Доказано, что помимо одежды и рук, парни активно оцениваю пятую точку. Поэтому эта часть тела должна быть в порядке. Какие упражнения делать дома, чтобы не ударить в грязь лицом?
Re: Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Добавлено: 17 июл 2019, 10:18
Natasha
Чтобы получить красивую и подтянутую попку не обязательно ходить в спортзал. Можно накачать мышцы ягодиц и дома.
Перед комплексом упражнений нужно разогреть мышцы. Сначала походите на месте, попрыгайте, по наклоняйтесь вниз, пытаясь достать пальцами до пола и только после этого приступайте к комплексу упражнений.
Начните с приседаний - сделайте 10 раз. Важно не отрывать пятки от пола и не наклоняться вперед.
Теперь лягте на живот, руки вдоль туловища, голова опирается на подбородок. Сначала поднимите правую ногу на максимальную высоту, опустите. Потом - левую - и так по 7-10 раз для каждой ноги. Старайтесь делать упражнение плавно.
Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях, ладошками обопритесь об пол и поднимайте таз так высоко, как сможете. При этом задерживайтесь наверху перед тем, как вернуться в исходную позицию.
Следующее упражнение: встаньте на колени, обопритесь руками в пол и одну ногу отводим назад и поднимаем вверх. При этом носок тянем вниз, а при опускании не касайтесь им пола. Сделайте 10 махов.
Из этой же исходной позиции отводим согнутую в колене ногу в сторону, стараясь достичь 90 гр. Сделать по 10 махов. Но будьте осторожны - движения должны быть плавными, иначе вы рискуете повредить мышцу или сустав.
Уже через месяц каждодневных занятий ваша попка станет неотразимой!