Программа ходьбы для похудения

[Natasha]

Бег – отличное средство для похудения и поддержания тела в форме. Но далеко не всем можно бегать по медицинским показателям. Людям с заболеваниями позвоночника, суставов, врожденном пороке сердца и недостаточном кровообращении это противопоказано!

Ходьба – альтернатива бегу, британские ученые уверены, что по эффекту она способна конкурировать с занятиями в тренажерном зале и диетами. К тому же, ходьба не так обременительна.

Как и сколько ходить, чтобы похудеть

Первое, с чего нужно начать – подобрать удобную спортивную обувь и одежду. Подумайте, в каком месте вам будет приятнее заниматься: тренировка должна приносить удовольствие.

Не забудьте взять с собой бутылочку минеральной воды без газа и пейте по мере необходимости. Это нужно, чтобы избежать обезвоживания мышц. Тем, кто давно не занимался спортом, лучше всего начать с 20-30 минут ходьбы.

Наиболее эффективно и безопасно для здоровья жир сжигается во время длительной, около 40 минут тренировки на голодный желудок. Если вы действительно хотите добиться видимого результата, постарайтесь не есть после занятия хотя бы 1,5 часа.

Для того чтобы похудеть, ходьбой нужно заниматься около 5-6 раз в неделю. Ходьба дает результат, когда она проходит в быстром темпе с упругим отталкиванием толчковой ногой. Не стоит ходить «еле-еле», чередуйте скорость: одна минута быстрой, одна минута спокойной ходьбы.