Оздоровительный бег вплотную связан с закаливанием – тренировки приходится проводить независимо от погоды (исключая, конечно, крайности), а это увеличивает способность организма сопротивляться неблагоприятным факторам внешней среды.
Водные процедуры, завершающие пробежку – естественный ритуал. Немногие откажутся от этой приятной процедуры, да и по гигиеническим условиям это крайне желательно.
Контрастный душ после бега играет роль дополнительного элемента, способствующего закаливанию. Несмотря на свою простоту, эффективность этой процедуры очень велика. Какую же пользу принесёт нам контрастный душ?
Контрастный душ активизирует капиллярное кровообращение, благодаря чему исчезают застойные явления и улучшаются жизненные процессы. Дополнительный объём крови попадает в общее русло, тренируя сердце и прочищая кровеносную систему. Число эритроцитов и лейкоцитов в крови увеличивается, возрастает энергетика и общая работоспособность, укрепляется нервная система и омолаживается весь организм.
Секрет мощного оздоровляющего эффекта душа на организм достаточно прост. Принимая контрастный душ, мы непосредственно воздействуем на самый большой орган нашего тела – кожный покров, составляющий почти пятую часть от нашего веса. Безо всякого усилия с нашей стороны мы заставляем организм тренироваться. Каким образом это происходит?
В обычных условиях скорость и интенсивность кровообращения регулируется сердцем. Но основной объём крови – почти 80% — находится в капиллярах и зависит от капиллярного кровообращения. Те органы и участки нашего тела, в которых капиллярное кровообращение замедлено, испытывают недостаток кислорода и питательных веществ, а продукты обмена и распада удаляются недостаточно быстро или накапливаются там.
Горячая вода способствует расширению кровеносных сосудов, а холодная – сужает их. Чередование режимов воздействия воды усиливает циркуляцию крови и лимфы во всех областях, не исключая и застойные участки, что препятствует развитию в них болезнетворных процессов. В ответ на холодовое воздействие температура тела кратковременно повышается, что вызывает, в свою очередь, гибель вирусов.
Не все готовы принять контрастный душ после бега, воспринимая это как очередное насилие над собой, вызывающее стук зубов или гусиную кожу. На самом деле это не так – надо лишь соблюдать некоторые правила и действовать в соответствии с ними. В любом случае, процедура должна приносить удовольствие.
Контрастный душ начинается с тёплой воды. Достигнув ощущения прогрева тела, температуру быстро снижают до прохладной и остаются до ощущения охлаждения. Затем вновь увеличивают температуру до большего значения, а после прогрева – вновь уменьшают до холодной. После нескольких циклов приём контрастного душа заканчивают холодной водой и растираются махровым полотенцем до покраснения кожи. Это послужит одновременным массажем и активизирует капилляры.
Количество циклов и амплитуда температур увеличиваются постепенно, и форсировать этот процесс нет никаких оснований. Ведь цель процедур – оздоровление организма и укрепление иммунитета, а не испытание его на выносливость с помощью жёстких методов.
Результаты будут ощутимы только при регулярных занятиях не менее месяца. Если проводить эту процедуру постоянно, она войдёт в привычку, и во время эпидемий вы почувствуете её позитивный эффект, а кроме того, получите красивую и упругую кожу.
Как и всякое упражнение, контрастный душ имеет свои противопоказания. Сюда относятся заболевания крови, сердечно – сосудистая патология, злокачественные опухоли и некоторые другие. Следует иметь это в виду и, если есть какие то сомнения, получить консультацию у врача.
Те же, кто не имеет никаких противопоказаний, могут начать укреплять своё здоровье хоть сейчас.
Удачи, и – будьте здоровы!
Поделиться:
Контрастный душ после нагрузки — это вещь! Бодрость на весь день. Без него с утра даже все как-то вяло получается.
Контрастный душ — это вообще вещь замечательная, не только после бега. Он наполняет организм новой энергией, дарит силы.