Закаливание водой

Закаливание водой

3 декабря, 2019 0 Автор Gendalf

Закаливание водой — отличный способ укрепить иммунитет и активизировать защитные силы организма, подстегнуть обменные процессы, избавиться от бессонницы и множества хронических заболеваний. Особо продвинутые в этом вопросе люди с удовольствием купаются в проруби. Как вариант – обтираются снегом или обливаются ледяной водой.

Известно, что эту процедуру очень любила императрица Елизавета. Она считала, что холодная вода придает бодрость духа и продляет молодость. Ледяными ваннами любил себя побаловать себя и А. С. Пушкин, а уж о современных звездах и медийных личностях нечего и говорить – этот список займет несколько страниц.

Алгоритм закаливания водой

Любое закаливание предполагает систематичность, поэтому нужно настроиться на длительный и непрерывный процесс – изо дня в день, без длительных «прогулов» и существенных пауз. Еще лучше отвести для этого определенное время, например, по утрам. Только в этом случае организм будет отвечать на раздражитель быстрой адаптацией и мобилизацией сил.

Если же вы прекратите закаливание водой на несколько дней, то эффект полностью нивелируется у взрослого человека уже через 3 недели, а у ребенка – через 3-5 дней. Разумеется, если появились признаки недомогания, простуды или любой другой острой болезни, процедуру следует прекратить.

Приучайте себя к низким температурам постепенно. Лучше всего начинать с элементарных процедур, причем, в теплое время года или хотя бы в помещении, воздух которого прогрет до 22-24 градусов.
Первый этап закаливания водой – элементарное растирание. Его выполняют, смочив и отжав в воде комнатной температуры полотенце или губку, хлопчатобумажную салфетку. Последовательно обрабатывают лицо, шею, предплечья и руки, область груди, живота, спины, а затем растирают сухой махровой тканью. Точно так же обтирают ягодицы, бедра и ноги.

Читайте также:  Правильный бег по утрам – маленькие секреты

Постепенно нужно снижать температуру воды для обтирания. Обязательно следите за реакцией кожи. Если она сначала бледнеет, а потом приобретает более интенсивный цвет красного оттенка, значит, происходит необходимый процесс терморегуляции и включение мобилизационных реакций организма. Слабая реакция кожи свидетельствует о том, что нужно снизить температуру. Появилось чувство озноба – следует уменьшить нагрузку.

Более эффективный этап закаливания водой – обливание. Первые сеансы должны быть очень комфортными. Начинают с воды, температура которой составляет +30°С. Точно так же, как и после влажного обтирания, тело растирают сухим полотенцем до красноты. Каждые день-два температуру воды снижают на один градус. с ежедневным снижением этого показателя на один градус (до +15°С и ниже).

Достойную альтернативу обливанию составляет душ. Схема закаливания водой аналогична обливаниям. Длительность процедуры не превышает 1-2 минуты. Изначально температура воды составляет +30°С, затем этот параметр постепенно снижают до комфортного состояния и необходимой реакции кожи. В конце сеанса выполняется растирание. Очень хороший эффект дает контрастный душ, с чередованием горячих и холодных струй.

Хорошо подготовленные люди могут начинать купание в открытых и закрытых водоемах. В последнее время стало модным моржевание. Уже доказано, что купание зимой оказывает положительное влияние на деятельность сердечно сосудистой системы, избавляет даже от серьезных хронических недугов. Врачи предупреждают, что погружение в прорубь должно быть кратковременным – не более 30-35 секунд. Обязательно перед этим нужно сделать несколько разогревающих упражнений.

К сожалению, многие люди отказываются от какого-то бы ни было закаливания водой, ссылаясь на слабое здоровье или прочие негативные факторы. На самом деле, выполнять доступные процедуры может практически любой человек. Например, обмывать стопы перед сном или полоскать горло прохладной водой.

Читайте также:  Как заставить себя бегать по утрам

Противопоказания для закаливания водой

Существуют ли противопоказания для закаливания водой? Конечно. К таковым относится:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • кожные заболевания и наличие новообразований;
  • острая фаза простуды, обострение хронических недугов;
  • сахарный диабет и некоторые заболевания щитовидной железы.

У некоторых людей существует ярко выраженная аллергия на холод. В любом случае, перед закаливанием водой стоит посоветоваться с врачом и, в случае противопоказаний, выбрать более щадящий для организма способ.