Фитнес форум

Подскажите, вот углеводное окно открывается после всей тренировки или после 45 минут, когда ты ещё занимаешься, а то мне тут сказали что его надо закрывать после 45 минут,а я это делаю после всей тренировки. Кто знает подскажите?
И чем вы его закрываете из натуральных продуктов? Я иногда мёдом,иногда соком или чем нибудь что похоже на зефир или пастилу, в общем сладкое но без жира,можно ли этим закрывать?

А как ты себе это представляешь? Позанимался 45 мин, пожрал, добил еще мин 15-25 и ништяк?

Надо закрывать сразу после тренировки. И именно углеводами, а не жирами. Чтобы восполнился запас гликогена, надо съесть около 100г углеводов на среднюю массу человека. Я предпочитаю гематоген - там легкоусвояемый гликоген, и парочка батончиков идёт за милую душу.
Через 45 минут после углеводов уже имеет смысл есть белок.
Но бывает что энергии не хватает, и тогда начинают подбавлять углеводов ещё на тренировке. Но это абсолютно недопустимо, если целью тренировки идёт сжигание жира.

Насчет гематогена тут вроде писали, что тот что выпускают сейчас не содержит гликогена. Или есть?

Я предпочитаю верить, что есть.

У меня знакомые закрывают окно 100гр. сахара на 0,5л воды. Сам не пробовал, но ни кто не жаловался.

dr.Doom писал(а): ↑25 июл 2019, 19:47 У меня знакомые закрывают окно 100гр. сахара на 0,5л воды. Сам не пробовал, но ни кто не жаловался.

Прощай поджелудочная! Так нельзя - однозначно.

Можно поподробнее?
В армии (спецвойска), так там даже рафинад входит в спецпаек (для выносливости). Устал на марш-броске, сахарку и погнал дальше км мерять.

Почему прощай поджелудочная, ведь на то оно и углеводное окно что можно вливать в себя повышение дозы углеводов. Хотя на сто рублей спорить не буду.

Не стоит даже на рубль.
Простые сахара вызывают гиперсекрецию гормонов поджелудочной железы, в том числе и инсулина. Но чрезмерная доза этого гормона оказывает на организм не тонизирующее, а седативное действие, при этом железа работает на износ и потом еще долго не может нормально выделять секрет... Это не есть хорошо. Так что окно закрывайте сложными углеводами - 75% и простыми, но не рафинированными - 25%. Секреция будет не пикообразной, а плавной и долгой - это нам и надо.

Пока из полисахаридов получатся моносахариды, то и окно закроется, и дверь захлопнется. Хотя про поджелудочную ты правильно подметил.

Нам этот процесс в 45 минут не уложить надо, а запустить, длится он будет пару часиков. Для этого плавная секреция гормонов и необходима.

Если жира есть - то после трени только белки?
Вот вижу надо после трени угли с сладкого получать, а кашу можно? или не стоит если худею.

Сладкое оно тоже бывает разное, и тут про это также миллион раз писали, полисахариды - хорошо (мед), моносахариды (сахар) плохо!

Спасибо. Бум кушать медок с творогом.

DZEN писал(а): ↑25 июл 2019, 19:44 Надо закрывать сразу после тренировки. И именно углеводами, а не жирами. Чтобы восполнился запас гликогена, надо съесть около 100г углеводов на среднюю массу человека. Я предпочитаю гематоген - там легкоусвояемый гликоген, и парочка батончиков идёт за милую душу.
Через 45 минут после углеводов уже имеет смысл есть белок.
Но бывает что энергии не хватает, и тогда начинают подбавлять углеводов ещё на тренировке. Но это абсолютно недопустимо, если целью тренировки идёт сжигание жира.

А какая калорийность у гематогена ? Сколько там углей, белков и жиров на 100гр?

gamble писал(а): ↑25 июл 2019, 20:32 Сколько там углей?

Вроде как 70-75 углеводов, остального х.з. не помню.

Мне тренер говорил, что после тренировки (если хочу похудеть) есть нельзя 2 часа!
Вот и думаю, есть или не есть. Здравый смысл и анаболическое окно говорят, что надо есть. Но тренер не последний человек в моей жизни. И для меня он авторитет.
Но чем он руководствуется, вынося этот вердикт - не знаю.
Так есть или не есть?

Фитнес форум

Углеводное окно

Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно

Re: Углеводное окно