Фитнес форум

Когда люди хотят дать нагрузку на ягодицы, они выполняют именно это упражнение, так как оно изолированно воздействует на ягодицы. Отведение ноги назад может быть выполнено на специальном тренажере для ягодиц - butt-blaster. Так же вы можете выполнять это упражнение на нижнем блоке поочередно каждой ногой.

Для выполнения упражнения встаньте лицом к тренажеру, наденьте на щиколотку правой ноги лодыжки лямку (манжет), прикрепите ее к нижнему блоку. Немного согните правую ногу, в такое положение, что бы она опиралась на носок. Затем, придерживайтесь рукой за раму тренажера. Далее, слегка наклонитесь вперед, напрягите мышцы живота, что бы позвоночник был именно в нейтральном положении. Напрягите ваши ягодицы и медленно отведите правую ногу назад и вверх, не распрямляя ее, и зафиксируйте это положение. И, не выпрямляя корпус, верните ногу в исходное положение.

При выполнении упражнения не сгибайте спину. Это уменьшит воздействие на ягодицы и может даже отрицательно сказаться на мышцах низа спины. Сделав упражнение правой ногой, выполните так же левой ногой.

Вне зависимости от того, какой вариант выполнения этого упражнения вы выберете, выполняйте упражнение с полной амплитудой.

Для полного восприятия посмотрите видео приведенное ниже:



P.S. Если вы занимаетесь дома, и у вас нету подходящих тренажеров можно просто использовать утяжелители.