Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Добавлено: 30 июл 2021, 19:22
Да-да, все верно, именно здоровая пища помогает нам сбросить столь ненавистные лишние килограммы. Диета Марии Плисецкой, которая заключается в краткой, но емкой формулировке: «НЕ ЖРАТЬ!», в большинстве случаев имеет плачевные последствия - нарушение обмена веществ организма и, как следствие, появление жировых отложений. А потому, если уж Вы всерьез занялись собой и решили обрести нужные Вам пропорции тела (не ровняйтесь на 90-60-90, а достигайте индивидуального результата) следите за тем, что едите.
Безусловно, существует масса критериев, исходя из которых нужно подбирать питание. Здесь необходимо учитывать и тип фигуры, и образ жизни, и состояние здоровья, и возраст и т.д., но существуют, все-таки, и общие рекомендации для жаждущих похудеть.
В первую очередь хотелось бы отметить: не истязайте свой организм диетами. Конечно, если у Вас на носу торжественное мероприятие, до которого осталось пара недель, а Ваше любимое платье предательски не хочет застегиваться на Вашей талии, тогда вопросов нет - необходимы экспресс-методы. Но если Вы нацелены на долгий результат, держать свое тело в форме постоянно, будьте готовы регулярно обращать внимание на то, что Вы едите. Ну и, само собой, физическими нагрузками не брезгуйте.
Для того, чтобы похудеть, Вам нужно подобрать питание, которое будет помогать расходовать жировую ткань и наращивать мышечную (последнее – в пределах разумного. Наличие мышечной массы ускоряет обмен веществ. До 20-ти % суточного рациона мышцы тратят на поддержание своей жизнедеятельности, что является дополнительным расхдом калорий). Для этого Вам не надо исключать абсолютно все жиры из рациона, ведь питание «для похудения» основано на соблюдении баланса всех групп веществ (жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы). Запомните - Вам нужно питаться часто, но понемногу. В идеале, прием пищи должен быть разбит на три основных и два, так сказать, промежуточных приема. Такое питание сводит секрецию гормонов, запасающих жир, к минимуму. Плюс ко всему, не скачет уровень сахара в крови, и Вы долго не чувствуете голода.
Если говорить «сухим языком цифр», в идеале Ваш дневной рацион должен состоять из:
45% сложных углеводов (фрукты, овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы),
30% белков (постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты),
25% полезных жиров (растительное масло, семечки, орехи, жирная морская рыба).
В общем и целом, за день Вы должны «наедать» около 1350 кКал (если Вы занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю и ведете активный образ жизни, рекомендуется увеличить этот показатель до 1800 кКал).
Если говорить более предметно, за один основной прием пищи должно поступать 50 кКал из фруктов, 60 кКал из овощей, 50 кКал из круп, 100 кКал из белковых продуктов и 90 ккал за счёт жиров. Во время так называемого «перекуса» организм должен получать 66 кКал из сложных углеводов, 30 кКал из белковых продуктов и столько же из жиров.
Ну и теперь о самом неприятном: рекомендуется исключить из рациона сахар, выпечки, соленые, копченые, консервированные в масле продукты, алкоголь и сладкие газированные напитки. Сахар - это "пустые" калории - калории, которые не несут в себе никаких полезных веществ, но способствуют секреции гормонов, запасающих жир. На копченые и соленые продукты тоже рекомендуется наложить (не побоюсь этого слова) табу, потому что излишек соли в организме способствует задержке жидкости в тканях, вызывает отеки, нарушает водно-солевой баланс, тем самым затрудняя обмен веществ. Сладкие газированные напитки впали в немилость, поскольку содержат значительную долю вышеупомянутого сахара, который встает нерушимой стеной на пути к идеальному весу. Равно как и алкоголь - весьма калорийные напитки (для примера, в одной рюмке водки содержится до 100 кКал). И не забывайте пить. В день Вы должны выпивать не менее 8-ми стаканов минеральной воды без газа. И еще: не старайтесь НЕ ЕСТЬ после 18-ти вечера, старайтесь ЕСТЬ не позже чем за 4-5 часов до сна (т.е. не привязывайтесь к какому-то конкретному времени суток, а привязывайтесь именно ко времени отхода ко сну). Обладая этими знаниями, огромным желанием похудеть и калькулятором, чтобы высчитывать калории принятой Вами пищи, Вы обязательно добьетесь нужного результата.
P.S. Доктор Монтиньяк вывел следующую формулу питания «для похудения»: чтобы похудеть, постарайтесь добиться, чтобы из Вашего дневного рациона две трети или минимум половина углеводных продуктов (по калорийности) была с низким гликемическим индексом, остальная часть – «вредные» шоколад, бананы и т.д. Гликемический индекс показывает, как быстро повышается уровень сахара в крови после употребления того или иного продукта. Ну а чем выше гликемический индекс, тем хуже для нашей фигуры. Естественно, в идеале следует употреблять продукты только с низким гликемическим индексом…
Безусловно, существует масса критериев, исходя из которых нужно подбирать питание. Здесь необходимо учитывать и тип фигуры, и образ жизни, и состояние здоровья, и возраст и т.д., но существуют, все-таки, и общие рекомендации для жаждущих похудеть.
В первую очередь хотелось бы отметить: не истязайте свой организм диетами. Конечно, если у Вас на носу торжественное мероприятие, до которого осталось пара недель, а Ваше любимое платье предательски не хочет застегиваться на Вашей талии, тогда вопросов нет - необходимы экспресс-методы. Но если Вы нацелены на долгий результат, держать свое тело в форме постоянно, будьте готовы регулярно обращать внимание на то, что Вы едите. Ну и, само собой, физическими нагрузками не брезгуйте.
Для того, чтобы похудеть, Вам нужно подобрать питание, которое будет помогать расходовать жировую ткань и наращивать мышечную (последнее – в пределах разумного. Наличие мышечной массы ускоряет обмен веществ. До 20-ти % суточного рациона мышцы тратят на поддержание своей жизнедеятельности, что является дополнительным расхдом калорий). Для этого Вам не надо исключать абсолютно все жиры из рациона, ведь питание «для похудения» основано на соблюдении баланса всех групп веществ (жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы). Запомните - Вам нужно питаться часто, но понемногу. В идеале, прием пищи должен быть разбит на три основных и два, так сказать, промежуточных приема. Такое питание сводит секрецию гормонов, запасающих жир, к минимуму. Плюс ко всему, не скачет уровень сахара в крови, и Вы долго не чувствуете голода.
Если говорить «сухим языком цифр», в идеале Ваш дневной рацион должен состоять из:
45% сложных углеводов (фрукты, овощи, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы),
30% белков (постное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты),
25% полезных жиров (растительное масло, семечки, орехи, жирная морская рыба).
В общем и целом, за день Вы должны «наедать» около 1350 кКал (если Вы занимаетесь спортом не менее 3-х раз в неделю и ведете активный образ жизни, рекомендуется увеличить этот показатель до 1800 кКал).
Если говорить более предметно, за один основной прием пищи должно поступать 50 кКал из фруктов, 60 кКал из овощей, 50 кКал из круп, 100 кКал из белковых продуктов и 90 ккал за счёт жиров. Во время так называемого «перекуса» организм должен получать 66 кКал из сложных углеводов, 30 кКал из белковых продуктов и столько же из жиров.
Ну и теперь о самом неприятном: рекомендуется исключить из рациона сахар, выпечки, соленые, копченые, консервированные в масле продукты, алкоголь и сладкие газированные напитки. Сахар - это "пустые" калории - калории, которые не несут в себе никаких полезных веществ, но способствуют секреции гормонов, запасающих жир. На копченые и соленые продукты тоже рекомендуется наложить (не побоюсь этого слова) табу, потому что излишек соли в организме способствует задержке жидкости в тканях, вызывает отеки, нарушает водно-солевой баланс, тем самым затрудняя обмен веществ. Сладкие газированные напитки впали в немилость, поскольку содержат значительную долю вышеупомянутого сахара, который встает нерушимой стеной на пути к идеальному весу. Равно как и алкоголь - весьма калорийные напитки (для примера, в одной рюмке водки содержится до 100 кКал). И не забывайте пить. В день Вы должны выпивать не менее 8-ми стаканов минеральной воды без газа. И еще: не старайтесь НЕ ЕСТЬ после 18-ти вечера, старайтесь ЕСТЬ не позже чем за 4-5 часов до сна (т.е. не привязывайтесь к какому-то конкретному времени суток, а привязывайтесь именно ко времени отхода ко сну). Обладая этими знаниями, огромным желанием похудеть и калькулятором, чтобы высчитывать калории принятой Вами пищи, Вы обязательно добьетесь нужного результата.
P.S. Доктор Монтиньяк вывел следующую формулу питания «для похудения»: чтобы похудеть, постарайтесь добиться, чтобы из Вашего дневного рациона две трети или минимум половина углеводных продуктов (по калорийности) была с низким гликемическим индексом, остальная часть – «вредные» шоколад, бананы и т.д. Гликемический индекс показывает, как быстро повышается уровень сахара в крови после употребления того или иного продукта. Ну а чем выше гликемический индекс, тем хуже для нашей фигуры. Естественно, в идеале следует употреблять продукты только с низким гликемическим индексом…