Бег босиком – забытая истина или новое увлечение?

Сегодня босоногий бег увеличивает количество своих приверженцев во всём мире. Чем вызвана эта мода – новыми открытиями и исследованиями, обострением конкуренции среди производителей обуви или желанием людей получить новые ощущения?

Новое увлечение всегда интересно и несёт необычный опыт и свежие впечатления. Причины того, что бег босиком становится всё более массовым, заключаются в получении очередного массива информации, стимулирующего применение новых знаний.

Исследование, проведённое профессором эволюционной биологии Д.Е.Либерманом (Гарвардский университет) и его коллегами, показало, что люди, бегающие босиком или в минимальной обуви, испытывают в несколько раз меньшие нагрузки в момент приземления, что вызвано другим способом постановки стопы.

Большинство бегунов, использующих обувь, приземляются на пятку, создавая большую нагрузку на коленный сустав, выполняющий в этом случае функцию амортизатора. На коленный сустав каждый километр приходится по несколько сотен ударов, в 3-5 раз превышающих массу тела бегуна.

Бег босиком или в минимальной обуви с тонкой подошвой не позволит приземлиться на пятку, так как это крайне болезненно. Существует даже такой вид наказания, как битьё бамбуковой палкой по пяткам – можете представить себе испытываемые ощущения.

Босоногие бегуны приземляются на переднюю или среднюю часть стопы, правильно используя её арочное строение, а именно – продольный и поперечный свод. Нога при таком способе постановки стопы останавливается ещё до касания земли пяткой, а амортизационная нагрузка приходится на голень и икроножную мышцу.

Насколько очевидны преимущества бега босиком и существуют ли они в принципе?

Сводчатое строение стопы человека — продукт сравнительно недолгой эволюции, ориентированной не на скоростной бег, как у четвероногих животных, а на преодоление больших расстояний. При рождении ребёнка его стопа практически плоская, и только нагрузка, создаваемая при ходьбе, формирует продольный и поперечный своды. Поэтому очень важно давать ему возможность ходить босиком по полу, чтобы избежать возможного плоскостопия в будущем. Ортопедические стельки и обувь с супинатором – вынужденная мера для компенсации уже произошедших изменений.

Суть современной обуви – смягчить удар пяткой за счёт амортизирующей прослойки, что позволяет делать более длинные шаги, и ограничить избыточное вращение костей ног, стабилизируя стопу.

Кроссовки с толстой подошвой, амортизаторами и другими технологическими изысками призваны снять нагрузку с соответствующих мышц стопы. Но известно, что тот орган, который не тренируется, в конечном итоге атрофируется. Поэтому в перспективе мы обрекаем изнеженную стопу на травмы и растяжения.

Несмотря на выпуск самой разнообразной обуви, призванной защитить наши ноги, сделать бег комфортнее и исправить недостатки анатомии, пока что нет исследований, подтверждающих тот факт, что кроссовки с какими либо ортопедическими особенностями снижают вероятность травм.

Многие врачи отмечают, что всплеск моды на бег босиком увеличил количество обращений с различными травмами в районе голени и стопы, поэтому, по их мнению, каждый из нас нуждается в специальной обуви с ортопедической коррекцией или амортизацией.

Не будем забывать, что медицина – тоже бизнес, и отсутствие болезни у пациента с позиции врача связано не с его здоровьем, а с отсутствием возможности диагностирования на современном этапе.

Таким образом, передвижение босиком – естественный процесс. Большинство из нас выросло, не представляя себя без обуви. Чтобы не получить травм, к босоногому бегу надо привыкнуть, постепенно укрепляя как мышцы стопы, так и икроножные мышцы.

Бег босиком сам по себе не несёт вреда здоровью, и свидетельство тому – ведущие близкий к первобытному образу жизни племена. Если вы ходили в обуви, всю жизнь приземляясь на пятку, должно пройти время, необходимое для выработки новых навыков. Не стоит давать слишком большую нагрузку на неподготовленные участки ноги. Главное – постепенность и постепенное увеличение преодолеваемой дистанции.

Если вы решите попробовать бегать босиком, начните с простой ходьбы. Понадобится какое-то время, чтобы кожа стопы привыкла к новым условиям, наработав несколько мозолей.

Существуют минималистские модели обуви, которые выглядят весьма необычно, но позволяют испытать такие же ощущения, как и при беге босиком. Например, компания Vibram представляет свою модель Five Fingers, а Nike продвигает модель Free.

Выбор за вами – новые варианты позволяют людям заниматься бегом, получая от этого всё большее удовольствие и пользу!