Человек, который активно занимается спортом, особое внимание должен уделять отдыху – это закон. Без полноценного восстановления сил о каком-либо приросте мышечной массы и речи идти не может. Но темпы жизни в современном обществе таковы, что многие люди вынуждены экономить на сне. Им приходиться ложиться поздно и просыпаться рано утром на работу. Естественно, что ни о какой работоспособности без большого количества кофе и сахара сложно говорить. Вот здесь и начинают зарождаться основные проблемы со сном.
В чем же причины?
Нарушения сна могут быть самыми различными. Для многих людей мучительным является процесс засыпания. Одни могут по нескольку часов лежать в кровати до момента погружения в сон. У других проблема может иметь другой характер – они просыпаются среди ночи и уже не могут заснуть до утра. Но здесь важно учесть, что если человек не выспался ночью, то он весь день будет сонный.
Вполне естественно, что полноценно сосредоточиться на чем-либо у него не получится. Во-первых, существенно замедляется реакция, что может сказаться на работоспособности и реакции при вождении автомобиля. Во-вторых, постоянное недосыпание может привести к повышению аппетита. В-третьих, спутниками недостаточного сна практически всегда является сильная усталость и раздражительность. Люди, которые уделяют сну менее 6-8 часов, обычно едят много сладкого, ведь тело требует глюкозы и питательной пищи. Как следствие – большой вес и, возможно, сахарный диабет.
Какие же можно выделить основные нарушения сна?
На сегодня существует несколько основных типов нарушений сна, которые тревожат большинство людей:
- Бессонница. В этом случае человек долго мучается в кровати, пытаясь заснуть. Очень часто сам процесс засыпания может продолжаться несколько часов. Иногда погрузиться в сон получается только под утро;
- Нарколепсия. Данное явление прослеживается редко. Его смысл заключатся во внезапном засыпании в течение дня. К примеру, сидит человек, работает, а через несколько секунд уже спит;
- Апиноэ. Суть этой проблемы заключается в нарушении дыхательных процессов во время сна. У человека сбивается ритм дыхания, что мешает полноценно выспаться;
- Синдром беспокойных ног. Есть и такие люди, которые не могут заснуть по причине постоянного желания двигаться. Без движения ногами они чувствуют себя очень не комфортно.
Если говорить о проблемах сна, то к нашему списку можно добавить ожирение, которое явно не способствует качественному сну. Еще один негативный фактор, который может повлиять на сон – недостаток меланина. Подобный дефицит имеет место при работе в ночное время, в случае возникновения частых стрессовых ситуаций, переизбытка кофеина в организме.
Как диагностировать у себя нарушения сна?
Существует несколько основных признаков расстройства сна, по которым можно судить о возникновении проблем:
- Проблемы с засыпанием. Если вы не можете вечером заснуть в течение получаса и больше, то это уже повод задуматься;
- Частые подъемы посреди ночи. У многих людей, которые поднимаются несколько раз за ночь, и каждый раз засыпают с большими проблемами, также должны заняться нормализацией сна;
- Ранние пробуждения. Конечно, рано просыпаться – это очень хорошо. Только вот данный фактор также говорит о появлении определенных проблем.
Желательно обращать внимание на нормализацию сна в случаях, если часто хочется спать днем, есть проблемы с дыханием во время сна, при попытке уснуть появляются непонятные ощущения в конечностях, имеют место непроизвольные движения рук и ног.
Может ли бодибилдинг помочь проблеме?
Однозначно. Регулярные физические нагрузки способны нормализовать сон. При этом хороший сон со своей стороны позволит восстановить силы. Сидеть ночами возле телевизора крайне вредно, особенно, если есть желание достигнуть результатов в спорте.
У каждого профессионального бодибилдера должен быть не только план занятий и питания, но и сна. Но многие забывают, что полноценный сон очень важен для набора мышечной массы. Следовательно, он обязательно должен быть в плане.
Никаких стрессов – это закон качественного сна. Но как отвлечься от проблем на работе и дома? Сделать это можно в тренажерном зале, где остаются все негативные мысли. У человека появляется возможность хорошо отдохнуть и расслабиться.
Плохой сон обязательно скажется на здоровье в целом. Человек начинает много есть и, как следствие, полнеть. Спорт не дает это делать.
Полезные советы
Чтобы избежать проблем, лучше не употреблять лекарственных препаратов, которые могут негативно влиять на сон. Нужно чаще бывать на солнце, ведь солнечные лучи способны не только поднимать настроение, но и помогать справляться со сном. Поможет расслабиться вечером и горячая ванна. Чтобы хорошо спать ночью, днем после трех часов лучше не ложиться. Таблетки, как уже упоминалось, лучше не использовать, а вот натуральные снотворные, такие как мелисса или валериана, очень полезны.
Поделиться: