Как избавиться от ригидности затылочных мышц?

Как избавиться от ригидности затылочных мышц?

3 августа, 2020 0 Автор Natasha

Большая часть современных офисных работников в той или иной мере страдает ригидностью затылочных мышц. Это значит, что их мышцы, находясь постоянно в одной и той же позе, атрофируются или сковываются, приводя в дальнейшем к сильным болям в области головы, плеч и шеи. Решением этой проблемы нужно заниматься сразу с нескольких сторон.

Во-первых, нужно периодически выполнять разминку мышц области шеи. Во-вторых, начать вести активный образ жизни. В-третьих, нормализовать питание. В-четвертых, уделять ночному отдыху достаточно времени. Итак, самое главное во всем этом – иметь систему. Начать нужно с составления грамотного плана, согласно которому и действовать в дальнейшем.

Первое время мышцы области шеи лучше вообще не тревожить какими-то силовыми упражнениями. Достаточно будет выполнять круговые и тянущие во все стороны движения. О таких упражнениях нужно помнить всегда и везде. Оптимально в течение дня выполнить 5-10 пятиминуток такого плана. В дальнейшем, когда будет освоен достаточно активный образ жизни (тренажерный зал, бег, плавание) можно придерживаться этого правила пожизненно.

Ведение активного образа жизни также должно осваиваться постепенно. Нужно начать хотя бы с двух 30-минутных тренировок в неделю. В дальнейшем нужно довести их количество до 1 в день. Конечно, речь идет не только о тренажерном зале. Чем разнообразнее будут проходить занятия, тем быстрее будет устранена проблема. Активизация мышечной массы тела приведет к скорому устранению застойных явлений в области мускулатуры затылочной области, шеи и плеч.

Нормализация рациона питания позволит всем областям мышечной системы организма, в том числе затылочной части мускулатуры, получать полноценный набор всех необходимых веществ. Ведь во многих случаях образованию застойных явлений, хронического повышенного тонуса мышечных тканей способствует недостаток питательных веществ.

Читайте также:  Роль гормонов в регуляции биохимических процессов в организме спортсменов

Достаточное количество ночного отдыха восстановит все мышечные структуры, перегружаемые в течение дня, и устранит многие недуги. Мускулатура области шеи даже при отсутствии нагрузок, находясь длительное время в статичной позе, будет испытывать сильнейшую перегрузку и все вытекающие из этого негативные последствия.