Re: Есть отстающие группы мышц
Добавлено: 08 июл 2019, 05:05
Веселят меня всегда такие заявления - не растёт бицепс... А ни чего что, рука в том месте где все меряют как бы бицепс, на 2/3 объёма состоит из трицепса, и именно он даёт объём руке, а не бицепс. И глупо ждать от силовой проги массы... (а ты сейчас именно по силовой пашешь). Для того чтобы "бицепс" вырос на 1 см-нужно набрать общей массы где то 2,5-3 кг - это аксиома!!! (памп и временное увеличение не в счёт). Так что занимайся и увеличивай силовые показатели, а потом закрепи их и переходи на "мясонаборную" прогу, вот там и руки начнут расти. Удачи!taras писал(а): ↑08 июл 2019, 04:51 Люди дайте совет, руки вообще не растут точнее бицепс, на 35 см встали и всё, раньше бицухе уделял больше внимания, но потом почитал форум и сократил на него нагрузку всего до одного упражнения,с ейчас занимаюсь по программе qstona.
Тренировка 1
Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Подъем штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Тренировка 2
Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Тренировка 3
Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)
Чувствую что расту, да и сила прибавилась, но руки ни фига!