Как увеличить тестостерон

Как увеличить тестостерон

1 августа, 2019 0 Автор Gendalf

Тестостерон это главный мужской гормон. Он отвечает за все вторичные половые признаки. Сила, сексуальная энергия тоже находятся в прямой зависимости от этого гормона. У женщин он содержится в очень малых дозах.

Поддержка уровня тестостерона в крови – задача каждого мужчины. А уж если вы занимаетесь бодибилдингом, то это первейшая обязанность. Тестостерон отвечает за рост мышечной массы и силовых показателей в прямо пропорциональной зависимости.

Многие спортсмены употребляют искусственно созданные гормоны, так называемые анаболические стероиды. Плюсы и минусы приема стероидов – тема для отдельной статьи, а сейчас поговорим об увеличение уровня тестостерона естественными способами:

  1. Тренировки с отягощениями. Силовые упражнения вызывают рост мышечной ткани, которая стимулирует выработку тестостерона.
  2. Здоровый сон. Спать нужно не менее 8 часов в день. Некачественный сон понижает уровень тестостерона на 40%.
  3. Кардио нагрузка. Умеренные кардио тренировки очень полезны. Главное не доводить себя до истощения. 30 минут в день вполне достаточно.
  4. Белок. Употребляйте в пищу больше белка. Это влияет на рост мышечной массы.
  5. Жиры. Очень рекомендуется употреблять в пищу продукты, в которых содержится омега-3 жиры. Это жирная рыба и растительное масло, например оливковое.
  6. Исключить алкоголь. Сильное употребление алкоголя сильно понижает уровень тестостерона. Бокал красного за обедом, является профилактическим средством, а две бутылки водки, вечером с друзьями, уже отравление организма.
  7. Полноценный отдых. После тренировок требуется качественное восстановление. У каждого свой срок, но не ходите в тренажерный зал с мышцами, болящими после прошлой тренировки. Усталость в организме накапливается, что приводит к стрессу.
  8. Регулярная половая жизнь. Одно из самых верных средств. Ну и конечно, приятных. Единственное правило – не переусердствовать, это может привести к истощению организма.
Читайте также:  Плавание для похудения