Как сбросить вес, убрать бока, как ускорить сжигание жира?

Как сбросить вес, убрать бока, как ускорить сжигание жира?

17 июня, 2019 0 Автор Gendalf

Вопрос, который будоражит народные массы и не дает спать по ночам — как же похудеть, как поскорее сжечь жир, как ускорить обмен веществ, как убрать ненавистные бока. Обо всем этому — в нашей сегодняшней статье. Но для начала немного теории.

Анаболизм и катаболизм.

Организм человека постоянно балансирует между двумя состояниями — анаболизмом и катаболизмом.

Первое состояние — анаболизм — это процесс, направленный на образование тканей и клеток. Ему сопутствует положительный баланс питательных веществ. То есть вы сыты, у вашего тела есть запасы белков, жиров и углеводов, которые он тратит на все свои нужды.

Второе состояние — катаболизм — процесс прямо-противоположный первому. Это распад сложных химических веществ на более простые. В спорте катаболизм больше ассоциируется с распадом мышечных и жировых тканей, потерей веса.

Оба процесса не могут протекать одновременно. Если вы сыты — то вы в анаболической фазе, а если вы не принимали пищу продолжительное время — то вы рискуете попасть в катаболическую фазу.

Наша цель — сжечь жир,  но не мышцы.

Отличный пример правильного питания

Многие начинают садиться на диеты, которые могу привести вас к драматическим последствиям, особенно диеты, связанные с голоданием. Голодание загоняет организм в угол, ему становится страшно, он начинает думать, что время запасать питательные вещества, потому что грядут голодные времена. И вместо сжигания жира он начинает его откладывать.

Кроме того, поставьте себя на место вашего организма — что вам придется по душе больше, мясной стейк, полностью состоящий из мяса или стейк, с с кусками жира? Голодовка загоняет ваш организм в катаболическую фазу, и первое на что он накинется для поддержания своего состояния — это ваши мышцы.

Читайте также:  Как часто нужно питаться?

Ускоряем обмен веществ

Да! Это главная цель для достижения максимального жиросжигания.

Пей больше воды.

Многолетний опыт спортсменов говорит, что для лучшего обмена веществ нужно употреблять минимум 3 литра воды в день. Именно воды, а не кофе или чая. Вода — один из продуктов окисления жиров.

Изучите и измените ваш рацион.

Внимательно изучите то, чем вы питаетесь, постарайтесь по максимуму уменьшить жирную пищу. Исключение может составлять рыба, так как её Омега-3 жиры очень полезны.

Клетчатка и вода — 2 составляющих для ускорения жиросжигания

Старайтесь налегать на белковые продукты — мясо, курица, рыба, молоко, творог, яичный белок.

Кушайте больше овощей — клетчатка отлично ускоряет обмен веществ, чистит ваш организм, улучшает пищеварение.

Углеводы — главная составляющая в балансе. Жиры в пище замедляют пищеварение, так как это тяжелый для желудка продукт. Главное влияние на пищевой и энергетический (да-да, углеводы это наша энергия) баланс оказывают углеводы. Углеводы бывают простые и сложные.

Простые углеводы — булочки, вкусняшки, сладости — очень вкусные и заманчивые продукты, но несут в себе мало пользы и как раз таки они и вызывают большую часть отложения жира.

Сложные углеводы — в основном крупы — гречка, рис, овсянка, геркулес , а также запишем сюда макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и картофель. Вот это как раз то что нам нужно. Сложные углеводы усваиваются гораздо дольше, сохраняя ощущение сытости и насыщая организм энергией.

Кушаешь 3 раза в день — пора начать кушать по 5-6 раз

Но при этому нужно тот же объем пищи разбить на 5-6 более мелких порций. По началу будет не привычно, но потом организм привыкает и начинает ускорять обмен веществ, пропадает тяжесть после плотного 3х разового питания. По правилам диетологии для спортсменов, нужно питаться каждые 3 часа, не давая организму ощущать голод.

Читайте также:  Комплекс упражнений для утренней зарядки

После 6 кушать нельзя?! Как бы не так

Как нужно завтракать, обедать и ужинать

Это правило было изобретено непонятно кем и прижилось в умах людей, как главный диетический постулат. Основным правилом же является всего 3 составляющих:

  • уменьшай питательность порций от утра к вечеру. То есть максимум питательных веществ принимай сутра, затем порции становятся все менее и менее питательными, чтобы к последнему приему пищи у вас были только белки и клетчатка. Есть даже такая русская поговорка: Завтрак съешь сам, Обед раздели с другом, ужин отдай врагу.
  • старайся употребить 70% твоих углеводов в первой половине дня.
  • не употреблять в пищу углеводы и жиры за 3 часа до сна.