Помогите определиться с питанием
Добавлено: 09 июл 2019, 12:56
Мне 20 лет. Рост:190, Вес:86. Месяц, как хожу в тренажерный зал. Хочу набрать мышечную массу и согнать жир. И никак не могу определиться с питанием. Интернет просто завален противоречивыми советами.
Итак, учитывая советы тренера мое нынешнее питание выглядит следующим образом:
Завтрак: Овсяная каша с мёдом\вареньем, чай (пью только зелёный);
Ланч: Йогурт\Кефир 0.5л (0,5-2%), овсяное печенье, либо булочка, или бутерброд с маслом и сыром;
Обед: Лапша\Пюре\Рис\Гречка, мясо, иногда салат заправленный сметаной, кефир 0.2л;
Полдник: Йогурт\Кефир 0.5л (0,5-2%), овсяное печенье, либо булочка или бутерброд с маслом и сыром;
Ужин: Творог 2% (просто творог есть сложновато, ем со сметаной и вареньем), кефир или чай;
Подкорректируйте пожалуйста, если что не так.
-----
Еще есть несколько попутных вопросов:
1)По поводу витаминов. Тренер говорит, да и пишут много где, что витаминов спортсмену надо много и постоянно, поэтому пью витамины "Алфавит", но там написано, профилактика 1-2 курса (т.е месяца) в год. Можно ли их пить непрерывно или чаще?
2)Питание после тренировки. Тренер говорит, что в идеале нужно сразу после тренировки выпивать коктейль с соотношение Х белков и Y углеводов (не помню цифры), но близким к требуемому соотношение - это 1% кефир. Я доверчивый и после тренировки прям в раздевалке выпиваю 0.5 литра. Но хотелось бы услышать еще мнения. Плюс к этому, тренировка у меня обычно происходит между ланчем и обедом, следовательно примерно через час, я обедаю см. выше. Следует ли мне что-то поменять?
3)Вопрос по поводу жидкой пищи, а именно супов\борщей и прочего. Тренер говорит, что как еда при наборе массы - это бесполезно. Все витамины вывариваются, скорее остаётся тот же жир на поверхности того же супа. Следовательно я настаиваю, на еде которую написал выше в графе "обед", но живу я пока не один, и родители активно сопротивляются моим предпочтениям в еде, мотивируя это тем, что без жидкой пищи проблем с желудком\кишечником и т.д не оберешься и что без неё совершенно немыслимо питание. Так ли это?
Итак, учитывая советы тренера мое нынешнее питание выглядит следующим образом:
Завтрак: Овсяная каша с мёдом\вареньем, чай (пью только зелёный);
Ланч: Йогурт\Кефир 0.5л (0,5-2%), овсяное печенье, либо булочка, или бутерброд с маслом и сыром;
Обед: Лапша\Пюре\Рис\Гречка, мясо, иногда салат заправленный сметаной, кефир 0.2л;
Полдник: Йогурт\Кефир 0.5л (0,5-2%), овсяное печенье, либо булочка или бутерброд с маслом и сыром;
Ужин: Творог 2% (просто творог есть сложновато, ем со сметаной и вареньем), кефир или чай;
Подкорректируйте пожалуйста, если что не так.
-----
Еще есть несколько попутных вопросов:
1)По поводу витаминов. Тренер говорит, да и пишут много где, что витаминов спортсмену надо много и постоянно, поэтому пью витамины "Алфавит", но там написано, профилактика 1-2 курса (т.е месяца) в год. Можно ли их пить непрерывно или чаще?
2)Питание после тренировки. Тренер говорит, что в идеале нужно сразу после тренировки выпивать коктейль с соотношение Х белков и Y углеводов (не помню цифры), но близким к требуемому соотношение - это 1% кефир. Я доверчивый и после тренировки прям в раздевалке выпиваю 0.5 литра. Но хотелось бы услышать еще мнения. Плюс к этому, тренировка у меня обычно происходит между ланчем и обедом, следовательно примерно через час, я обедаю см. выше. Следует ли мне что-то поменять?
3)Вопрос по поводу жидкой пищи, а именно супов\борщей и прочего. Тренер говорит, что как еда при наборе массы - это бесполезно. Все витамины вывариваются, скорее остаётся тот же жир на поверхности того же супа. Следовательно я настаиваю, на еде которую написал выше в графе "обед", но живу я пока не один, и родители активно сопротивляются моим предпочтениям в еде, мотивируя это тем, что без жидкой пищи проблем с желудком\кишечником и т.д не оберешься и что без неё совершенно немыслимо питание. Так ли это?