Бег в зимний период

Бег в зимний период

4 августа, 2019 0 Автор Gendalf

За окном еще осень, но пора бы задуматься, как бегать зимой. Ведь в нашей стране зима приходит неожиданно. И правильно подготовиться стоит уже сейчас.

Так же в беге зимой есть определенные преимущества перед бегом в летний период. Так мы расскажем, как правильно подобрать одежду, чтобы бег приносил радость, но обо всем по порядку.

За окном снег и красивые сугробы, а дома тепло и вылезать из-под одеяла не хочется. Но узнав о преимуществах бега в зимний период, вы пересмотрите свое мнение. Ведь большое преимущество в том, что вы не только улучшаете свою физическую форму, но и способствуете закаливанию вашего организма. Укрепляете иммунитет и способствуете защите, как от хронических, так и от вирусных заболеваний.

Доказано, что если просто гулять на морозе, то наши легкие успевают пропустить через себя 500 литров воздуха, а если при этом бегать, то эта цифра достигает 6000 литров воздуха, который богат на отрицательные частицы. Эти частицы действуют возбуждающе на нашу нервную систему. Это способствует заряду бодрости на весь день.

Начать все-таки стоит с визита к врачу. Как и при любой физической нагрузке есть люди, которым бег противопоказан; это люди страдающие заболиваниями дыхательных путей и сердечнососудистыми заболеваниями.

Как правильно одеться для пробежки в зимний период? Для этого стоит запомнить одно правило. Нужно одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает градусник. Тогда вы сможете избежать и переохлаждения и перегрева во время бега. Так же тренировочный костюм не должен стеснять движения во время бега и быть легким и удобным.

Неплохо было бы одеть термобельё, оно будет сохранять тепло и впитывать пот. На костюм следует одеть ветровку или не промокаемую куртку, которая защитит вас от непогоды. Ноги не стоит сильно утеплять, так как они все время будут в роботе, и они согреют себя сами. Очень ответственно подойдете к выбору обуви. Подошва у кроссовок должна быть из мягкой резины и не замерзать на морозе, иначе есть вероятность получить травму на скользком месте. И тогда это будет не бег, а конькобежный спорт.

Читайте также:  Польза от ходьбы пешком

Не стоит забывать и об открытых участках тела, таких как руки, уши, щеки. Для них следует предусмотреть следующее средства защиты. Это перчатки, шапки и для лица — специальный зимний крем.

Как собственно начинать бег? Специалисты советуют, чтобы избежать переохлаждения — бег надо начинать прямо от дверей подъезда и заканчивать там же. Для этого следует сделать несколько упражнений для разогрева мышц дома. Так же если есть возможность — начните бег против ветра, это укорит процесс согревания вашего тела, а потом, когда вы согреетесь и изрядно вспотеете — ветер в спину придаст вам дополнительных сил. Так же спина лучше защищена от продувания, чем лицо и живот. Бежать нужно в темпе, который позволит вам дышать носом.

Вдохи следует делать плавно, чтобы воздух, проходя через носоглотку, мог достаточно прогреться перед попаданием в легкие. Выдох делайте  произвольно, то есть как вам удобно через рот или нос. Если вам нахватает воздуха, и вы задыхаетесь, то лучше снизить темп бега. Скорость движения следует выбирать в соответствии с покрытием дороги. Не стоит разгоняться на ледяной поверхности — можно не успеть остановиться.

После бега вы приходите домой, и сразу же снимаете одежду. Затем примите душ и насухо вытретесь. Если вы все равно не согрелись, то сделайте несколько энергичных упражнений. И самое главное после выпейте чашку теплого чая — это поможет от обезвоживания организма.

Как правильно бегать зимой на улице и в чем?

Когда за окном бушует снегопад, а дома – тепло и комфортно, пробежаться на улице весьма тяжело, особенно когда ты – новичок в этом деле. Люди, которые не в первый год занимаются спортом и ведут активный образ жизни, обычно делают это каждый день и непринужденно. Так или иначе, никому не следует забывать о важных правилах зимней пробежки.

Читайте также:  Как сбросить вес, убрать бока, как ускорить сжигание жира?

Как правильно бегать зимой на улице и в чем?

— Можно ли бегать зимой?

Несомненно, бегать зимой – это большой плюс. Во-первых, он способствует созданию подтянутого тела. Во-вторых, еще и огромная закалка организма, поскольку пробежка закаливает дыхательные органы и иммунитет. Но без особой подготовки и консультации врача наслаждаться этим занятием не следует. Особая подготовка подразумевает обливания, контрастный душ.

— Кому запрещены зимние пробежки?

Людям, у которых имеются заболевания дыхательных путей, сердца, варикоз. К противопоказаниям также относятся боли в суставах, позвоночнике. Если же таких отклонений не имеется, то пробежка только пойдет на пользу.

— Как правильно совершать пробежку и в чем?

Желательно начинать с приемлемой температуры, а лучше всего – начать подготовку с осени, чтобы со временем адаптироваться на более низкие температуры. Обязательное требование перед процессом – разминка, поскольку наши мышцы и суставы нуждаются в разогреве. Если у вас имеются малейшие признаки простуды, то придется отложить бег до лучших времен, не перенапрягайте и без того слабый организм. Рекомендуется совершать пробежки через день или два, девушки и женщины не должны забывать наносить крем от непогоды и бальзам от обветривания. Территория должна быть хорошо освещена и пригодна для занятий, желательно вдали от проезжей части, поскольку выхлопные газы – не самое лучшее решение для организма.

Теперь поговорим об одежде, которую следует надевать во время пробежки в зимнее время.

Как одеваться? Самое главное, чтобы не мерзнуть и не потеть. Если позволяют средства, то в специализированном магазине можно приобрести костюм для бега зимой, консультанты помогут выбрать его по вашему предпочтению. Самое доступное, что можно порекомендовать – термобелье, оно и стоит недорого, и пробежка будет по душе. Хорошо сохраняют тепло болоньевые куртка и штаны. Обязательно надевайте под низ майку, чтобы она впитывала пот. Шапка не должна быть шерстяной, желательно купить головной убор из флиса, потому что в такой шапке голова не потеет. Защитите свою шею – наденьте водолазку, захватите перчатки и шарф на случай, если на улице дует сильный ветер. Одна-две пары теплых носков и кроссовки завершат спортивный образ и обеспечат приятное времяпровождение. Выбранный комплект одежды не должен стеснять движений и вызывать дискомфорт.

Читайте также:  Офисная зарядка

— При какой температуре бегать в зимнее время года?

Тут все сугубо индивидуально, поскольку температура зависит от степени вашей подготовки. Если температура ниже 20 градусов по Цельсию, то следует отложить спортивное мероприятие. Подготовленный и закаленный человек может выходить даже при -25 градусах, если конечно за окном не метель и не гололед.

— Когда лучше бегать: утром или вечером?

Однозначно, лучше утром, после сна прилив сил нам всем крайне необходим. К тому же, морозный воздух пробуждает все тело, приносит много энергии и бодрость на весь день. От пробежек в вечернее время многим бывает затруднительным расслабиться перед сном. Если это не про вас, то смело выбирайте вечернее время.

— Как правильно дышать во время пробежки зимой?

Особых отличий от дыхания в зимнее и летнее время не имеется. Правила просты: дышите через нос. Если это затруднительно, то снизьте ритм. При сильном морозе не забудьте надеть шарф и дышать через него, чтобы хоть на немного прогреть морозный воздух.

Не забывайте, что занятия спортом не только годятся для похудения и придания телу отличной формы, но и способствуют выработке гормона счастья, снятию стресса.

Главное – начать!