Программа тренировок для сброса веса
Добавлено: 18 авг 2021, 00:39
Мне 26 лет. Пол М, рост 178 см за последние 2,5 года набрал много лишнего веса... около 30 килограмм с 72 до 102, связанно это было с травмой колена (вырезали мениск). Питание осталось прежним, а двигательная активность снизилась. Раньше вел достаточно активный образ жизни. Сейчас хочу вернуться к прежней стройности. Купил годовой абонемент в фитнес клуб. Занимаюсь уже месяц (не считая двухнедельной болезни - сильно заболел во время командировки). За 2 недели достаточно легко сбросил 7 кг, после того как заболел сброс веса остановился. Сейчас начал заниматься опять - начал сбрасывать потихоньку.
Хотел спросить совета у знающих людей (желательно у знающих).
Совет требуется по программе тренировок. Как правильно тренироваться. В данный момент тренируюсь следующим образом:
понедельник-среда-пятница спортзал со следующими упражнениями:
1. 30 минут на беговой дорожке
2. упражнения на пресс\гиперэкстензию 3 подхода по 25-30 повторений
3. наклоны боковые с утяжелением 3 подхода по 40 повторений на каждую сторону
4. бег на дорожке 10 минут
вторник-четверг-суббота
бассейн 40 минут, после 20 минут плавания сауна минут 5 и в конце столько же.
Правильно ли я составил программу для тренировок? Что нужно изменить, добавить? Сразу отвечу на вопрос: "Почему не спросишь у тренеров в фитнес клубе?" - дорого там спрашивать, персональные тренировки стоят от 8 до 12 тысяч рублей.
Хотел спросить совета у знающих людей (желательно у знающих).
Совет требуется по программе тренировок. Как правильно тренироваться. В данный момент тренируюсь следующим образом:
понедельник-среда-пятница спортзал со следующими упражнениями:
1. 30 минут на беговой дорожке
2. упражнения на пресс\гиперэкстензию 3 подхода по 25-30 повторений
3. наклоны боковые с утяжелением 3 подхода по 40 повторений на каждую сторону
4. бег на дорожке 10 минут
вторник-четверг-суббота
бассейн 40 минут, после 20 минут плавания сауна минут 5 и в конце столько же.
Правильно ли я составил программу для тренировок? Что нужно изменить, добавить? Сразу отвечу на вопрос: "Почему не спросишь у тренеров в фитнес клубе?" - дорого там спрашивать, персональные тренировки стоят от 8 до 12 тысяч рублей.