Треугольник, повернутый острием вниз, именно так должна выглядеть классическая мужская фигура. Узкие бедра, тонкая талия и, главное, широкие плечи делают тело мужественным и привлекательным в глазах противоположного пола. Бодибилдинг позволяет добиться этого быстрее, чем любой другой вид спорта.
Не будем забывать, что в культуризме критерием прогресса являются внешние, так сказать, визуальные данные атлета. С этой точки зрения и надо строить свою тренировку.
Ширину плечам придают дельтовидные мышцы. Они состоят из трех пучков – переднего, среднего (бокового) и заднего. Увеличьте объем мышечной массы дельтоидов хотя бы на сантиметр и увидите кардинальное изменение в фигуре. Именно средние дельты придают плечам их размеры.
Многие бодибилдеры делают бесконечные жимы в надежде загрузить плечи. Передние дельтоиды сильно изматываются, а вот боковые не чувствуют нагрузки.
Одним из самых распространенных упражнений для боковых дельтоидов является подъем рук через стороны с гантелями. Оно изолирует середину дельт и служит для наращивания мышечной массы на этом участке. Вместо гантелей можно взять крест-накрест нижние рукоятки кроссовера. Главное в этом упражнении не вес отягощения, а четкость исполнения. Рекомендуется по 10-12 повторений в 4 подходах.
Другое упражнение называется тягой штанги стоя широким хватом к груди. При узком хвате это называется тягой к подбородку, однако там часть нагрузки приходится на трапеции. Встаньте и возьмите штангу широким (от 50 см) хватом и тяните ее вверх к груди. Если хват достаточно широкий, то выше вы ее все равно не подымите. Здесь главное прочувствовать работу средних дельтоидов и тогда можно повышать вес отягощения.
Жим штанги сидя из-за головы, который рекламируют многие, является очень травмоопасным упражнением. Плечевой сустав работает в несвойственной ему амплитуде и достаточно небольшого перекоса грифа, что бы получить растяжение.
Теперь немного о визуальном восприятии вашего тела. Хорошим дополнением к тренировке дельт станет умение не сутулится. Распрямите плечи и сразу увидите положительную разницу.
Уменьшите талию на сантиметр и ширина плеч визуально увеличится. Все, как известно, познается в сравнении, и талии это касается в первую очередь.
Не «перекачивайте» трапецию, добейтесь ее пропорционального развития. Так как слишком большие и покатые трапециевидные мышцы визуально «съедят» ширину плеч.
Поделиться: