Зачастую сторонники здорового образа жизни оказываются перед выбором, какой бег предпочесть – утренний или вечерний? Да и полезен ли бег по вечерам вообще? Ведь за день получаешь столько нагрузок, что, кажется, готов свалиться от усталости, хочется лишь расслабиться и отдохнуть.
Но как раз в этот момент наш организм работает в полную силу. Процессы жизнедеятельности – на максимуме, в голове – события прошедшего дня. Это – самый лучший момент для того, чтобы подготовить организм к ночному отдыху, переключиться на позитивную волну, расслабиться и снять стресс. Бег – лучший способ для достижения этого состояния в конце рабочего дня.
Вечерние часы оптимально подходят для физических нагрузок – с учётом того, что заканчиваться они должны не менее, чем за два часа до сна.
Вечерний бег стимулирует интенсивное очищение почек и способствует регенерации клеток печени. Глубокое дыхание во время бега способствует массажу печени, что улучшает отток желчи и нормализует функции желчного пузыря. Весь организм работает сбалансировано, и в состоянии справиться с повышенной нагрузкой. Нет никаких застоев, выделительная система работает очень эффективно.
Бег в вечерние часы хорошо способствует снижению веса.
Во-первых, организм успевает использовать полученные днём калории, а пробежка довершает начатые процессы. Кроме того, снижается чувство голода. В то же время мышцы продолжают расходовать энергию в повышенном режиме ещё несколько часов после нагрузки. Активизация липидного обмена, в свою очередь, способствует нормализации массы тела.
У людей, практикующих регулярные занятия бегом, содержание жира в организме в полтора раза меньше, чем у тех, кто не занимается аэробными упражнениями. Таким образом, вечерний бег приближает вашу фигуру к идеалу.
Может возникнуть вопрос — полезен ли бег по вечерам для нашего психического состояния?
Нервное напряжение, стрессы, переживания и полученные днём отрицательные эмоции очень хорошо нейтрализуются вечерними пробежками. Во время интенсивных циклических нагрузок начинает вырабатываться гормон радости – эндорфин, вызывающий ощущение своеобразной эйфории, физического и психического благополучия. Бег, таким образом, способствует исчезновению депрессивных состояний, что зачастую используется психологами.
Бег по вечерам будет ещё полезнее, если ваш суточный биоритм – сова. Хотя главный критерий для выбора времени – это, конечно, ваше самочувствие.
Интенсивность вечернего бега не должна быть слишком велика, иначе организм настроится на получение дальнейших нагрузок, что повысит его тонус и может спровоцировать бессонницу. Для вечерних занятий вполне достаточна средняя скорость бега, а оптимальная продолжительность тренировки — около получаса.
Во время вечернего бега человек получает возможность вновь мысленно прокрутить перед собой все дневные события и получить ответ на тревожащие вопросы. Активизация кровообращения, в том числе и мозгового, стимулирует умственную деятельность и позволяет легко найти решение самых сложных, на первый взгляд, вопросов. Неоднократно проведённые исследования подтвердили повышение творческой активности вследствие занятий бегом.
Занимаясь беговыми упражнениями, оставайтесь в хорошем настроении и не воспринимайте тренировки как рутину. Оцените перспективу и положительные изменения, которые вы получаете, и – наслаждайтесь бегом!
Поделиться:
Недавно, пару месяцев назад, тоже задумалась о вечерних пробежках, немного вес в норму приведу, да и голову проветрю.
Начинать можно, и даже желательно, с простых пеших прогулок. Польза несомненная, а нагрузки — минимальные.
Несмотря на усталость после рабочего дня нужно обязательно находить хотя бы 30 минут 2 раза в неделю для занятий бегом.
Я сейчас бегаю только иногда с собакой, а раньше бегала по утрам.
Главное — регулярность нагрузок, не обязательно бегать каждый день.
Трёх раз в неделю по 20-30 минут будет вполне достаточно для поддержки организма в хорошем тонусе.
Да согласен с Вами, что бег очень полезен для здоровья. К великому сожалению, не все занимаются спортом, мало того и зарядку по утрам не все делают. По мне, так лучше быстрая ходьба по вечерам. К тому же все усугубляется тем, что многие имеют еще вредные пагубные привычки от которых не могут отказаться.
Всё верно. Достаточно отказаться от излишеств и регулярно давать своему организму посильные нагрузки — и на здоровье жаловаться не придётся.
Конечно, все индивидуально. Занятия спортом по вечерам у некоторых вызывают бессонницу.