Тема нашего сегодняшнего разговора — бег. Когда мы слышим от друзей фразу: «Пора бы уже немного спортом заняться!» или «Все с понедельника начну заниматься!», мы сразу думаем о том, что они начнут с утренних пробежек. Вообще занятие спортом в наше время стало несколько синонимично занятию бегом. И правда, какое упражнение окажет больше эффекта, нежели пробежки? Бег способствует развитию мускулатуры, дыхательной система, увеличению объема легких, сбросу лишних килограммов, просто поддержанию нашего организма в тонусе. Бег решает практически любою проблему, которую вообще можно решить с помощью спорта. Таким образом, уверенно можно сказать, что бег – это наиболее эффективное, много вариативное и нужное спортивное упражнение. Но, допустим, у вас есть проблема, которую вы намереваетесь решить с помощью спортивной деятельности, или вы просто не прочь заняться спортом, но не знаете, как именно вам бегать. Тогда вам лучше хорошенько изучить эту статью.
Преимущества бега
Бег сам по себе это не просто перестановка ног в определенной последовательности, это нечто большее. Взглянем на это с другой стороны, бег – динамичен, значит, он ведет к ускоренному потреблению кислорода и является аэробным упражнением. При беге мы включаем в работу практически все группы мышц, обеспечиваем их колоссальными объемами энергии, значит бег это упражнение функциональное, то есть упражнение для тренировки выносливости. Когда мы тратим энергию в большом количестве, мы реализуем ее из потребленных калорией, значит, бег эти самые калории уничтожает, сжигает, следовательно, бег – упражнение для сброса веса, нежелательного веса. Бег заставляет наш организм функционировать в ином ритме, отличном от нашего привычного ритма. То есть наш организм пытается перестроиться для бега, эволюционировать, вырасти. Именно поэтому бег способствует общему укреплению организма, здоровью. Повышенная нужда в кислороде при беге вынуждает наши легкие охватывать все больший и больший объем воздуха, что приводит к тому, что легкие увеличивают свой объем, а это улучшает дыхательную систему. Бег, как и любое аэробное упражнение, стимулирует сердечную мышцу, укрепляя ее. Значит, бег положительно влияет на сердечнососудистую систему. Перечислять все преимущества этого упражнения можно долго, но нам необходимо упомянуть о видах бега.
Как бегать правильно
Бег, в непрофессиональном смысле можно условно разделить на две большие группы: спринт и пробежки. Спринт – это скоростной бег, в большинстве случаев бег на максимальной скорости. Пробежки же напротив бег затяжной на относительно небольших скоростях, в невысоком темпе.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса который отягощает вас, поддерживать тело в жизненном тонусе, развить и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то вам необходимы пробежки.
Они могут быть весьма разнообразными. Оптимальные дистанции: один, три, шесть километров. Темп бега должен быть выше при более коротких дистанциях и ниже при более затяжных. Именно в этом случае достигается, максимальна эффективность. Бегать, кстати, лучше вечеров, нежели утром. Утренние пробежки могут травмировать организм, так как нашему телу требуется время, что бы восстановиться ото сна.
Если же вы хотите поработать на собственную мускулатуру, развить выносливость и динамику, стать сильнее и быстрее – ваш выбор спринт.
Спринт, так же как и пробежки бывает нескольких видов. В первую очередь – это спринт на сто метров. Самый известный и востребованный вид. Его необходимо выполнять максимально быстро. Спринт на четыреста метров, уже имеет другую основу. В этом случае уже необходимо рассчитывать и экономить силы, что бы показать максимальный результат. Так же может быть спринт на шестьсот и семьсот метров. Отдельно следует упомянуть про челночный бег. Короткий спринт с рваными участками, на которых вы меняет вектор движения, лучше всего на противоположный. То есть бег на метров тридцать, назад вперед в максимальном темпе. Отличное упражнение на координацию.
Вам остается лишь определиться с тем видом бега, который нужен именно вам, и приступить к тренировкам.
В последнее время все большую популярность набирает интервальный треннинг.
Поделиться:
Я очень люблю бегать по утрам на свежем воздухе по 2-3 км. Это заряжает меня энергией на целый день и помогает в похудении.
Хотела спросить, моя подруга посоветовала мне во время пробежек обматываться целлофаном, объясняя это тем, что так тело лучше потеет. Стоит это делать или нет?
Организм должен выводить вредные вещества вместе с потом, когда мы тренируемся. Не нужно этому противодействовать, используя целлофан. В нем организм теряет много жидкости, а не калорий. Калории тратятся выполнением работы. Чем холоднее среда — тем больше калорий сжигается для поддержания тепла.
а я вот бегать не могу, задыхаюсь сразу
на беговой дороже нафитнесе — все ок