При поиске ответа на вопрос «как правильно дышать во время бега» наталкиваешься на множество вариантов, порой противоречащих друг другу. Существует ли единственно правильный способ дыхания, отвечающий всем требованиям?
Отметим для начала, что дыхание во время бега – это не произвольная функция. Его задача – покрыть потребность организма в кислороде. Логично предположить, что эта потребность зависит как от темпа бега, так и от расстояния, которое нужно преодолеть.
Среднестатистический показатель частоты дыхания, наблюдаемого у бегунов при преодолении длинных дистанций в высоком темпе – 45 вдохов в минуту. При этом скорость перемещения составляет 180 шагов в минуту, а ритм дыхания при этом поддерживается в пропорции – 2 шага на вдох, 2 шага на выдох.
Лёгкий бег с целью оздоровления не предполагает интенсивных тренировочных нагрузок и высокого темпа движения. В зависимости от комфортной скорости ритм шагов может варьироваться в довольно широких пределах. Вполне естественной будет частота дыхания в ритме 3-4 шага на вдох, и, соответственно, столько же – на выдох.
Следующий пункт, мнения по которому часто не совпадают – как делать вдох и выдох, через нос или рот?
Дыхание через нос – естественно, и к нему следует всегда стремиться. Носоглотка согревает и очищает воздух, попадающий в дыхательные пути.
При высокой нагрузке дыхание только через нос трудноосуществимо, но оздоровительный бег таких нагрузок не предполагает. Поэтому всё, что нужно – постоянный самоконтроль, который вырабатывает нужную привычку уже через несколько недель.
Обилие техник дыхания позволяет подобрать опытным путём ту, которая подходит именно вам. Варианты различны – дыхание только ртом, дыхание через нос, комбинированное дыхание поочерёдно носом и ртом.
Стоит учесть и то, при какой температуре окружающего воздуха проходят тренировки. Дыхание через нос при отрицательных температурах способствует согреванию воздуха, снижая вероятность переохлаждения дыхательных путей и заболевания простудой. Летом носовое дыхание уменьшает количество попадающих в организм аллергенов и пыли.
Синхронизация дыхания с ритмом шагов кажется наилучшим выбором. Вдох при спокойном беге можно производить носом, выдох же осуществлять через рот.
Может показаться странным, но главный элемент дыхания – не глубокий вдох, а максимально полный выдох. При этом задействуется нижняя часть живота и диафрагма, что на первых порах потребует контроля для приобретения новых навыков. После полного выдоха рефлекторно, без усилий осуществляется естественный вдох.
В отличие от грудного, неглубокого дыхания, ведущего к одышке и преждевременному утомлению, дыхание с помощью живота обеспечивает органам постоянный приток кислорода.
Ответ на вопрос, как правильно дышать во время бега, приходит с практическим опытом, учитывающим особенности организма бегуна. Темп движения и ритм дыхания, подходящий одному бегуну, может оказаться абсолютно неприемлемым для другого.
Найти свой ритм дыхания можно, начиная тренировки с энергичной ходьбы, плавно переходящей в неторопливый бег. Со временем вы сможете с лёгкостью, автоматически поддерживать этот режим, что даст возможность с каждой последующей тренировкой улучшать свои результаты, приближаясь к намеченной вами цели.
Поделиться:
Пытаюсь по утрам бегать, но очень быстро сбивается дыхание. Возможно, в дальнейшем всё получится.
Люди мало обращают внимания на дыхание, а при физических нагрузках это очень важно.
Дыхание через нос при беге самое правильное. Но его очень трудно придерживаться.
Я бегаю каждый день… Когда только начинал бегать — были проблем с дыханием… но потом с каждым следующим разом дышалось все легче и легче.
Регулярные тренировки позволяют достичь результатов, которые ранее казались просто невероятными — и дыхание не сбивается, и время пробежки растёт, и преодолеваемая дистанция радует.