Фитнес форум

Народ подскажите как мне сбросить 3кг за неделю. Это возможно вообще?
А то я как начал заниматься набрал 3,500 кг в некоторых местах появился жирок особенно на нижней части живота. Сладкого вообще не ем, мучного тоже. Что делать?

Почему именно за неделю?

Может тебе показалось?

Нет, ну не так чтобы на месяц пол года и т.д. Просто в не очень длинные сроки 1-2 недели.

Занимаюсь по этой программе уже 5 месяцев, но тут не давно решил, а вдруг я делаю что-то не так и всё это напрасно? Оцените пожалуйста.
Понедельник:груд 3 упражнения, бицепс 3 упр. трицепс 3 упр.
Среда: ноги 3-4 упражнения, дельта 3 упражнения, пресс 3 упражнения.
Пятница: плечи 3 упражнения, спина 3-4 упражнения.
И + ко всему по 1 упражнению на пресс на каждой тренировке.

Уважаемый. А как мы можем что то оценить, когда нет ни упражнений, ни числа повторов, ни самое главное цели ваших стараний...

Понедельник:
Грудь: жим лёжа 4 подхода по 5-7,жим на скамье в 30градусов 4 подхода по 5 раз, разводка гантелей на горизонтальной скамье 4 подхода по 10 раз.
Бицепс: сидя на скамье по очерёдно поднимаю руки 4 подхода по 10 раз,
стоя поднимаю штангу к груди 4 подхода по 5-8 раз, сгибание рук со штангой на скамье скотта 4подхода по 5-8 раз.
Трицепс: выпрямление рук стоя у блока 4 подхода по 5-8 раз, поднятие штанге из за головы стоя 4 подхода по 5-8
Вторник:
Ноги: приседания со штангой 4-5 подходов по 5-7-раз, жим ногами 4 подхода по 10 раз,подъём на носки 3 подхода по 10 раз
дельта: опускание штанге за голову 4 подхода по 5-7 раз, отведение рук с гантелями в наклоне 4 подхода по 10 раз,тяга штанги к груди 4 подхода по 10 раз
Пресс: поднимание ног 4 подхода по 10 раз,поднимание корпуса 4-5 подхходов с грузом по 10 раз
Пятница:
Спина: тяга вертикального блока 4 подхода по 5-7 раз,упражнение гиперэкстэнзи 4 подхода с грузом по 10 раз,горизонтальная тяга
плечи: отведение рук с гантелями 4 подхода по 10 раз, шраги с гантелями 4 подхода по 10 раз, поднятие рук перед собой. Станову тягу пока не делал но со следующего занятия начну.

На бицепс явный перебор, на трицепс нет французского жима, а он основа. Вообще как то странно всё. Возьми лучше прогу в архиве, дабы не утомляться недостатками твоей...

Французский жим делать не могу т.к. в таком положение сильно болит локоть на правой руке( наверно суставы и ещё что-нибудь).
Подскажите мне 3х дневную программу но без подтягиваний и отжиманий на брусьях т.к. локоть болит!! и желательно что бы грудь больше работала.

Ральф, локоть лечи. запустишь, потом вообще килограмма выжать не сможешь. Это не шутки, по себе знаю.

Ладно будем лечить... спб.

Пионер, извините но основа трицепса - узкий жим.

slavean писал(а): ↑04 июл 2019, 18:26 Пионер, извините но основа трицепса - узкий жим.

Узкий хват при жиме действительно хорошо нагружает трицепсы, но при этом в работу включается и внутренняя сторона грудных и плечи. Так что должной изоляции в этом упражнении добиться нельзя. Отсюда и первенство французского жима.

Лучше бегать на беговой дорожке и увеличить число повторов, а вес (нагрузки) сбавить!

Я уже очень долго занимаюсь спортом: сначала был бодибилдинг, потом армрестлинг, потом опять бодибилдинг. Проблема в том, что сила прибавляется, а мышцы почти не растут. Вес 65, рост 177. Изредка употребляю протеины (недавно начал), только по утрам. Программа: 1) В тренажерный зал через день: за спину 50 кг 10 раз по 3 подхода, пресс +10 кг 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 10 раз по 3 подхода, брусья 6 раз по 3 подхода, подтягивание "женским" ухватом 6 раз по 3 подхода, горизонтальный жим груди 20 кг 15 раз по 3 подхода, кисть 15 кг 20 раз по 3 подхода, штанга (стоя) 20 кг 10 раз по 3 подхода, штанга за спину 20 кг 6 раз по 3 подхода. 2) Дома через день: отжимание 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 15 раз по 3 подхода, жим от дивана 15 раз по 3 подхода, подтягивание 6 раз всеми способами по 3 подхода. Изредка играю в "лесенку" до 6 всеми способами (спиной до 1-3, 3-1). В чем моя ошибка??? И вообще когда нужно пить протеины и по сколько (superpower)?? Я где то читал, что от них есть польза только если пить утром. Если что то не правильно пишу - извините. Я новичок! Хочу накачать объем и рельеф.

StrongBuilder, это шутка?

Если нет, то возьми программу тренировок из соответствующей темы. А то тут не очень понятно что значит "за спину". "Жим груди" = жим лёжа? 20 кг? Увеличивай вес.. (по возможности конечно).

StrongBuilder писал(а): ↑04 июл 2019, 18:34 Я уже очень долго занимаюсь спортом: сначала был бодибилдинг, потом армрестлинг, потом опять бодибилдинг. Проблема в том, что сила прибавляется, а мышцы почти не растут. Вес 65, рост 177. Изредка употребляю протеины (недавно начал), только по утрам. Программа: 1) В тренажерный зал через день: за спину 50 кг 10 раз по 3 подхода, пресс +10 кг 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 10 раз по 3 подхода, брусья 6 раз по 3 подхода, подтягивание "женским" ухватом 6 раз по 3 подхода, горизонтальный жим груди 20 кг 15 раз по 3 подхода, кисть 15 кг 20 раз по 3 подхода, штанга (стоя) 20 кг 10 раз по 3 подхода, штанга за спину 20 кг 6 раз по 3 подхода. 2) Дома через день: отжимание 20 раз по 3 подхода, пресс ногами 15 раз по 3 подхода, жим от дивана 15 раз по 3 подхода, подтягивание 6 раз всеми способами по 3 подхода. Изредка играю в "лесенку" до 6 всеми способами (спиной до 1-3, 3-1). В чем моя ошибка??? И вообще когда нужно пить протеины и по сколько (superpower)?? Я где то читал, что от них есть польза только если пить утром. Если что то не правильно пишу - извините. Я новичок! Хочу накачать объем и рельеф.

Ты поприкалываться тут решил что ли?
Вот это как увязать можно: "долго занимаюсь" и это :"горизонтальный жим груди 20 кг".
"Жим от дивана" это вообще наверно секретная техника армрестлеров.
Извини, или ты дурак конченыйили ты думаешь что тут дураки собрались и решил приколоться

StrongBuilder, жги еще.
Посоветую тебе делать тягу унитаза в наклоне и жонглирование журналами и газетами лежа на столе, мне кажется прогресс будет.

Ну и что на парня налетели да написал глупость, но еп макареб написал человек что новичок и что не бум бум! Вы прям сразу все такие умные были и ни задавались глупыми вопросами... Показать на безграмотности одного свою "уникальность" и "острату" ума это не есть хорошо...