Почему болят мышцы после тренировки и как от этого избавиться?

Тренировки и сбалансированное питание делают тело подтянутым и спортивным. Но не всегда после тренировок чувствуется легкость и прилив сил. Каждый спортсмен знаком с мышечными болями, которые могут появляться по разным причинам.

Почему болят мышцы после тренировки, и как устранить эти боли? С этими вопросами мы и разберемся в данной статье.

Мышечные боли после тренировки

Причины мышечной боли после тренировки:

1. Запаздывающая мышечная боль, возникающая из-за непривычной для организма нагрузки. Если вы осваиваете новые упражнения или прорабатываете мышцы, которые ранее не были задействованы во время тренировок, будьте готовы к появлению данной боли.

Такая боль возникает из-за микроскопических разрывов мышечных волокон, которые представляют собой ранки. Организму приходится активизировать свои ресурсы, чтобы стимулировать заживление этих ран, пусть даже и таких маленьких.

В это время просто необходимо, чтобы в крови был белок, тогда происходит деление белковых клеток, и мышца становится больше в объеме. На месте разрывов образуются рубцы, а именно они и дают нам необходимый объем.

Часто запаздывающая мышечная боль возникает у новичков, которые впервые пришли на тренировку. Будьте готовы, что все тело через 1-2 суток будет болеть.

2. Менее приятной и полезной причиной боли является травма. Растяжение мышц и связок – вот возможные причины боли. Травмы возникают из-за нарушения техники безопасности во время тренировки или чрезмерных нагрузок на организм.
Боль в этом случае будет острая и ярко выраженная, и возникнет она уже во время занятий, поэтому с любой другой болью ее спутать сложно.

3. Перетренированность мышц. Она возникает в том случае, когда мышца еще не успела восстановить микротравму после последней тренировки, а на нее снова приходится нагрузка. Если систематически не давать мышцам восстанавливаться и отдыхать, возникнет состояние перетренированности, то есть физическое истощение.

При этом из-за снижения выработки гормонов происходит уменьшение прочности суставов и сухожилий, что приведет к получению травмы.

Как распознать состояние перетренированности? Боль появляется через 1-2 часа после тренировки, может уходить и появляться в течение дня. Если такие признаки имеются, то лучше оставить тренировки на несколько недель. Дайте своему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

4. Накопление в мышцах молочной кислоты. Последняя причина боли является как раз самой распространенной среди спортсменов.

Молочная кислота – это продукт, который выделяется в мышцах во время тренировки. Ее накопление в мышце происходит постепенно с каждым повтором упражнения и во время тренировки вызывает жжение.

Во время занятий в спортзале молочная кислота уходит с кровью и распределяется по всему организму, а вот после тренировки она может скапливаться в мышцах и вызывать боль.

Если боль в мышцах не является следствием травмы, то воспользуйтесь простыми рекомендациями, которые помогут избежать ее появления:

• Силовую тренировку обязательно нужно начинать с разминки, а заканчивать растяжкой. Напряжение с мышц снимается, и они болеть не будут.
• После занятия хороший расслабляющий эффект дает теплый душ, можно контрастный, а дома перед сном рекомендуется принимать теплую ванну.
• На следующее после тренировки утро нужно обязательно делать разминку, через 15 минут боль будет практически неощутима.
• Массаж и самомассаж прекрасно влияют на мышцы. Кроме расслабления, массаж благоприятно воздействует на рост мышц.
• Молочную кислоту из мышц помогут быстрее вывести биофлавоноиды, содержащиеся в зеленом чае. Витамины А, С и Е также облегчат последствия интенсивной тренировки и дадут мышцам возможность быстрее расти.
• На крайний случай можно принять болеутоляющее средство, но это не должно входить в привычку. Если есть возможность – лучше потерпеть и воспользоваться вышеперечисленными рекомендациями.

Мы разобрались с причинами возникновения мышечной боли и способами избавления от нее. Всем спортсменам и тренирующимся людям хочется достигнуть максимального эффекта и как можно быстрее.

Но помните, что только регулярные тренировки, постепенное наращивание рабочих весов и соблюдение рекомендаций тренера помогут вам обрести желаемые пропорции тела. Не нужно стараться за одну тренировку отработать все съеденные за выходные пирожные и конфеты.

Занятия спортом должны быть четко спланированными!

Отзыв эксперта

Недавно было доказано, что молочная кислота в механизме образования боли играет далеко не первую роль. Она «бьет» по болевому рецептору непосредственно во время тренировки, вызывая жжение. А вот боль после тренировки появляется не сразу и не вдруг, и является реакцией на микротравмы мышечных волокон.

Микротравмы – это желаемый результат после силовой тренировки, они нормальны, не всегда выражаются в том, что от боли человек не может двигаться, и именно их заживление и вызывает многочисленные позитивные адаптации от ускорения обмена веществ до красивой подтянутой фигуры.

Потому бояться стоит не их, а нездоровой боли, которая может свидетельствовать о травме или заболевании:

• боль, появившаяся сразу после тренировки или во время последних подходов. Она пульсирует, «схватывает», дает о себе знать, даже когда вы не работаете мышцей. В этом случае лучше сразу посетить травмпункт и отставить сомнения;
• боль, свидетельствующая о воспалении мышц – обычно сочетается с легкой лихорадкой, состоянием «как будто простудилась», и повышенной температурой пораженного участка тела. В домашних условиях чаще всего пьют ибупрофен, прикладывают пакет с замороженной брокколи и забывают. Но на самом деле, воспаление мышц от фитнес-тренинга, направленного на похудение или оздоровление – это ненормально. Консультируйтесь с тренером, прежде всего, на тему выполняемого тренировочного объема. Возможно, провокатором боли являются «дополнительные занятия», которые вы себе сами назначаете за съеденное поверх рациона лакомство;
• боль в суставе, отдающая в мышцу. Такое тоже бывает, и, обычно, истинный очаг боли проявляет себя в тот момент, когда вы получаете перегрузку и травму. В любом случае, это возникает обычно не через 24-36 часов как «нормальная» боль, а чуть ли не сразу после получения травмы, так что решения кроме обращения к врачу тут нет.