно 50-60 раз подтянуться. Не обязательно делать 60 раз за час, просто в день 60 раз независимо от количества подходов, т.е. утром встал до еды раз 20 сделал, перед обедом и вечером.
Через неделю увидишь результаты!

Блин ну я даже не знаю как быть. Турник дома весит. Вот допустим с утра максимум 1 раз подтянусь и днем тоже один раз, больше не могу.
Получаются подтягивания до половины, а так чтоб подбородок находился над перекладиной то так получается, как я писал(и то с рывками), утром 1 раз и днем. И так уже на протяжении 1 года.

Вот не могу понять, почему на параллельных брусьях я могу заниматься, а на турнике нет...

Делай до половины сколько сможешь, после одного раза.

Делай тягу к низу на блоку к груди, когда вес составит где-то на 5% больше твоего свободно, будешь ПРАВИЛЬНО подтягиваться. ПРАВИЛЬНО - это без рывков и с косанием груди с перекладиной.

У меня идея: топай в тренажерный зал и делай на тренажере с меньшим весом. Других вариантов в твоём положении у меня не намечается.

Я не думаю что ему помогут тяги на блоке, я тоже раньше делал, но от этого больше или лучше подтягиваться не стал. Там немного другие мышцы работают. Короче парень, подтягивайся или делай попытку подтянуться через день. То есть например в понедельник вышел утром, попытался подтянутся, не получилось, а ты дальше продолжай тянуться, можешь друга попросить помочь, чтобы хотя бы с помощью мог один раз подтянуться с рывком или без пока не имеет для тебя разницы, так делаешь пока совсем не устанешь. Потом день отдыхаешь и на следующий день по новой начинаешь.

Тут дружище вот какой момент.
Я тоже всегда с подтягиваниями был не на ты ....
Тут главное усердие...
Всё выше перечисленное правильно cказанно, ещё можешь попробовать поставить табуретку под турником и допустим вот ты один раз сделал... опустился собираешь все силы и пытаешься ещё раз, не получается-тогда не нужно отпускаешь турник и идёшь расстроенный в комнату, а ноги ставишь на табурет и помогаешь, но не так чтобы без работы рук... ноги всего лишь вспомогательный инструмент!
И когда до конца подтянешься (С помощью). Ноги с табурета убираешь и опускаешься на исходную контролируя себя (То есть не резко а плавно и как сможешь медленнее).
Так что давай друг,научишься непременно.
P.s Ещё хороший способ подтягиваться перед девушками. У тебя усердие сделать больше чем можешь намного увеличивается.

Я не думаю что ему помогут тяги на блоке, я тоже раньше делал, но от этого больше или лучше подтягиваться не стал. Там немного другие мышцы работают.

В корне не согласен:
1. Работают те же мышцы что и на турнике, если делать таким же способом(перед собой).
2. Эффект прямо пропорционален усилиям, короче говоря - ТЫ САЧКОВАЛ, и соответственно результатом не доволен.

Товарищи!
Есть же антигравитационная машина в зале... Пусть в ней убирает вес постепенно и подтягивается 4-5х8-10 за занятие пару раз в неделю. Решает!

Блин я вообще раньше подтягиваться не умел. И научился за пол года 6 раз в лёгкую делать, выполняя просто базовые упражнения.

Чел походу или прикалывается или не старался абсолютно, если постараться и каждый день заниматься можно за 2-2.5 месяца с 0 раз 10 делать.

Антигравитационная машина-что это?

Я тоже не умел подтягиваться 10 лет назад. Начал качать бицепсы с более малым весом, а также подтягиваться несколько раз в день, и через два месяца 5 раз делал.

СашкА_Ё писал(а): ↑03 июл 2019, 18:12 Антигравитационная машина-что это?

Станок такой с платформой под согнутые ноги, которая тебя вверх при подтягиваниях подталкивает.

gendalf писал(а): ↑03 июл 2019, 18:17

СашкА_Ё писал(а): ↑03 июл 2019, 18:12 Антигравитационная машина-что это?

Станок такой с платформой под согнутые ноги, которая тебя вверх при подтягиваниях подталкивает.

Звучит страшно!!!

Есть что тебе посоветовать. Под турник ставь скамью, и при наступлении мышечного отказа, наступая на скамью поднимай себя вверх, в низ же опускайся только силой спины и рук медленно и подконтрольно (будет тяжело). Таким образом дойди до того количества повторов сколько запланировал (скажем 8-12). В моём случае этот приём сработал, только я подтягивался 6-8 раз в 4 подходах, добил в итоге до 12 подтягиваний в трёх подходах. Удачи, и терпения.