Продукты питания для набора массы
Добавлено: 14 июл 2019, 16:02
1. Творог считают одним из лучших продуктов с помощью которого можно нарастить мышечную массу.
Всего одна порция творога(150гр) может дать вам до 25гр белочка.
Отмечу что творог еще хорош тем что состоит из там называемых “быстрых” и “медленных” белков.
2. Морепродукты, а именно Лосось. Он является одновременно источником омега3 жирных кислот и хорошим источником белка. 2 зайца одним выстрелом.
Бытует мнение что лосось способен улучшить обмен веществ))
3. Овсянка является основой здорового питания не только для спортсменов.
Цельное зерно овсянки является кладом полезностей. Овсянка хороша тем что является “медленным” углеводом, а значит чувство голода не настигнет вас довольно длительное время. Так же положительно влияет на уровень сахара в крови.
4. Гречка – является отличным источником углеводов, и содержит в себе не малое количество протеина(около 20гр на 100гр гречки).
Гречка однозначно будет отличным дополнение к вашей диете на массу.
5. Рыбий жир помогает восстанавливаться быстрей после тренировок и является отличным противовоспалительным средством. Рыбий жир так же способен укорять метаболизм.
6. Мясо. Содержание жира в куриной грудке минимальное, на 100гр примерно 25гр белка что очень хорошо для набора массы. Индейка так же не плохой источник белка а еще содержит в себе большое количество (11)витаминов и минералов.
7. Водичка, потеря не большого количество воды может привести к значительной потере силы и трудоспособности в общем. Вода улучшает пищеварение, и является не заменимым продуктом для набора массы.
8. Яйца очень богаты витаминами железом, кальцием и цинком. В одном яйце примерно 7гр белка, что очень даже не плох. Но не стоит ими злоупотреблять, в частности желтками. Советую 10белков с 2 желтками.
Ну и ко всему прочему не забывайте о зелени.
Вроде все, если что интересно спрашивайте отвечу в комментариях.
Всего одна порция творога(150гр) может дать вам до 25гр белочка.
Отмечу что творог еще хорош тем что состоит из там называемых “быстрых” и “медленных” белков.
2. Морепродукты, а именно Лосось. Он является одновременно источником омега3 жирных кислот и хорошим источником белка. 2 зайца одним выстрелом.
Бытует мнение что лосось способен улучшить обмен веществ))
3. Овсянка является основой здорового питания не только для спортсменов.
Цельное зерно овсянки является кладом полезностей. Овсянка хороша тем что является “медленным” углеводом, а значит чувство голода не настигнет вас довольно длительное время. Так же положительно влияет на уровень сахара в крови.
4. Гречка – является отличным источником углеводов, и содержит в себе не малое количество протеина(около 20гр на 100гр гречки).
Гречка однозначно будет отличным дополнение к вашей диете на массу.
5. Рыбий жир помогает восстанавливаться быстрей после тренировок и является отличным противовоспалительным средством. Рыбий жир так же способен укорять метаболизм.
6. Мясо. Содержание жира в куриной грудке минимальное, на 100гр примерно 25гр белка что очень хорошо для набора массы. Индейка так же не плохой источник белка а еще содержит в себе большое количество (11)витаминов и минералов.
7. Водичка, потеря не большого количество воды может привести к значительной потере силы и трудоспособности в общем. Вода улучшает пищеварение, и является не заменимым продуктом для набора массы.
8. Яйца очень богаты витаминами железом, кальцием и цинком. В одном яйце примерно 7гр белка, что очень даже не плох. Но не стоит ими злоупотреблять, в частности желтками. Советую 10белков с 2 желтками.
Ну и ко всему прочему не забывайте о зелени.
Вроде все, если что интересно спрашивайте отвечу в комментариях.