Наилучшим способом поддержания тела в спортивной форме во все времена считался аэробный тренинг. «Кислородные» виды спорта привлекают активных людей всех возрастов и с различной физической подготовкой своей мобильностью и простотой. К тому же это один из самых бюджетных вариантов тренинга: в большинстве случаев вам понадобиться всего лишь удобная спортивная одежда, ну и, при необходимости, ближайший прокат велосипедов или роликов. Еще одним неоспоримым плюсом является совмещение с досугом и возможность тренироваться вместе со всей семьей, тем самым пропагандируя здоровый образ жизни.
Существует множество вариантов кардио нагрузок, из которых можно легко подобрать что – то подходящее именно для вас. Удовольствие от таких тренировок организм получает в двойной дозе, благодаря чему вам обеспеченны не только стройность и физическая красота, но и позитивное настроение.
Виды кардио для похудения
Ходьба
Хоть и спокойный, но при этом не теряющий своей эффективности вид кардио тренинга. Особенно подходит для не натренированных людей, страдающих ожирением и имеющих противопоказания к интенсивным нагрузкам. Заниматься ходьбой можно круглогодично и без временных ограничений.
Главное запомнить, что с неспешными прогулками здесь мало общего – темп придется сохранять на протяжении всей дистанции, активно подключая мускулатуру всего тела.
Бег трусцой
Самая распространенная аэробная нагрузка, тренирующая выносливость и укрепляющая иммунную систему. Первые забеги лучше выполнять на небольшие расстояния, без излишнего напряжения сердечно-сосудистой системы.
Со временем, улучшая свои спортивные показатели, вы сможете увеличивать дистанции и даже попробовать силы в любительских марафонах.
Езда на велосипеде
Если у человека присутствует избыточный вес и бег вызывает дискомфорт в коленных суставах, то лучше начать свой путь к здоровому образу жизни с такой кардио тренировки как велоспорт. Катание на велосипеде оказывает благоприятное воздействие на опорно-двигательный аппарат, в особенности прорабатывая нижние конечности.
Постепенно вес начинает приближаться к норме и через некоторое время, при желании, уже можно переходить к более тяжелым нагрузкам.
Плавание
Один из самых щадящих и безопасных видов кардио. Особенность тренировки состоит в том, что вода снимает осевую нагрузку с позвоночника, поэтому регулярное посещение бассейна рекомендуется всем без исключения.
Во время плавания мышцы получают равномерную нагрузку, активно прорабатываются проблемные зоны и тело в кратчайшие сроки приобретает желанные формы.
Катание на роликах
В большинстве случаев, ролики осваивают в основном молодое поколение, так как людям постарше катание представляется каким-то опасным и даже экстремальным видом спорта.
В действительности, если освоить технику, не забывать пользоваться защитой и следить за скоростью, то катание на роликах будет вызывать только приятные эмоции.
Поделиться: