Во время занятий спортом вполне возможно, что неправильные движения могут привести к растяжению, раздражению, воспалению суставных поверхностей и суставов. В результате этого начинается ощущаться неприятная боль в колене, которая может привести к весьма серьезным последствиям. Поэтому важно знать те факторы, которые негативно воздействуют на суставы, и тем самым могут травмировать их.
Негативные факторы воздействия на суставы
- Фактор первый. Бег по поверхности, которая далека от ровной. Именно неровная дорога приводит к тому, что голеностоп и сама стопа начинают неправильно работать, и в результате этого случаются повреждения.
- Фактор второй. Бег организован неправильно. Если во время бега стопы вывернуты наружу, а тело закручивается, то это вполне возможно приведет к тому, что в связках и суставных поверхностях произойдут воспалительные процессы.
- Фактор третий. Плоскостопие или гиперпронация, а также искривление позвоночника. Именно эти недостатки могут привести к тому, что колено может пострадать во время бега.
- Фактор четвертый. Некачественная или уже изношенная обувь. Если для бега выбрана неправильная обувь, то травма в большинстве случаях обеспечена. Ни в коем случае не стоит бегать в обуви, которая истоптана на один бок или имеет мягкий задник.
- Фактор пятый. Отсутствие разминки. Прежде чем начать бегать нужно обязательно размять мышцы ног, иначе могут быть проблемы.
Следует внимательно относиться к тренировкам и соблюдать те условия, которые необходимы при беге. Ведь тренировки и опасность для суставов неразрывно связаны между собой.
Профилактика болей в колене
Чтобы избежать неприятных последствий во время занятий бегом, нужно не только правильно подходит к вопросу организации бега, но и проводить профилактические мероприятия.
Самым главным профилактическим мероприятием, которое позволит избежать травм при беге – это бег по ровной поверхности.
Именно ровная поверхность считается самой безопасной для занятий спортом. Также следует тщательным образом прорабатывать правильную технику бега. Стопы во время бега должны находиться параллельно направлению движения. То же самое касается и движения рук. А также следует внимательно следить за тем, чтобы туловище не закручивалось.
Профилактика болей в колене возможна также путем исправления биомеханических недостатков, которые имеются в строении голеностопа и стопы. Если у бегуна плоскостопие, то ему необходима ортопедическая обувь. При гиперпронации нужно тщательным образом следить за правильностью движений в голеностопе. Также профилактической мерой можно считать выбор правильной интенсивности и времени тренировок. Сразу и много делать нельзя, нагрузки должны увеличиваться постепенно.
Хондроитин и глюкозамин
Если все же неприятная ситуация во время занятий произошла, то нужно ее как-то попытаться устранить. Для этого обычно применяют такие устойчивые вещества, как хондроитин и глюкозамин. Вместе эти два вещества способны снять болевые ощущения, а также обладают противовоспалительным эффектом. Кроме того, применение этих составляющих способно стимулировать процесс регенерации хрящевой ткани и снижают, и даже предотвращают разрушение суставного хряща.
Поделиться: