Даже у ярых поклонников спорта и далеко не ленивых людей, любое изменение распорядка дня вызывает неимоверные трудности, и дело здесь вовсе не в отсутствии силы воли. Все мы привыкаем к определенному расписанию — будь то ранние подъемы, дневной сон, поздний ужин или физические тренировки по вечерам.
Точно также обстоят дела и с утренней пробежкой. Каждый знает о пользе бега: об этом нам говорят с экранов телевизоров, со страниц журналов о здоровом образе жизни, пропагандирует наш фитнес-тренер или кто-нибудь из знакомых. Но если вы не приучили себя к этому виду активности, вам также по началу будет немного сложно перебороть себя. В голове начнут появляться тысячи оправданий по поводу бесполезности и даже вредности любых лишних телодвижений в утреннее время.
Мы, в свою очередь, постараемся развеять ваши сомнения и расскажем почему стоит прививать это хорошую привычку как себе так и своим близким.
Польза бега по утрам
Чистый воздух
Если нет возможности полноценно заниматься кардиотренировками в течение дня, то именно утренний бег позволит вам укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Даже в крупных городах количество вредных выбросов и взвешенных частиц в воздухе по утрам сведено к минимуму, и это единственная возможность за день насытить свой организм относительно чистым воздухом и подышать, как говориться, полной грудью.
Оздоровление организма
Независимо от того жаворонок вы или сова, бег, как и любые физические тренировки, положительно скажется на здоровье вашего организма в целом: профилактическое средство от сердечных заболеваний и атеросклероза, нормализует работу жизненно — важных органов, восстанавливает обмен веществ и укрепляет иммунную систему, улучшает психоэмоциональное состояние и придает уверенности в собственных силах, заряжает энергией и повышает работоспособность, борется с бессонницей и т.д.
Физическая форма
Регулярные занятия бегом прекрасно подходят тем, кто желает подкорректировать свою фигуру и сбросить парочку лишних килограмм. Бег поспособствует укреплению мышечного корсета, повышает эластичность связочного аппарата, делает движения более естественными, активирует процесс жиросжигания и придаст телу спортивное очертание. Даже если вы не занимаетесь больше никаким видом физической активности, этого будет достаточно для поддержания мышц в тонусе.
Как бегать по утрам
Выходить на пробежку лучше как можно раньше: с первыми солнечными лучами на улице уже не будет так серо, но в то же время людей и автотранспорта будет еще пока немного.
Подойдите ответственно к выбору маршрута утренней пробежки. Особенно повезет тем у кого есть по близости парк, бульвар с аллей или набережная. Если же нет, можете смело занять тротуар или широкую обочину дороги. В последнем случае, помните о правилах движения пешеходов и двигайтесь по стороне дороги со встречным движением транспорта. В первый день постарайтесь не использоваться плеер с наушниками, изучите внимательно свой маршрут с минимальным количеством отвлекающих факторов.
Начните бег с обычной ходьбы, от которой ваше тело разогреется и сможет подготовиться к предстоящей нагрузке. Затем стоит выполнить суставную гимнастику или комплекс упражнений на растяжку и только после этого переходить на бег.
В первые дни пробежек откажитесь от протяженных маршрутов, которые могут обессилить вас и сбить желание к последующим занятиям. Начните с 500 — 1000 метров, наращивая постепенно дистанцию с каждым днем.
Со временем, после появления чувства выносливости и значительного увеличения дистанции, можете смело переходить на наклонные поверхности и протяженные лестницы. В зависимости от поставленной цели, планируйте свои утренние занятия, регулируйте скорость бега и общую продолжительность пробежки.
Следуя вышеперечисленный советам, всего за месяц дисциплинированного подхода вы обзаведетесь новой «правильной» привычкой и забудете, что когда-то заставляли себя силой бегать по утрам.
Поделиться: