Большая часть современных офисных работников в той или иной мере страдает ригидностью затылочных мышц. Это значит, что их мышцы, находясь постоянно в одной и той же позе, атрофируются или сковываются, приводя в дальнейшем к сильным болям в области головы, плеч и шеи. Решением этой проблемы нужно заниматься сразу с нескольких сторон.
Во-первых, нужно периодически выполнять разминку мышц области шеи. Во-вторых, начать вести активный образ жизни. В-третьих, нормализовать питание. В-четвертых, уделять ночному отдыху достаточно времени. Итак, самое главное во всем этом – иметь систему. Начать нужно с составления грамотного плана, согласно которому и действовать в дальнейшем.
Первое время мышцы области шеи лучше вообще не тревожить какими-то силовыми упражнениями. Достаточно будет выполнять круговые и тянущие во все стороны движения. О таких упражнениях нужно помнить всегда и везде. Оптимально в течение дня выполнить 5-10 пятиминуток такого плана. В дальнейшем, когда будет освоен достаточно активный образ жизни (тренажерный зал, бег, плавание) можно придерживаться этого правила пожизненно.
Ведение активного образа жизни также должно осваиваться постепенно. Нужно начать хотя бы с двух 30-минутных тренировок в неделю. В дальнейшем нужно довести их количество до 1 в день. Конечно, речь идет не только о тренажерном зале. Чем разнообразнее будут проходить занятия, тем быстрее будет устранена проблема. Активизация мышечной массы тела приведет к скорому устранению застойных явлений в области мускулатуры затылочной области, шеи и плеч.
Нормализация рациона питания позволит всем областям мышечной системы организма, в том числе затылочной части мускулатуры, получать полноценный набор всех необходимых веществ. Ведь во многих случаях образованию застойных явлений, хронического повышенного тонуса мышечных тканей способствует недостаток питательных веществ.
Достаточное количество ночного отдыха восстановит все мышечные структуры, перегружаемые в течение дня, и устранит многие недуги. Мускулатура области шеи даже при отсутствии нагрузок, находясь длительное время в статичной позе, будет испытывать сильнейшую перегрузку и все вытекающие из этого негативные последствия.
Поделиться: