Фитнес форум

После пробуждения
10-20 г сыворотки + 10-20 г сои

Перед тренингом
10 г сыворотки + 10 г сои
20-40 г медленных углеводов

После тренинга
20-30 г сыворотки + 10-15 г сои
10-15 г казеина
40-100 г быстрых углеводов

Между приемами пищи
40 г казеина + немного медленных углеводов (для набора массы)
10 г сыворотки + 10 г сои (для рельефа)

Перед сном
20-40 г казеина + немного полезных жиров

Довольно сложно выполнять все точности с примером, но это идеал, к которому стоит стремиться. Порошковый протеин усваивается довольно плохо и потому, нужно стараться получить максимальное количество белка из обычной пищи (мясо, рыба, крупы).

Принимать следует от 2 до 3 грамм белка на 1 кг собственного веса в зависимости от поставленных целей: будь то набор мышечной массы или сжигание жировой прослойки.