Закаливание организма — сложная система специальных приемов, направленная на выработку устойчивости к низким температурам, солнечным лучам и прохладному воздуху. При соблюдении всех правил закаливающие процедуры эффективно укрепляют здоровье и организм человека, способствуют гармоничному развитию личности и помогают меньше болеть инфекционными заболеваниями. Самым распространенным методом закаливания организма, считаются водные процедуры. При постепенном снижении температуры воды в тканях начинают происходить важные ответные реакции. Организм постепенно привыкает к низкотемпературному воздействию, становится устойчив к переохлаждению и пребыванию в прохладной воде.
Закаливание организма — основные преимущества!
Когда закаленный человек случайно промочит ноги по дороге на работу, риск появления признаков простуды будет минимальный, потому что его организм иначе воспринимает кратковременное переохлаждение, не в качестве стресса, а как привычное явление.
- укрепление иммунитета;
- повышение вирусоустойчивости;
- улучшение физико-химических показателей клеток организма;
- общий укрепляющий эффект;
- улучшение мозговой деятельности;
- повышение кровоснабжения головного мозга;
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- укрепление миокарда — сердечной мышцы;
- улучшение адаптационных возможностей организма.
Виды закаливающих процедур:
Существует несколько методов закаливания организма человека: моржевание, обтирания, контрастный душ, воздушные, солнечные ванны, обливание холодной водой, хождение босиком (по земле, влажному песку или росе), занятия спортом на свежем воздухе. Некоторые из этих видов закаливающих процедур рекомендуется совмещать, начиная с самых простых, не оказывающих выраженного влияния на организм.
Начинать закаливаться рекомендуется с раннего детства, используя ежедневные воздушные ванны, обливания сначала теплой, затем прохладной водой. Дети, которые закаливаются с новорожденности, значительно реже болеют респираторно-вирусными заболеваниями, опережают своих сверстников в развитии и меньше устают в школе. Снижать температуру воды во время закаливания необходимо постепенно, чтобы не спровоцировать появление симптомов простуды и гриппа.
Не спешите сразу после смены подгузника одевать малыша — пусть он насладится воздушными ваннами. Его кожа — самый большой чувствительный орган, в первый год жизни активно приспосабливается к жизни вне материнской утробы и проходящий сложный процесс адаптации. Не бойтесь простудить ребенка во время воздушных ванн, ведь продолжительность закаливания воздухом длится в среднем 5-7 минут. Постепенно вы можете увеличивать этот интервал, ориентируясь на имеющиеся рекомендации специалистов и индивидуальные особенности ребенка.
Правила закаливания:
Главные принципы закаливания — постепенность и умеренность. Недопустимо начинать моржевать, если ваш организм к этому не был специальным образом подготовлен. Распространенная ошибка людей, приступающих к закаливающим процедурам — нежелание проходить через все этапы закаливания. Подобными действиями вы можете нанести существенный вред здоровью.
Процедуры закаливания не проводятся при:
- обострении инфекционно-вирусных заболеваний;
- плохом самочувствии;
- сильном морозе или зное;
- слабом иммунитете;
- обострении патологий дыхательной системы;
- высоком артериальном давлении;
- серьезных заболеваниях сердца.
Соблюдая эти нехитрые правила закаливания, вы сможете повысить иммунитет, выработать устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды, увеличить продолжительность своей жизни. Перед тем как начать выполнять закаливающие процедуры, проконсультируйтесь со специалистами.
Поделиться: