Аэробика для начинающих

Аэробика для начинающих

4 августа, 2019 0 Автор Gendalf

Эта методика хороша тем, что её можно выполнять самостоятельно и в любое удобное для вас время.

Каждый хочет похвастаться своим красивым телом на пляже, но возможностью ходить постоянно в фитнес клубы, бассейны или постоянно сидеть на разных диетах похвастаться могут не многие. Но не расстраивайтесь, есть много различных и проверенных способов для того, чтобы привести свой вес и фигуру в порядок. Одним из них является аэробика для начинающих.

Наш пассивный образ жизни ведет к ухудшению обмена веществ, накоплению шлаков в нашем организме и внутренняя энергия тратиться достаточно медленно. Это приводит к тому, что не только появляется лишний вес, но и нарушается сердечно-сосудистая деятельность, появляется одышка и ухудшается настроение. Для того чтобы улучшить это состояние можно заняться аэробикой.

Чтобы использовать аэробику в качестве похудания достаточно запомнить несколько упражнений и познакомиться с несколькими правилами их выполнения. Возможно, вы знакомы с этими правилами, но я думаю, будет не лишним их напомнить.

Первое, нужно запланировать время для занятий так, чтобы прием пищи после тренировки проходил как минимум через два часа. После занятий вы можете выпить стакан молока, но не раньше чем через 15-20 минут после последнего выполнимого упражнения и, главное, чтоб молоко было не холодным. Так же не приступайте к занятиям аэробикой сразу после еды — это строго противопоказано. Подождите хотя бы 2-2,5 часа и можете смело заниматься.

Второе, не делайте упражнения незадолго до того, как отправитесь спать. Чрезмерные физические нагрузки возбуждают ваш организм, и сразу перестроиться на отдых вам не получиться. А, как известно, бессонница еще не приносила ни кому здоровья и радости в жизни. Так же не стоит заниматься аэробикой с самого утра. Ведь считается, что самое лучшее время для занятий через 15-20 минут после пробуждения и подъема с кровати. Пройдитесь по дому и ваши мышцы перейдут в небольшой тонус и немного разомнутся.

Читайте также:  Фитнес и похудение — распространенные ошибки

Третье, следует делать упражнения каждый день. Это поможет вам не только контролировать лишний вес, но и, при необходимости, корректировать его, а так же аэробика придаст вам энергии, в которой будет нуждаться ваш организм перед трудным рабочем днем, требующим активных действий. Но на утренней гимнастике далеко не уедешь, то есть вес будет держаться в норме, но радикальной потери веса не будет. Поэтому стоит добавить еще один комплекс упражнений. Его отличие будет состоять в том, что движения будет сложнее и количество выполнений будет больше.

Четвёртое, это правильно подобранная одежда для занятия аэробикой. Ваш халат или майка мужа не подойдет по разным причинам. Одной из них является неудобство и скованность движений. Так же после занятия аэробикой следует постирать одежду, так как в них остается пот, в котором содержаться вредные для организма соли. Самым лучшим вариантом для занятия является удобная майка или топ и шорты в летнее время, в более холодный период лучшим вариантом является футболка с длинным рукавом и спортивное трико. Одежда должна быть из натуральных тканей, чтобы хорошо впитывала в себя пот, выступающий во время тренировки. Так же правильная подобранная обувь залог успеха. Если у вас нет специальных спортивных тапочек, то оденьте толстые шерстяные носки. И не забудьте небольшой коврик или махровое полотенце для выполнения упражнений лежа или в сидячем положении. Еще нам понадобиться скакалка, обруч и гантели.

И пятое, в аэробике, как и в любом другом виде спорта, есть золотое правило. Что лучше заниматься меньше, но часто, чем редко, но до изнеможения. Это значит, что упражнения лучше выполнять каждый день непродолжительное время и их выполнение не стоит прерывать на длительное время. Так же в аэробике для начинающих немаловажную роль играет дыхание. Когда ваши мышцы напряжены необходимо делать выдох через рот, когда тело расслаблено — то выдыхаете носом.

Читайте также:  Офисная зарядка